Наклонете се чрез периодично гладуване - Patric Heizmann Magazin

Удивително е, че не зависи само от това какво и колко ядем. Времето също играе решаваща роля. Проучванията върху периодичното гладуване са ясни. Периодичното гладуване има много положителен ефект върху различни функции в тялото. Тук можете да разберете еволюционния фон на тези велики ефекти, какво се случва в тялото и за какво да внимавате.

L.ange почивки между храненията: какво предизвиква това?

В днешно време имаме тенденцията да се храним непрекъснато и постоянно да помагаме с малки закуски между тях. В резултат нивото на инсулин в кръвта ни винаги остава високо, за да могат въглехидратите от кръвта да попаднат в клетките. Въглехидратите се изгарят в клетките и се превръщат в енергия. Осигурява ни жизнена енергия. Когато хранителните вещества са изгорени, разбира се, има и много отпадъци, които се натрупват в клетките. В дългосрочен план натрупването на клетъчни остатъци води до намалено производство на енергия, тъй като нашите клетки са претоварени. Ако се храним без почивка, на тялото ни съответно не му се дава време да се почисти правилно. Точно тук се появява периодичното гладуване.

Всъщност дори няколко часа без нищо за ядене са достатъчни, за да понижат нивото на инсулин в кръвта. Това със сигурност е добра основа за правилното здраве на клетките. Не е достатъчно обаче основното почистване на клетките. От време на време клетките се нуждаят от повече време, за да се обновят напълно. Този процес на самолечение е известен като „автофагия“. По принцип автофагията не означава нищо друго освен станция за рециклиране на клетки или инсталация за изгаряне на отпадъци. Този процес на рециклиране отнема време, за да започне и работи само ако не се доставя нова храна за по-дълъг период от време, т.е. ако инсулинът е нисък. Как го правиш? Бърз!

Двата най-популярни вида гладуване

Съществуват различни форми на периодично гладуване, всички от които са много ефективни по своя ефект и поради това са препоръчителни. В крайна сметка остава вашето решение кой вариант и интервална форма ви привлича повече. Независимо от формата, винаги е много важно с периодично гладуване да не се яде нищо в часовете на гладуването. Нито трябва да изхвърляте въглехидрати или да броите калории, защото вече имате дълги почивки за храна с нисък инсулин. По време на Великия пост са разрешени неподсладен чай, вода и черно кафе. Има по-подробно обяснение на двата най-популярни и добре познати варианта на периодично гладуване:

5 до 2 гладувания

С варианта от 5 до 2 на гладно се храните здравословно и балансирано 5 дни в седмицата. В тези дни не е нужно да спазвате някакви специални правила, но можете да ядете, когато и каквото искате. Разбира се, най-добре е да се храните предимно здравословно в наши дни. Останалите два дни от седмицата бързо и енергийният прием се намалява до 500 калории за жени и 600 калории за мъже. Това е много малко, но все пак е по-добре, отколкото да не се яде изобщо. Най-добрият начин да получите тези калории е чрез зеленчуци. Това ниско количество калории гарантира, че се отделя само малко количество инсулин, което от своя страна засилва автофагията, т.е.процеса на самолечение на вашите клетки. Рецептите за леки супи също са особено подходящи за тези гладни дни. Опасността тук са глад.

Периодично гладуване (16/8)

Интермитентното гладуване е най-известната форма на интермитентно гладуване и изисква ежедневна почивка за хранене от поне 16 часа. Ежедневната употреба прави тази форма на гладуване особено лесна за обучение. Като правило 16 часа пауза на калории (през които не се яде нищо) се редуват с 8 часа внос на калории. Оттук и името 16/8. Например, ядете за първи път в 10 часа сутринта и след това за последен път в 18 часа. В този времеви прозорец вашите ястия са денонощни през целия ден, които са идеално здравословни и питателни. Постите се извършват между 18:00 и 10:00 часа на следващия ден. Уверете се, че сте изяли последното хранене за деня. Най-добре с протеини, зеленчуци и добри мазнини.

Ако 16-часовият прозорец на гладно е твърде дълъг, за да започнете, започнете първо с 12 часа. След една седмица удължавате периода на гладуване до 13 часа на ден, след това до 14 часа. Така че бавно се увеличавате. След 4 седмици ще стигнете до 16-часово гладуване и обикновено можете да преминете през фазата на гладно без никакви апетити.

Интермитентно гладуване: ползите за здравето

Не е изненадващо, че гладуването е толкова здравословно, защото е нещо много първично. Дори нашите предци трябваше да го правят дълги години. Някога нямаше лекарства и болното тяло трябваше да може да си помогне. Храната също не е била постоянно достъпна. Само когато клетките ви са здрави, те произвеждат достатъчно енергия. За да останат във форма, нашите клетки следователно зависят от тези процеси на възстановяване.

Научните изследвания ясно показват, че нивата на кръвната захар и инсулин намаляват по време на периодично гладуване. В много случаи твърде високите нива на кръвното налягане отново се понижават, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и инфаркти. Доказано е също така, че нивата на липидите в кръвта намаляват при гладуващи хора. В допълнение, проучванията показват, че периодичното гладуване подобрява здравето на нервната система, като влияе положително на метаболитните пътища и освобождава невротрофични фактори. Не на последно място, периодичното гладуване ви помага да отслабнете.

Какво да търсите при периодично гладуване

Тъй като периодичното гладуване е промяна в хранителните навици за много хора, трябва да внимавате за няколко неща:

Отначало вероятно ще се чувствате гладни през цялото време, въпреки че това е предимно само апетит, който сте си натрупали през годините. Така че останете силни и се противопоставете на изкушението да отстъпите. Кафе, вода или неподсладен чай задоволяват чувството на глад.
Дори периодичното гладуване да има положителни ефекти, независимо от диетата, можете да увеличите ефекта чрез здравословна диета по време на фазите на хранене. Затова се уверете, че имате много зеленчуци и плодове, правилните протеини и добри мазнини. »Ако искате да научите повече за здравословна диета за отслабване, регистрирайте се тук за моя безплатен онлайн семинар. «
Ако искате да комбинирате упражненията с периодично гладуване, има смисъл да преместите единиците по-близо до фазата на хранене. Това предпазва тялото ви от загуба на мускули.

С периодично гладуване вие давате на клетките си важно време за регенерация. Какво е ясно Вашите клетки ви благодарят с повече енергия и по-добро здраве. Следователно си струва редовно да си почивате от храненето и да тествате периодично гладуване. 3 хранения на ден с 5-часова почивка между храненията също е чудесно начало, ако периодичното гладуване не е за вас. Слушайте тялото си!