Накрая свалете 8 килограма! »Форум - горно облекло
Здрасти! ❤
Искам най-накрая да се справя и да сваля от своите 63 килограма. Целта ми е 55 килограма.
Моят спортен план изглежда така:
- Понеделник бруст (1000 м, приблизително 45 мин. - 1 час)
- Четвъртък, тренировка за танцово шоу (около 25 минути напрегнати танци)
- Събота или неделя евентуално фитнес зала (въпреки че не ми се прави това, защото нямам подходящ план за обучение, треньорите в студиото са за работа).
Но сега моят въпрос ... как променихте диетата си? Разгледахте ли информацията за калориите на опаковките? Или спестени въглехидрати?
За съжаление не знам нищо за това.
Миналата година също свалих 12 кг, без да спортувам много 🙈
спрях предимно с всички захарни неща, с изключение на шоколада, сладките напитки, бялото брашно, сосовете, готовите продукти напълно отменени.
Много зеленчуци, правилните плодове, овесени ядки, риба, постно месо, пълнозърнести храни и постни млечни продукти
След това изчислих всичко с приложение за проследяване, което не надхвърлих препоръчания брой калории
Моите съвети в допълнение към публикацията отгоре са:
- изпийте чаша вода преди всяко хранене
- 3 основни ястия винаги по едно и също време, максимум две закуски като ябълка, нискомаслена кварка/0,1% маслено кисело мляко с банан или подобно.
- Пийте вода с изцеден лимонов сок (много здравословен също!)
- яжте редовно
- Разгледайте 5-минутното устройство за оформяне, за да можете да тренирате много ефективно у дома и да дефинирате стомаха, дъното и краката си