Накратко за тренировките с гири

ПОСЛЕДВАЙ НИ

мускулни групи

Наскоро специален инструмент за генериране на сили предприе световно завладяващо пътуване от Русия. Кетълбелът напомня на гюле с дръжка. Не е ново изобретение: използвано е от руски борци преди сто години.

Гиря не е нищо повече от традиционна руска желязна гира, която най-много прилича на гюле. Тайната на популярността му е в неговата простота. Няма друг инструмент, който може едновременно да увеличи мускулната маса, да развие издръжливост и обезмаслено тяло. Всичко това, разбира се, изисква модерна и научно обоснована система за обучение, разработена от Павел Цацулин. (Книгата ви вече е налична на унгарски.)


RKC (Russian Kettlebell Challenge) включва упражнения, които работят на цялото тяло. Дори когато използвате гиря, правилната стойка изисква постоянна координация и усилия, което изисква съвместна работа на всички мускулни групи. Като начало просто трябва да хванете гиря и да обиколите около нея, по-късно идват рейзите, люлките, преминаванията от едната ръка в другата. Когато станем по-умни и по-силни, можем да увеличим теглото на гиря и сложността на упражненията.

Не минете без експерт!

Въпреки че обучението по гиря може да изглежда просто, то в никакъв случай не трябва да се подхожда без надзора на експерт-инструктор. Това се дължи и на големината на теглото: средните начинаещи мъже тренират с 16 кг, а жените с 8 кг гири. Не е необходим много опит, за да осъзнаете: чугунена топка с това тегло може да причини сериозни наранявания на некадърни ръце.