Най-важните витамини за жени ЯДЕТЕ ПО-УМНО

Кои витамини са необходими на жените за благополучие и красота? В блога Live Smarter ще намерите преглед на най-важните витамини и източници на витамини.

Съдържание

Витамини за жени: витамин А.
Витамини за жени: Витамин B 6
Витамини за жени: витамин С.
Витамини за жени: витамин D.
Витамини за жени: витамин Е.
Витамини за жени: фолиева киселина

Здрави, жизнени, красиви - начинът ни на живот и диетата ни играят важна роля в това как се чувстваме. Поради своя хормонален баланс, жените имат различни нужди от витамини, отколкото мъжете. Нуждата от определени витамини също се увеличава по време на бременност.

Тези, които имат балансирана диета, не трябва да приемат витамини под формата на хапчета или ефервесцентни таблетки. Добавянето на витамини всъщност може да бъде вредно (1). Следователно трябва да разчитате на естествен запас от витамини. Изключение прави приемът, предписан от лекар, например след заболяване.

Витамините изпълняват различни задачи в организма. Те помагат за изграждането на структури - например кожата -, участват в образуването на хормони, укрепват костите и укрепват имунната система.

Най-важните Витамини за жени с един поглед:

Витамини за жени: витамин А.

Блестяща коса, стабилни нокти, пухкава кожа - витамин А, наричан още ретинол, гарантира, че се чувстваме добре в кожата си. Мастноразтворимият витамин е отговорен за изграждането на кожата. Витамин А също е от съществено значение за нашата имунна система: дори леко недостиг на храна може да направи дихателните пътища по-податливи на инфекции. Витамин А също е важен за ясното зрение.

Доставчици на витамин А:

черен дроб
Моркови
Кайсии
броколи
Кейл
Сладки картофи
спанак

Витамини за жени: Витамин B 6

Силни нерви и жизненост: Витамин В 6 е необходим за множество метаболитни реакции, повечето от които са свързани с натрупването и разграждането на протеиновите компоненти. Също така е необходимо за нервната система, имунната система и кръвообразуването. Витамин В 6 също може да помогне за облекчаване на болката в периода.

Доставчици на витамин В 6:

Банани
пълнозърнести продукти
лещи
Агнешка салата
Картофи
Зелен боб
Пиле и свинско месо
риба

Витамини за жени: витамин С.

Витамин С предпазва от стареене на кожата. Участва в образуването на съединителна тъкан и хормони, участва в реакциите на детоксикация в черния дроб, насърчава усвояването на желязо от храната и укрепва имунната система.

Витаминът обаче е от най-голямо значение за организма като антиоксидант. Антиоксидантите са вещества, които неутрализират агресивните частици, образувани в тялото или от околната среда, така наречените свободни радикали. В хода на еволюцията хората са загубили способността да произвеждат сами витамин С. Така че той трябва да го приема с храната си.

Доставчици на витамин С:

Плодове от морски зърнастец
Касис
червен пипер
броколи
брюкселско зеле
киви
Цитрусови плодове
кисело зеле

Витамини за жени: витамин D.

Силни кости, слънчево разположение: Витамин D е мастноразтворим витамин и е особено важен за нашите кости и имунната система. Витамин D насърчава съхранението на калций и фосфат в костите и по този начин осигурява стабилен и еластичен скелет. Освен това има регулиращ ефект върху калциевия баланс и фосфатния метаболизъм. Нашето тяло произвежда по-голямата част от витамин D, от който се нуждае. Това обаче може да направи в достатъчна степен, само ако кожата ни е изложена на слънчева светлина достатъчно често.

Смята се, че около 60% от германците са засегнати от дефицит на витамин D. Като превантивна мярка има смисъл да прекарвате дълги периоди от време на открито на дневна светлина и да консумирате много храни, богати на витамин D. Ако е необходимо, лекарят може да предпише и добавки с витамин D.

Доставчици на витамин D:

авокадо
Яйца
масло
Гъби
телешко
Млечни продукти
риба

Витамини за жени: витамин Е.

Антиейдж, здрави кръвоносни съдове: Витамин Е обхваща цяла група съединения, така наречените токофероли. Най-важният и най-ефективен от тях е алфа-токоферолът.

Растенията произвеждат витамин Е, за да се предпазят от свободните радикали, които се появяват в метаболизма. Витамин Е също има това свойство в човешкото тяло. Той предпазва клетките и предотвратява разрушаването на свободните радикали от клетъчните мембрани. Последните изследвания също показват, че витамин Е инхибира определени телесни реакции, които могат да стимулират артериосклероза.

Доставчици на витамин Е:

Масло от пшенични зародиши
Слънчогледово олио
ядки
Пълнозърнести зърнени култури
Яйца

Витамини за жени: фолиева киселина

Фолиевата киселина не се използва само за клетъчното делене и процесите на растеж на тялото. Витаминът също така участва в доставката на кислород до всяка клетка и образуването и функцията на белите кръвни клетки. Той помага при метаболизма на ДНК и протеините и подпомага разграждането на киселинния хомоцистеин, който може да увреди сърдечно-съдовата система. Освен това фолиевата киселина осигурява силна коса и здравословно храносмилане, тъй като стомахът не може да произвежда солна киселина или храносмилателни ензими без витамина.