Наклонена преса за крака; Тренировка за квадрицепс
Наклонена преса за крака от Руди Коя ->
Изпълнение на наклонената преса за крака
Седейки на машината, с гръб, притиснат към облегалката, краката на платформата, става въпрос за удължаване на коленете и бедрата, след като повече или по-малко слезете.
Краката обикновено са разположени на ширината на таза, обърнати леко навън (с форма на патица) и поставени в средата на платформата.
Често чувате, че се казва, че не трябва да изправяте коленете си при всяко повторение. Истината е, че ако нямате валгус в коленете, няма реален риск.
Ако обаче изправите коленете си, по-спокойно, без да ги напрягате твърде силно. Внимавайте да не приберете коленете си.
Наклонена бедрена преса: мускулите са работили
- Основни: квадрицепси, глутеуси
- Вторични: адуктори, подколенни сухожилия, телета
Глутеусите могат да участват силно в движението. Колкото повече слизате, толкова повече те ще бъдат разтегнати и ще участват.
Освен това, като поставите краката в горната част на платформата, упражнението ще напрегне по-интензивно подколенните сухожилия в ущърб на квадрицепсите, което ще се работи по-добре с краката, поставени в долната част на платформата (което може да нарани коленете ).
Що се отнася до адукторите, колкото повече разтваряте и обръщате пръстите си навън, толкова повече те ще бъдат използвани.
И накрая, колкото по-отворен е ъгълът, който стволът ви ще образува с бедрата (повече или по-малко разширени бедра), толкова повече ректусният квадрицепс ще участва в движението в ущърб на простора. Така че коригирайте файла си според целите си.
Интерес от наклонената преса за крака
За хората, които не искат да рискуват, докато практикуват клякам или имат болки в гърба, това е чудесна алтернатива за изграждане на бедрата.
Варианти на наклонената преса за крака
Опасност/противопоказание за наклонената преса на крака
Често представян като безопасна алтернатива на клякането за развитие на бедрата, факт остава, че ще трябва да внимавате да не повдигате задните части от облегалката в долната част на движението, за да не нараните гърба си.
Обърнете внимание и на коленете си. Те може да не оценят значително огъване. В този случай ще трябва да намалите амплитудата си.
Наклонена преса за крака: мотивация
2009 г. - Руди - 20 @ 300 кг + чудовищна ластика
Споделете това упражнение:
Обърнете внимание на това упражнение:
- В момента 4.3333/5 звезди.
Свързани дискусии на форумите SuperPhysique
33 коментар (а)
Здравей Ромен, зависи от нивото ти. Говоря за това в том 3 на метода SuperPhysique на няколко страници, ако искате - https://www.rudycoia.com/produit/methode-superphysique-tome-3/
Здравейте, Руди, наклонявам пресата в програмата си с 4 комплекта от 8-12, това добро ли е или трябва да се промени на 10-20 като теб, а също така направих, но 12 повторения колко трябва да се увеличи за този екзо
Никаква идея. Трябва да попитате управителите на стаите.
Колко струва наклонената вакуумна паркинг фитнес преса? И това от основно прилягане също, моля? И знаете ли дали има едно, което е по-трудно от другото?
Още по-ранното право може да бъде изразено със сила, така че да:) Моята ПРОГРАМА - http://goo.gl/Du8Pwn
колкото по-отворен е ъгълът на облегалката, толкова повече се насочвате към квадрицепсите?
Всичко зависи от маржа, който имате:) Говоря за това ТУК - ttp: //goo.gl/ytohj3