Намалете консумацията на алкохол и бъдете здрави Фокусирайте се върху лекар

В сравнение с други региони в света Европа пие най-много: възрастен консумира средно 10,6 литра чист алкохол годишно. Германия се нарежда на 14-то място в международната статистика и с едно Потребление на глава от населението от единадесет литра дори над средното за света. Въпреки че германците пият по-малко през последните години, те все още са твърде много. „Почти всеки пети мъж и 15 процента от всички жени, общо 9,5 милиона души, консумират алкохол във вредни количества“, казва Улрих Джон, психолог и директор на Института за социална медицина и профилактика към Университетския медицински център Грайфсвалд. За мъжете лимитът е включен 24 грама чист алкохол на ден, това съответства на две чаши 0,3 литра бира. Жените не трябва да правят повече от дванадесет грама чист алкохол напитка, т.е. чаша бира или 0,1 литра вино.

намалете

Намалете консумацията на алкохол в пет стъпки

„Обикновено само външни причини карат хората да се съмняват в консумацията на алкохол“, казва Джон. „Забелязват ви на работното място, защото сте закъснели или сте с махмурлук. Забелязват ви в движението, губите шофьорска книжка или причинявате инцидент. “Едва тогава много хора осъзнават, че имат проблем и трябва да сменят нещо. Алкохолици определено трябва да се свържете с психолог или да потърсите стационарна терапия. Самостоятелното отказване обикновено не успява. Ако обаче искате само да намалите консумацията на алкохол и да се справите без „чашата твърде много“, можете да изпълните следните пет стъпки:

Стъпка 1: наблюдавайте поведението

Вярно ли е, че през последните няколко години винаги съм пил малко повече? Трябва ли да получавам по една всяка вечер Бира след работа одобри? Бъди кой Питейно поведение разпита, прави първата стъпка към по-здравословен живот. „В психологията се говори за поставяне под съмнение на автоматизирани действия“, казва Улрих Джон. Всеки също трябва да има предвид въздействието на алкохола върху психиката: Имам ли нужда от алкохол, за да се отпусна?

Стъпка 2: вътрешният баланс

Бирата пред телевизора или вечерната разходка с жената - какво е по-важно за мен? „В терапията ние изобразяваме тези съображения графично със скала“, обяснява психологът. „От една страна, има предимствата на a Промяна в поведението, от друга страна, недостатъците. ”Може би само бирата на дивана става маловажна в сравнение със споделеното преживяване.

Стъпка 3: направете конкретни планове

Ако предимствата надвишават предимствата, могат да се поставят цели: изпийте само една чаша вечер до Великден или пребройте точно колко чаши сте изпили на парти. „The Самоанализ е важна предпоставка за промяна на поведението “, съветва терапевтът Улрих Джон. „Тук са важни реалистичните цели, в противен случай провалът е неизбежен.“ На тази фаза партньорът и семейството трябва да подкрепят желаещите да продължат положително.

Стъпка 4: Следвайте действието

За този етап на действие са необходими ясни стратегии. „Само с много Доверие и едно силна воля успейте да кажете „не“ в групата “, казва Улрих Джон. Вместо да се оправдавате („Все още трябва да шофирам!“), Трябва да признаете, че не искате да пиете. „Със силна воля и стратегия е възможно да се пие по-малко алкохол.“ И ако не успеете: отбележете и продължете напред!

Стъпка 5: упорствайте в дългосрочен план

Сега по-малкото пиене трябва да бъде интегрирано в живота по устойчив начин. Важно е да правите малки стъпки, да си поставяте реалистични цели и да бъдете търпеливи към себе си. Обичайни ритуали като седмичното просеко с приятели може да бъде заменено с нови споделени хобита. „Отидете във фитнес залата или в гората, което създава успех и приятни преживявания“, казва Джон. „Движението влияе на настроението също толкова добре или по-добре от алкохола, прави пиенето излишно.“ Най-важното, търпение да има с теб. Понякога преминаването отнема до две години. „Дълбоките навици - казва психологът Джон - не могат да се променят за една нощ при никого“.

Контролен списък за здравословна употреба на алкохол

Ако искате да пиете по чаша от време на време и все пак да живеете здравословно, трябва да следвате някои правила:

  • Избягвайте да се напивате.
  • Една стандартна чаша е достатъчна за жените, две за мъжете.
  • Не пийте по време на работа, докато учите, докато шофирате, преди тренировка или непосредствено преди лягане.
  • Не трябва да пиете два дни в седмицата.
  • Алкохолът е табу за деца, бременни и кърмещи жени.
  • Възрастните хора трябва да бъдат особено предпазливи.
  • Обсъдете с Вашия лекар дали можете да пиете алкохол, докато приемате определени лекарства.

Това е съкратена версия. Пълният текст с много други съвети за отслабване можете да намерите във FOCUS-GESUNDHEIT № 46 „По-здравословен начин на живот“ - като печат или дигитално издание.