Най-здравословната и бърза рецепта за закуска за чиа пудинг и овесени ядки! Момичета от 10
„Ударени“ от био, сурово, веганско течение, решихме да опитаме нещо ново и здравословно.
Семена от чиа са някои от храните с най-ценното хранително съдържание и трябва да се консумират ежедневно. Те имат по-висока концентрация на Омега 3 мастни киселини от рибите, повече протеини от соята и повече фибри от ленените семена или други продукти. Бързо ви дава усещане за ситост и ви помага да отслабнете: те се препоръчват при диети, поради почти нулевия калориен прием и богатото съдържание на хранителни вещества, които имат ролята да инсталират бързо чувството за ситост и да прогонят глада.
Овесена каша са богати на разтворими фибри. Следователно чувството за ситост ще продължи по-дълго и няма да се изкушите да ядете храни с високо съдържание на празни калории. От хранителна гледна точка овесените ядки съдържат повече антиоксиданти дори от броколите. Антиоксидантите се борят с негативните ефекти на свободните радикали, предотвратявайки преждевременното стареене и хроничните заболявания.
След като направихме някои изследвания за перфектната рецепта, измислихме формула, която наистина ни хареса.
съставки
200 мл неподсладено бадемово мляко или 200 мл био крава
Супена лъжица и половина семена от чиа
Супена лъжица овесени ядки
Чаена лъжичка ленено семе, сусам, слънчоглед и тиквени семки
Чаена лъжичка канела
Половин чаена лъжичка какао
Чаена лъжичка мед
Лъжица стафиди
Смесих всички съставки, с изключение на стафидите, предната вечер и ги оставих за една нощ в херметически затворен буркан.
На следващата сутрин разбърках добре и добавих стафидите. С удоволствие слушах новините от първия час.
Добрата новина е, че тази смес има около 260 калории.