Най-здравословните хапки за вашата телевизионна вечер - Shape World

Категории

• Отслабване (263)
• Действие (8)
• Всички (5)
• Хранене (179)
• Фитнес (49)
• Здраве (62)
• Без глутен (1)
• Начин на живот (4)
• Шейкове (1)
• Без категория (2)
• Веганска (1)
• Вегетарианска (1)

Уютната вечер за гледане на телевизия е наистина приятна само когато има нещо вкусно, което да хапнете. Чипсът, флиповете и други подобни са вкусни, но съдържат най-вече празни калории. SHAPE WORLD ви показва най-здравословните хапки за вашата телевизионна вечер.

печен нахут

Нахутът е популярен сред вегетарианците и веганите, тъй като е с по-високо съдържание на протеини от някои видове месо. В допълнение към растителните протеини, те съдържат и много фибри и ви пълнят, без да ви тежат. Поради ниския си гликемичен индекс, те са особено подходящи и за диабетици. По-специално вегетарианците и веганите се възползват от здравословните бобови растения поради високото съдържание на протеини и доставката на желязо и калций. Нахутът може да се приготви в различни варианти.

Рецептата е наистина проста. Загрейте фурната до 180 ° C. Отцедете и изплакнете нахута. Поставете в купа с подправките (лют пипер, червен пипер или къри) и зехтин (1 чаена лъжичка) и разбъркайте, така че всички нахут да са равномерно покрити. Разпределете нахута върху тава за печене и печете 30-45 минути, докато стане хрупкава.

Можете да опитате и сладката версия. Смесена с две супени лъжици кленов сироп или захар от кокосов цвят и чаена лъжичка канела и изпечена по същия начин, както в горната рецепта, тази закуска е удоволствие за тези със сладък зъб.

Ябълкови чипсове

Изсушените ябълкови пръстени са с ниско съдържание на мазнини и почти не съдържат калории. Ябълковият чипс е много богат на вторични растителни вещества, минерали (калий и фосфор) и витамини. Друго предимство е високият дял на фибрите. Това е полезно за стомаха и червата ни. Това, което се губи обаче, са витамин С и фолиева киселина - и двете са чувствителни към топлина и светлина. Сладката плодова закуска е с чудесен вкус на чиста ябълка и освен това е чудесна съставка в сутрешните мюсли.

Измийте ябълките и подсушете. Нарежете ябълките на тънки филийки. Колкото по-тънки сте нарязали ябълките, толкова по-хрупкави ще бъдат ябълковите чипове в крайна сметка. Поставете резените ябълки върху два листа за печене, застлани с хартия за печене, и печете във фурната за около четири часа. Не забравяйте да стегнете дървена лъжица между вратата на фурната, така че влагата да може да излезе от фурната. Извадете готовите ябълкови чипове от фурната и ги оставете да се охладят. След това запечатайте херметически и използвайте в рамките на около 5 дни.

замразено кисело мляко

Замразеното кисело мляко е здравословен вариант на сладолед, който има супер освежаващ вкус. За съжаление, повечето от сортовете, които купуваме, са твърде сладки и съдържат всякакви други нездравословни добавки. Можете обаче да приготвите здравословно замразено кисело мляко супер бързо. Между другото, сладоледът в този случай не е подсладен. Използвайки възможно най-узрелите плодове, можете дори да се справите без естествени подсладители.

200 гр. Замразени малини, 180 гр. нискомаслено натурално кисело мляко и малко бадемово мляко или вода. Поставете всички съставки в блендера и разбъркайте фино. Ако е необходимо, добавете малко течност. Гарнирайте с плодове или кокосов чипс по ваш избор.

Пуканки

Когато мислите за пуканки, това вероятно е по-лепкава, маслена, филмова пуканка, отколкото фитнес закуска. Пуканките не заслужават лошия си имидж като калорийна бомба: По природа пуканките са пълнозърнеста закуска с малко калории. Съставките за угояване се добавят само когато храната се приготвя с много мазнини и захар. Както често се случва с пуканките, важни са правилните съставки и преди всичко начинът на приготвяне. Приготвени без мазнина, леките пукнати царевични зърна междувременно се превърнаха в любимата закуска на много фенове на фитнеса, тъй като те предлагат гризане без угризена съвест.

Изсипете зърната в покрита тенджера. Затворете тенджерата с капака и включете печката до най-високата настройка. Преместете гърнето напред-назад, за да не изгори царевицата. Веднага след като пукането отшуми, пуканките са готови. Можете да добавите подправки към лютите пуканки.

Пъпеш с парма шунка

Италианците просто знаят как да го направят. В допълнение към своите „средиземноморски“ качества, тази закуска е и вкусна и пълна с витамини и протеини. Пъпешът осигурява естествено чудодейно лекарство за килограми: аминокиселината аргинин увеличава изгарянето на мазнините, забавя съхранението на мазнини и изгражда мускулите. Шунката от Парма има благородна репутация: Вкусът е божествен и постига добра порция витамини от група В, които са особено полезни за нервите и мозъка. Съдържанието на протеини и желязо в шунката от Парма също е впечатляващо.
Друго предимство на сушената на въздух шунка Парма: за разлика от друга сурова шунка, в нея липсват веществата, за които се подозира, че са канцерогенни и които могат да бъдат резултат от пушенето.

Разполовете пъпеша, отстранете костилките и нарежете на клинове. Поставете парче шунка (без мазнина) върху всяка колона и подправете с черен пипер от мелницата.

