Намалете хормона на стреса и стреса - списание
Хормонът кортизол се произвежда от нашето тяло под стрес и се екскретира в надбъбречните жлези. Неговото присъствие е важно не само при стресовите реакции, но и при други функции, като разграждането на въглехидрати, протеини и мазнини. Така че е ясно, че няма значение колко от него е: ако е твърде много, ако е твърде малко, това причинява заболяване!
Какъв е проблемът с високите нива на кортизол?
Продължителните високи нива на кортизол водят до затлъстяване, високо кръвно налягане, нарушават съня, влияят негативно на настроението, намаляват нивата на енергия и допринасят за диабет.
Малко повишаване на нивата на хормоните също може да доведе до проблеми!
• Повишено кръвно налягане, повишен риск от диабет тип 2 и остеопороза
• Повишава апетита и тялото преминава към съхранение на мазнини
• Пречи на ежедневното производство на други хормони, причинявайки нарушения на съня и умора
• Кортизолът също има отрицателен ефект върху паметта, така че може да се почувствате така, сякаш мъгла пада върху мозъка ви.
• Работоспособността на имунната система намалява, така че ще бъдете по-изложени на инфекции.
Как да разбера вашето ниво?
Има няколко решения за тестване на нивата на кортизол, включително кръв, слюнка и урина.
• С кръвен тест
Това обикновено се наблюдава два пъти на ден: около 4 сутринта и около 4 следобед. Това е така, защото нивата на хормоните предизвикват големи колебания през деня. Резултатът, разбира се, показва нивото на даденото време и ако то е твърде високо, струва си да разгледате друг метод, тъй като дори стресът от убождане с игла може да причини високи стойности.
• Тест за слюнка
Нивата на слюнчения кортизол трябва да се измерват вечер преди лягане - тъй като стойността е най-ниска между 11 и полунощ вечер. Ако измерим висока стойност около полунощ, това показва вероятна болест! Тестът е прост и слюнката трябва да бъде събрана и изхвърлена в съд за проба, получен в лаборатория, и резултатът да бъде получен в рамките на няколко дни.
• Тест за урина
Поради различните нива е необходима 24-часова проба, т.е. целодневна урина трябва да се събира в специален контейнер за събиране.
11 естествени начина за намаляване на нивата на кортизол
1. Спете достатъчно и добре!
Времето, продължителността и качеството на съня влияят на нивата на кортизол. Разбира се, влошаването на съня увеличава нивата на хормоните, преследвайки ви в омагьосан кръг, тъй като по-високите нива причиняват по-лош сън и допълнително увеличават лишаването от сън.
Нивата на кортизол ще се повишат, ако
• спите през деня, вместо през нощта,
• спите в много различни часове,
• сънят често се прекъсва, дори и за кратко.
Ето защо трябва да обърнете внимание на нощната почивка: движете се редовно и се опитвайте да си лягате и да ставате в точно определено време. Избягвайте кофеина и разсейването вечер, не пийте много преди лягане, за да не се налага да ставате. Спалнята ви трябва да е тъмна, тиха и спокойна. Ако по някаква причина нямате достатъчно сън през нощта, седнете през деня за кратка дрямка - освежава в продължение на 20 минути и вече намалява степента и последиците от лишаването от сън.
2. Тренирайте, но не прекалено!
В зависимост от интензивността, упражненията също могат да увеличат или намалят нивата на кортизол. Интензивното движение ще ви повдигне малко след тренировката, но нощните стойности ще намалят от него. Краткосрочното покачване е предназначено да помогне на тялото да се адаптира към предизвикателството - и също така се наблюдава редовно обучение за намаляване на този отговор. Това означава, че по-ниската интензивност е по-висока за нетренираните, отколкото за по-предизвикателните за годни. За разлика от това, лекото или умерено упражнение (изпълнявано с 40-60% от максималното усилие) не повишава нивата на хормоните в краткосрочен план, но намаляването на нощните нива остава положителен ефект.