Най-здравословната диета
Най-здравословната диета През пролетта, надяваме се, ще се почувствате толкова леки, че почти ще преминете над агнешките облаци и слънцето ще ви зареди с нова енергия. Какво бихте казали, ако тази година не само се чувстваше така, а наистина го улесни? Ако не само броят на слънчевите часове се увеличи през май тази година, но и шансовете ви да прекарате здрави години през следващите години? Това не са поетични въпроси. Ако успеете да промените хранителните си навици (използвайки например тази статия), можете да изпитате развълнуваната радост от пролетта и през останалите сезони. Нещото звучи просто: трябва да се откажете от богатите, захарни и с ниско съдържание на фибри шедьоври на унгарската кухня, богата на мазни хапки, и трябва да преминете към питателна, вкусна, растителна диета. (Вижте полето „Какво трябва да ядете за успех?“ За подробности.) С препоръчаната ни диета
не само можете да се отървете от излишните килограми, да запазите новото си тегло и да намалите риска от развитие на високо кръвно налягане, диабет, остеопороза, сърдечни заболявания, рак и инсулт и най-важното е, че просто ще се почувствате по-добре. Растителната диета гарантирано повишава енергийните нива. Само всеки, който е опитал, ще знае това. Разбира се, смяната на диетата изисква повече усилия, отколкото настройка на часовника. С тези вкусни, гурме ястия - салата от риба тон, черен боб в сезона на чили, дори и най-придирчивите ще си направят приятели. Чувството на глад може лесно да бъде избегнато благодарение на тези ястия. Плодовете, зеленчуците и зърнените култури, на които се основава тази диета, са с ниско съдържание на калории, но много хранителни. Тайната на успеха: малки цели и дневник Тайната на успеха в тази диета е принципът на градация. Само до такава степен
направете промени, с които все още можете лесно да се справите. Ако смятате, че тестото от пълнозърнесто брашно има вкус на картон, не експериментирайте с него. Започнете с храни, при които разликата е едва забележима: например, преминете от бял хляб към кафяв хляб или от чили кон карне към вегетарианско чили. Виждате ли, храните с ниско съдържание на хранителни вещества скоро ще загубят своя чар. (Още един добър съвет: ако искате да избегнете подуване на корема и образуване на газове, увеличавайте само приема на фибри постепенно. Тази диета осигурява 35 грама фибри на ден. Това е точно два пъти повече от средната унгарска жена, която консумира на ден. Рекордни промени в хранителните навици в дневник, който виждате в долната част на страницата. Дневникът ще ви помогне да определите добрите навици, върху които можете да надграждате в бъдеще, следващата стъпка.
и ако видите, че банан или ябълка все още се вписват във вашата диета (и стомаха ви), не се колебайте! Дневникът също ви помага да се съсредоточите върху малки, но реалистични цели. „Седем до осем порции зеленчуци на ден!" Или „соя два пъти седмично!" целите са много по-лесни за постигане, отколкото решението да отслабнете с пет килограма за една седмица. Ако си поставите малки цели, също няма да отслабнете. В допълнение към храната, която ядете, също си струва да запишете как сте се чувствали след промените. Може би в осем часа вечерта ще пишете, ? Уау, това време ли е? Все още имам много енергия в себе си! ". Може също така да се случи, че на хартия сутрин няма да се събудите за лека закуска по време на нощния филм. Това са много важни неща, които трябва да имате предвид, за да можете да разпознаете какво промени се случват в живота ви. можете също да промените връзката си с храната
съжалявайте колко не можете да ядете, но ще се съсредоточите върху хранителни и вкусни храни със завъртане на 180 градуса. Така че, внимавайте, готово, започнете! Примерна диетична дневник Дата: Час: Консумирана храна (количество): Защо ядох? Кал/мазнини/фибри: Движение: леко/умерено/твърдо (кръг едно) Как се чувствах? КАЛОРИИ 1800-2000 калории на ден. Ако имате отчетливо активен начин на живот (повече от 45 минути кардио четири пъти седмично и силови тренировки 2 пъти седмично), имате нужда от още повече. Ако паднете под това количество, метаболизмът ви ще се забави, така че загубата на тегло ще спре. МАЗНИНИ Намалете приема на мазнини до по-малко от 25-30 процента от общите ви калории. Ако сте на диета с 2000 калории, това означава от 55 до 66 грама мазнини на ден. ROST Ежедневно 35 грама. Най-добрият източник: пълнозърнести продукти, бобови растения, плодове, зеленчуци. Например, стафиди от люспи от трици (7 грама), банани (2 грама)
грама), чиния супа от черен боб (14 грама), портокал (3 грама), сандвич с пуйка от кафяв хляб (6-10 грама). ПЛОДОВЕ, ЗЕЛЕНЧУЦИ 3-4 порции на ден. Една порция е чаша сурови листни зеленчуци, половин чаша всеки друг зеленчук суров или варен, 1 средна ябълка или портокал, половин чаша консервирани плодове, 2 dl сок. ПЪЛНОЗЪРНОВИ ЗЪРНИ 4-5 порции дневно (див ориз, кафяв ориз, ечемик, овес, просо, елда, тестени изделия от пълнозърнесто брашно, кускус, кафяв хляб, ръжен хляб, тортили, пшенични трици, овесени трици). Една порция е половин чаша варена каша, ориз или тестени изделия, 30 г люспи, 1 филия хляб, половин франзела. Консумацията на 2-3 порции HAL на седмица (сьомга, риба тон, пъстърва) покрива нуждите ни от омега-3 мастни киселини. Порция от 10 dkg. SOYA 1-2 порции на ден се препоръчват. Една порция съответства на 10 dkg тофу, 2 супени лъжици соеви ядки или чаша соево мляко в богата на калций храна 2 препоръчителни порции
на ден, от които трябва да се получи поне един немлечен продукт. Една порция съответства на една чаша броколи, зеле или спанак, 10 dkg обогатено с калций тофу, 1 чаша нискомаслено мляко, 3 dkg обезмаслено сирене, половин чаша портокалов сок, обогатен с калций. Отказът от „тежки хапки“ и приемането на диета с високо съдържание на фибри не е толкова трудно, колкото си мислите. Опитайте храните и закуските, които препоръчваме за един месец! Винаги използвайте леки вариации на всичко при готвене и не забравяйте да прочетете етикетите ПЕТ ЗАКУСКА 1. Бананово-соево смути: смесете банан, половин чаша ванилово соево мляко и половин чаша обогатен с калций портокалов сок в блендер 2 филийки пълнозърнест хляб, препечен с 2 чаени лъжички лек маргарин Хранителен индикатори 5% калории, 359 калории gr: 0,2 наситени), 83% въглехидрати, (75,5 gr), 12% протеини (11 gr), 9 gr