Тиквички чипс

Чипсът не винаги трябва да се прави от картофи. Тази закуска е не само много здравословна, но и нисковъглехидратна! Тиквичките са богати на хранителни вещества и много нискокалорични. Те са богати на фибри и помагат за облекчаване на запека. Те също така съдържат калий, който е добър за задържане на вода и натрупване на токсини. Освен това този вид зеленчук е отличен за мозъка и производителността благодарение на високото си съдържание на фосфор.

Измийте две тиквички и ги нарежете на възможно най-равномерни резени с дебелина 3-4 мм. Поставете тиквичките в купа и добавете олиото (1 лъжица), чесън на прах, червен пипер на прах, сол и черен пипер и разбъркайте добре с ръце. Загрейте фурната до 180 ° C и застелете решетка с хартия за печене. Разпределете филийките отгоре. Уверете се, че те не са един върху друг. Поставете ги във вентилатора за 7-10 минути. Най-добре е да ги обърнете веднъж след първите 3 минути.

Bananapops: Шоколадови и бананови сладки

Тази закуска наистина е чудесна идея, на която можете да се насладите не за телевизионната си вечер, но и в горещите летни следобеди. Този бананов сладолед също е отлична алтернатива на сладоледа в супермаркет, който е твърде мазен и с високо съдържание на захар. Ако ядете банан между храненията, ще се почувствате по-сити и апетитът ще бъде предотвратен - и това, разбира се, също ви предпазва от напълняване.

Приготвянето на здравословните бананови пръчки за сладолед е много лесно. Необходими са ви само няколко разполовени парчета банан във фризера, които след това се потапят в течен шоколад. Важно е шоколадът да е тъмен и без захар, за да не се увеличи приема на калории. Бананите с шоколадово покритие могат да бъдат украсени с нарязани ядки или шам фъстък и др., Както искате.

плодова салата

В плодовете има много здравословни съставки като витамини, минерали, вторични растителни вещества и фибри. Плодова салата осигурява на тялото бързи въглехидрати, които осигуряват незабавна енергия и, разбира се, също така осигурява добър витаминен тласък. В зависимост от това кои плодове се използват, не само вкусът, но и хранителните стойности и усвояването на хранителните вещества могат да бъдат оптимизирани. Освен това от плодовата салата може да се направи много повече, за да може дори да се превърне в истинска протеинова бомба отстрани или да служи като доставчик на незаменими мастни киселини.

Можете да използвате избрания от вас плод, за да направите вкусна плодова салата. Винаги избирайте сезонния и местния сорт. Рецептата е много лесна и бърза. Измийте и след това нарежете всички плодове на малки парченца и ги поставете в купа. След това залейте плодовете с лимон, за да не станат кафяви. След това го залейте с портокалов сок и разбъркайте.

Ако ви харесва кремообразно, добавете лъжица соево кисело мляко или нискомаслено кисело мляко върху плодовата си салата.

Хумус

Хумусът се прави от нахут, зехтин, сусамова паста, подправки и изстискване от лимонов сок. Пастата от нахут комбинира протеини и желязо и осигурява на тялото важни хранителни вещества. Ползите за здравето от тази комбинация, но и нашата фигура. Тъй като и двете съставки гарантират, че нивото на кръвната захар не се повишава и чувството за ситост продължава дълго време. В същото време съставките са храна за здрави чревни бактерии - което от своя страна може да ви помогне да отслабнете. Между другото хумусът съдържа и цинк - който от своя страна, заедно с витамин С на лимон, укрепва имунната система.
Ако обаче купувате хумус в супермаркета, често се добавят захар и консерванти. Това не само увеличава съдържанието на калории, но също така прави потапянето по-малко здравословно. Като хранене с чипс, бисквити или бял хляб хумусът определено вече не е суперхрана.

Можете да използвате тази вкусна паста като намазка, както и като здравословно потапяне. Пригответе консерва в блендера и пасирайте отцедения нахут, 2 супени лъжици пресен лимонов сок, 2 чаени лъжички кимион, 1-2 чаени лъжички люспи от лют червен пипер (по ваш избор), 1 чаена лъжичка смлян кориандър, сол, 120 мл вода и 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин. Можете да се насладите на хумуса си със зеленчукови пръчици.

Хумусът традиционно се сервира с много зехтин. Уверете се, че не прекалявате!

Плодово сорбет

Сорбетът е освежаващ десерт - дори през зимата, в зависимост от вкуса. Терминът сорбет идва от френски, но безалкохолната, полу замразена напитка, направена от плодов сок, идва от Ориента. Тази форма на лед е много по-лека от млечния и кремообразния лед. С високото съдържание на плодове, съдържанието на витамини също се увеличава. Сорбетът от киви, ягоди или лимон например съдържа особено голямо количество витамин С.

Измийте, обелете и нарежете плодовете. Опаковайте плодовете в замразени торби и оставете да почиват във фризера за няколко часа. Когато плодовете са замразени, можете да ги пюрирате с помощта на блендер.
Сорбето може да бъде украсено с пресни плодове, бадемови зърна, орехи или шам фъстък. Можете да добавите замразен банан, за да направите сорбето си кремообразно.

Махнете пакета с чипове! Благодарение на тези вкусни закуски вашите филмови вечери на дивана вече няма да са проблем! Освен това тези идеи са идеални и за вкусна вечерна закуска. В крайна сметка вие не само поддържате регенерацията, но и избягвате спонтанните посещения в хладилника през нощта!

Какво мислите за тези вкусни закуски? Пробвали ли сте някое от тези? Последвайте ни на нашия Instagram канал и ни кажете в коментарите коя е вашата любима закуска!

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World

Произведено в Кьолн

---