Накрая под 100кг!
след като споменах в една тема, че съм отслабнал, бях помолен в лично съобщение да напиша нещо за това. Бих искал да направя това. Ще го разбия малко на няколко публикации, за да бъдат нещата ясни и да не се налага да пиша всичко наведнъж.
Преди всичко историята. Миналата година все още пушех и имах много стрес. Една вечер получих определен натиск върху гърдите си, беше трудно да дишам и си помислих „лайна“, след това първо се обадих на линейка, защото живея сам и в случай на бакшиш никой нямаше да е там, за да се погрижи за спешната помощ мога.
Когато линейката пристигна, се почувствах малко по-добре, но за да съм в безопасност, отидох с тях в болницата, за да съм сигурен, че нямам инфаркт. Ако лежите в болницата два до три часа и чакате резултатите от кръвното изследване, вече имате малко време да помислите. Имах късмет, нито кръвните тестове, нито EKG бяха дали някакви необичайни сигнали. Просто беше твърде много стрес. В три часа през нощта взех такси вкъщи и засега свърших. Цялата работа беше през октомври.
Тогава през декември имах бронхит и с негова помощ най-накрая успях да се откажа от пушенето. Просто не е забавно, когато имате възпалено гърло след всяко дръпване и след това дори повече болка в белите дробове, отколкото вече имате.
През октомври вече бях започнал да сменям диетата си, но повече за това по-късно. През февруари отидох в лекарския кабинет, защото все чувствах странно придърпване в гърдите на нивото на сърцето. Резултатът беше страх от смъртта. Всъщност си мислех, че всеки момент може да падна мъртъв. След това лекарят даде нов кръвен тест и ЕКГ на стрес, в резултат на което със сърцето всичко е наред. Няма да повярвате колко по-добре се почувствах след това.
Въпреки това лекарят диагностицира високо кръвно налягане (хипертония) в много ранна фаза, но се нуждае от лечение. Няколко прегледа по-късно (специални кръвни стойности за идентифициране на допълнителни рискови фактори и няколко ултразвукови изследвания на определени органи) тогава беше сигурно, че съм здрав, освен кръвното си налягане. Така че взех хапчета, които улавят върховете на кръвното налягане (АСЕ инхибитори).
Такава съществена хипертония има различни възможни причини, тютюнопушене, затлъстяване, нездравословна диета. Така че това беше следващият стимул да се обръща повече внимание на храненето и да се спортува повече.
» Криси »Публикации: 1147» Точки: -7.97 »
Така че нямаше много какво да направя остро за хипертонията, освен да погълна хапчетата, по една всяка сутрин. Тъй като вече бях се отказал от пушенето и изрязах прекомерния кофеин и мазнини от диетата си, сега е въпрос на упражнения и фитнес, за да стигна отново там.
Междувременно вече бях започнал да се качвам на мотора си, а също и да ходя на фитнес за половин час от време на време в хотела.
Така че първите десет до петнадесет килограма паднаха и след това беше малко по-бавно със загубата на тегло. Междувременно съм свалил 30 килограма и най-накрая съм под 100 килограма, със сигурност не съм бил толкова лек от 10 години. Това е страхотно чувство.
За промяната в диетата всъщност не съм ял толкова много, поне винаги съм мислил. Сигурен съм, че много други се чувстват по същия начин. Всъщност ядох истинско пълноценно хранене два пъти на ден, поръчвах си нормално хранене в столовата по обяд и след това често поръчвах пица вечер, заедно с вкусни панирани пилешки ленти. Понякога се добавя и малка обвивка или пълнени рула с пица.
След това преминах към обяд в столовата за чиния за салата, не с половин литър дресинг и 15 кюфтета, а с малко оцет и олио и само три или четири кюфтета. Но винаги хубави зеленчуци в микса. Не е толкова лесно да започнете, но е бързо и лесно да свикнете и дори да получите вкус за него. Не е нужно да правите този преход като твърдо рязане, но можете също така постепенно да приемате чиния за салата два пъти седмично, след това три пъти и в един момент да се върнете към нормалните ястия, когато наистина има нещо наистина добро.
За закуска обичах да взема един или два Mettbrötchen в кафенето. Сега взимам със себе си в офиса ябълка и морков или два банана. Дори и тогава бавната промяна не е твърда стъпка, тъй като твърдата промяна увеличава риска от рецидив.
