Накрая добро настроение Как да повдигнете духа си - NetDoktor

Сабин Шрьор е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor. Учи бизнес администрация и връзки с обществеността в Кьолн. Като редактор на свободна практика, тя е у дома в различни индустрии повече от 15 години. Здравето е един от любимите й предмети.

Какво ви прави в добро настроение? Съветите за облекчаване на настроението не се търсят само в кризата с Корона. Но предизвиканата от пандемия социална изолация може, разбира се, да има особено силно въздействие върху настроението. Просто няма разсейване - кината и музеите са затворени, събитията са отменени, срещите с приятели и познати са забранени. Прочетете тук как можете да повдигнете духа си в тази, а също и в по-малко екстремни ситуации.

Изсветляване на настроението: какво да правите с лошо настроение?

Със сигурност понякога всички са в лошо настроение. Често дори малките неща като твърде малко сън, критика от шефа или небрежна дума от партньора са достатъчни, за да намалят настроението в дългосрочен план.

Нищо чудно, че много хора реагират още повече в лошо настроение в екстремни ситуации. Например при неволното социално дистанциране в резултат на пандемията Covid-19. Тук светът все повече се ограничава до собствените си четири стени и най-близките хора. Липсва разсейване, например от ходене на кино, съвместни дейности с приятели и познати или ежедневна работа с колеги. Чести последици: самота, скука, разочарование и лошо настроение.

За щастие това не е предварително програмирано. Има много съвети за отвличане на вниманието, които могат да ви помогнат да разведрите настроението си и да ви вкарате отново в добро настроение. Изпробвайте това, което ви подхожда най-добре. И винаги помнете: Ключът към доброто настроение се крие във вас самите. Вие не сте в милостта на вашите настроения, но можете активно да облекчите настроението си!

Освежете настроението: съвети за добро настроение

Как да се вложа в добро настроение? Следните идеи за разсейване ще ви отговорят на този въпрос и ще ви покажат как да облекчите настроението си:

слушам музика

Слушайте любимата си музика, за да се разсеете от негативните мисли и да стимулирате отделянето на така наречените хормони на щастието допамин и серотонин. Но коя музика създава добро настроение? Вие сами знаете това - намерете музика, за която е известно, че подобрява настроението ви. Препоръчително е обаче да не избирате тъжни, меланхолични парчета, а по-скоро да слушате истинска музика с добро настроение, с която можете да освежите настроението си устойчиво.

Бъди креативен

Бъдете креативни. Можете да облекчите настроението си, например чрез рисуване на картина, свирене на инструмент, пеене, плетене, готвене или извършване на някаква ръчна работа. Бързо ще забележите как творческата работа пленява вниманието ви и го отнема от лошото ви настроение.

Деветте най-големи митове за стрес

Д-р Андреа Банерт е в NetDoktor от 2013 г. Докторът по биология и медицина редактор първоначално е изследвал микробиологията и е експерт на екипа по малките неща: бактерии, вируси, молекули и гени. Тя също работи като свободна професия в Bayerischer Rundfunk и различни научни списания и пише фантастични романи и детски истории.

Истина или лъжа? Стресирайте митовете под контрол

Съвременен феномен?

Натоварването от стреса се увеличава

Стресът ви прави слаби

Стресът винаги е вреден

Мъжете и жените реагират по един и същи начин

Старите хора са стресирани по-бързо

Много работа като кауза

Помага само релаксацията

Жизнените кризи са особено стресиращи

да спортува

Спортът може да облекчи настроението, защото упражненията са полезни за тялото и душата. Независимо дали джогинг, туризъм, колоездене, йога, танци с крак или фитнес тренировка - тези, които тренират редовно, намаляват стреса и лошите чувства и стимулират отделянето на хормони на щастието.

Активно се отпуснете

Можете също така да облекчите настроението си с целенасочени упражнения за релаксация. Например се препоръчват автогенни тренировки, прогресивна мускулна релаксация според Якобсон или упражнения за медитация. Добрата книга или стимулиращ филм също могат да осигурят релаксация и разсейване. Натуропатите също препоръчват използването на ароматерапия за отпускане. Смята се, че някои етерични масла имат релаксиращи, повишаващи настроението ефекти, включително лавандула, портокал, бергамот и сандалово дърво.

Поддържайте контакти

Съвместните занимания с приятели и познати са балсам за душата и гарантирано повдигат настроението. Независимо дали спортувате заедно, посещавате изложба, готвите, ядете навън, прекарвате игра вечер или, по време на Корона, просто се обаждате по телефона или разговаряте чрез видеоконференция - обменът с приятели и семейството помага за олекотяване на настроението и е изключително важен за нашето благополучие.

Започнете нещо ново

Ефективните стратегии за добро настроение включват и опити с нещо, което никога преди не сте правили. Какво ще кажете за скок с парашут, например? Езда на балон с горещ въздух? Клас по салса танци или уикенд пътуване с ветроходство? Не бързайте да помислите какво ви интересува и започнете - ще видите как можете да използвате нови импулси, за да се разсеете и да олекотите настроението си.

Обърнете внимание на диетата

Всичко друго, което може да се направи за лошо настроение, е свързано предимно с диетата. Уверете се, че имате балансирана диета и пиете много, особено вода и неподсладени чайове. Например, Германското общество по хранене (DGE) предлага подробна информация за здравословното хранене.

Някои витамини и микроелементи дори се считат за естествени подобрители на настроението. Уверете се, че консумирате тези вещества в достатъчни количества.

Можете да облекчите настроението си с тези естествени производители на добро настроение:

Витамин В1 (тиамин): Според научно изследване високите дози витамин В1 могат да облекчат настроението. Тиаминът се съдържа в изобилие в пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, овесени люспи и кафяв ориз. Бобовите растения като боб, грах и леща, както и соята също са богати на витамин В1.
Витамин D: Тялото произвежда така наречения слънчев витамин, когато е изложено на слънчева светлина. Ето защо трябва редовно да сте навън. Това се отнася и за облачните дни, в които слънчевите лъчи достигат кожата в по-ниски концентрации, но все пак.
Цинк: Тялото се нуждае от микроелемента, за да произведе „хормона на щастието“ серотонин. Недостигът на цинк може да повлияе негативно на настроението. Цинкът се съдържа например в овесените ядки, бразилските ядки и лещата.
Селен: Според проучване селенът също може да облекчи настроението. Микроелементът също е необходим за производството на серотонин. Добри източници на селен са например гъби, бобови растения, броколи, бяло зеле, аспержи, чесън и лук.

Освежете настроението: спрете въртележката на мислите

Лошото настроение често е резултат от негативни мисли, които рано или късно водят до емоционална спирала надолу. Типични за такава въртележка на мисли са унизителни, самоунижаващи, виновни съображения, които се разклащат все повече и повече и в крайна сметка водят до остри настроения и лошо настроение.

Но е възможно да спрете мислената въртележка: Покажете си въображаем знак за спиране веднага щом забележите, че мислите ви се нажежават. Оставете мислите да минават, не се хващайте за тях, просто се опитайте да ги пуснете. Ето как можете отново да облекчите настроението си.

Това работи най-добре, ако се разсейвате рано. Предложения за това можете да намерите в горепосочените съвети за добро настроение. Използвайте тези идеи за разсейване, когато настроението ви е на път да се промени, а вие - вашето Озарява настроението искам.