Намалете холестерола си и обвържете тази 7-дневна вегетарианска диета

Имате ли някакви мисли да опитате вегетарианско ястие? Е, този 7-дневен план е идеалният начин да го тествате! Първоначално е създаден за Крейг Мелвин, който е едър човек (над 200 паунда) и има амбициозен план за обучение с Боб Харпър. Така че частите тук са големи, с много протеини.

Ако сте по-малък от Крейг или искате да отслабнете, просто олекотете размера на сървъра, докато се храните, наслаждавайте се на ежедневните си ястия и оставяйте протеиновия прах със закуска.

И така, какво има в менюто? Открихте ... тофу, леща, боб и „фалшива пържола“. Опитайте за една седмица и вижте какво е усещането!

7-дневният план

кликнете за уголемяване!

намалете

Щракнете върху бутона PRINT

Готови ли сте да скочите на борда? Ето какво трябва да знаете ...

Кейси Барбър/Кейси Барбър

1. Протеиново пиле и яйца

Протеин за печене, пюре 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 супена лъжица протеин на прах (коноп, грах или суроватка), 1 малък контейнер обезмаслено кисело мляко, 1/2 банан, 1 чаша предпочитани плодове (пресни или замразени) и 3 5 кубчета лед по избор . Отстрани се насладете на 2 твърдо сварени яйца или 4 белтъка.

2. Протеин гладка и тофу бъркане

Направете протеиново смути. Отстрани се насладете на Tofu Scramble.

3. Протеинова торта и овесени ядки

Направете протеиново смути. Отстрани се насладете на 1 чаша приготвена овесена каша с 2 супени лъжици нарязани орехи и горски плодове.

4. Парфе от бял протеин и гръцко кисело мляко

Направете протеиново смути. Направете гръцко кисело мляко с парфе наслояване 1 чаша обикновено, мазно гръцко кисело мляко с 2 супени лъжици мюсли и 1/2 чаша нарязан плод, след това пресейте 1 чаена лъжичка мед.

5. Протеини и препечен хляб от авокадо

Направете протеиново смути. Отгоре отгоре 1 филия пълнозърнест тост 2 супени лъжици печено авокадо и 1 - 2 супени лъжици печени фъстъци.

6. Протеиново смути и Крейг Макмафин

Направете протеиново смути. Отстрани препечете 1 пълнозърнеста английска кифла. Три пържени белтъка, нарязани домати и 1 филия обезмаслено сирене. Насладете се на незадължителния кетчуп, лют сос или салса.