Така накратко. Съзнателно избягване на сладкиши (като преход хапвах хрупкав хляб, за да гледам по телевизията), съзнателно избягване на прекалено мазни храни (пържени картофи само когато наистина ми се прииска пържени картофи и не слагам пържени картофи в чинията само защото има пържени картофи) . Но също така умишлено се отдадох на единия или другия кебап или пържени картофи. Не искам да живея аскетично. Повече подробности за храненето ще последват по-късно, това е достатъчно, за да започнете.
Сега малко повече за спорта. Отслабването и увеличеното движение вървят добре заедно, с всеки намален килограм движението става по-лесно, с всяко движение се губят още няколко грама.
Но и тук е важно бавното превключване; не можете да промените от днес с нулев спорт на ден до два часа тренировка. Ето защо трябва да седите на колелото си за половин час през уикенда и да се разхождате удобно. Бързо ще останете без дъх, но след втория или третия път ще забележите, че наклоните вече не са толкова лоши и че можете просто да издържите много по-дълго.
В същото време, тъй като много съм в командировка, се опитах да въртя педала на фитнес велосипеда поне 30 минути всеки ден във фитнес залата на хотела. В началото беше много изтощително, но ставаше по-лесно от седмица на седмица. След това направих три тренировъчни единици седмично плюс колоездене през уикенда. Това ми даде около два часа и половина упражнения седмично.
Това е достатъчно за началото, не бива да прекалявате. Търпението е много важно. Ако искате бързо да отслабнете, винаги отслабвате нездравословно.
След известно време успях да увелича дневните единици във фитнес залата до 45 минути, без да съм напълно в кофата, но след това се чувствах добре, защото бях постигнал нещо. Това е добре за усещането на тялото и за самочувствието: „Мога да го направя!“. Вече бяха възможни три до три часа и половина упражнения на седмица.
Междувременно стигнах до точката, в която наистина ям достатъчно храна само веднъж седмично, трябва да се поглезите с нещо и това е добре, ако иначе внимавате да не поглъщате твърде много безполезни калории.
След отслабването от 20 до 25 килограма настъпи застой. Това се случва, когато трябва да се справите с разочарованието и да не изхвърляте всичко обратно в себе си от разочарование. Междувременно спортът трябва да бъде забавен дори без остра загуба на тегло. Междувременно колоездачна обиколка на 20 километра трябва да бъде напрегната, но вече невъзможна. Това също е приятно занимание за неделния следобед.
Успях последните пет килограма да се актуализирам с малко по-стриктно спазване на диетата и регистрация във фитнеса. За закуска вече има плодове и зеленчуци поне пет дни в седмицата, в столовата има салата всеки обяд, а вечер има и салата или плодове и зеленчуци около пет дни.
Една пица е, разбира се, все още там, но обикновено само веднъж седмично и след това такава с по-малко мазнини (т.е. без пица със салам, но такава с много зеленчуци) и след това салата вместо пица рула или пилешки ленти.
Във фитнеса правя леки силови тренировки три до четири пъти седмично (не прекалявайте заради високото кръвно налягане!) И след това направете хубав час тренировка за издръжливост (с такава основна тренировка можете да го направите за един ден без проблеми). Така че сега имам добри седем часа упражнения на седмица и това не е изтощително, но е адски добре за мен.
Цялата промяна сега отне половин година и постигнах значителни успехи, с които съм много горд, 30 кг надолу, ризи вместо малко под XXXL вече са свободни в XXL, XL вече не е проблем за носене в зависимост от кройката (Моята функционална спортна риза в XL и L също се побира, въпреки че L все още е малко стегната), кръвното ми налягане е спаднало забележимо, ако продължава така, все още мога да пия хапчетата тази година, пулсът ми в покой е от малко над 60 до около 45 Ударите в минута спаднаха и отново се радвам да се движа. Освен това е забавно да си купувам дрехи отново, защото вече не ми се налага да ходя до магазина за дебелите деца, но почти навсякъде мога да намеря хубави неща.
Първият голям лимит (100 килограма) е подбит и сега се стремя към 95-те килограма, които все още трябва да управлявам тази година, също се надявам да стигна до 90 килограма, но не искам да правя твърде много, за да не го направя тогава да се разочарова.
Сега първо ще отида и ще взема новия си мотор, който с нетърпение чакам. Сърдечно поканени сте да ме бомбардирате с въпроси.
» Криси »Публикации: 1147» Точки: -7.97 »