Най-важните хранителни вещества в менопаузата ›ЛИМОНДИ

Ако тялото изведнъж вече не функционира така гладко, както преди през четиридесетте, това не е причина за поговорки като „Това е просто начинът, по който остаряваш“.

Най-вероятно сте прости и прости пристигна в менопаузата и тялото ви трябва да се качи променен хормонален баланс да настроя. Осъзнаването на това не трябва да ви кара да погребвате главата си в пясъка или да се паникьосвате, като питате Вашия лекар за хормонални добавки и други лекарства.

Как хормоните нарушават метаболизма ни

Можете сами да повлияете на забележимите ефекти от менопаузата: чрез начина си на живот, особено чрез диетата си.

„Храната ви трябва да бъде вашето лекарство.“ Хипократ

Това твърдение на известния лекар от древна Гърция все още е валидно и ако Хипократ беше видял колко болни може да ни стане храната днес, той щеше да пляска с ръце по главата си.

Живеем в абсолютно изобилие и въпреки огромното предлагане на здравословни храни изпитваме големи трудности да се храним здравословно. Не бива да пропускаме нищо и въпреки това броят на хронично болните хора поради грешни хранителни навици се увеличава бързо.

По време на менопаузата хормоните в организма са без удар, причинявайки реакции и Раздразнения през целия метаболизъм води.

Ръцете и хормоните на тялото ви са заети, опитвайки се да възстановят баланса.

След хормоналната промяна обаче това изглежда напълно различно от преди.

Нищо чудно: ако няколко компонента като естроген, прогестерон, FSH и др. Се произвеждат в много по-малки количества след менопаузата, тогава всички възможни Метаболитните процеси са объркани и тялото трябва да е другаде поддържа и направете някакво рестартиране, за да го върнете към безпроблемна работа.

Нашата околна среда сега допринася не маловажна част за физическия хаос, защото хормонално активните вещества от пластмасата, пестицидите и козметиката действат като отрова. Те влошават възможните менопаузални симптоми, карат менопаузата да започне рано или да продължи дълго време. Тук също можем да влияем - но повече за това друг път.

Диетата играе съществена роля по време на менопаузата

Никой няма да отрече, че диетата има голямо влияние върху тялото. В менопаузата доставката на жизненоважни вещества става изключително важна.

Дали са правилните хранителни вещества, да речем Микронутриенти като витамини и минерали, достатъчно достъпни в организма, симптомите на менопаузата могат да бъдат предотвратени добре. Не е необичайно за Симптомите на менопаузата са много по-ниски или изчезват напълно.

Какво точно носи балансираната диета с микроелементи?

С оптимално количество микроелементи можете

Подкрепете тялото си естествено и нежно по време и след менопаузата със симптоми като горещи вълни, изпотяване и емоционални разстройства
Укрепете костите си и предотвратете остеопорозата
Намалете нарушенията на съня и отново имайте спокойни нощи
Укрепете кожата, косата и ноктите и подчертайте естествената си красота
Регенерирайте лигавиците си
Подобрете способността си да се концентрирате и да поддържате паметта си
Натиснете енергийния си баланс, станете отново по-ефективни и се наслаждавайте на живота

Липсата на витамини и минерали може да бъде частично отговорна за много симптоми на менопаузата. В случай на тежки горещи вълни, например, често липсват витамин Е, селен, цинк, желязо, витамин В комплекс, калций или витамин D.

Кои витамини и минерали са важни по време на менопаузата?

Витамините, минералите, микроелементите, фибрите, ароматните вещества и фибрите са сред ценните микроелементи. Някои от тях често липсват в организма по време на менопаузата. Също така, тъй като нуждата понякога е много по-голяма, тялото се нуждае от повече от преди.

Сега трябва здраво да интегрирате следните десет микроелемента във вашата диета:

Фитоестрогени
Витамин В комплекс
калций
магнезий
цинк
Витамин Е.
Витамин D3
желязо
йод
Здравословни мазнини

Разбира се, мазнините не са микроелементи. Тъй като правилният подбор има голямо влияние върху физическото благосъстояние и здраве, ние го включихме в нашия списък с препоръчителни хранителни вещества.

Най-важните микроелементи за менопаузата и техните източници

Фитоестрогени

Фитоестрогените (лигнани, изофлавони, куместани) и фитопрогестероните се намират в някои суперхрани на растителна основа и имат подобен ефект като хормоните на нашето тяло, само че са много по-слаби. Ако съзнателно ги включим в диетата си, тези хормонално активни вещества също стават поддържащ хормон работа в нашето тяло. Те се намират например в ябълки, авокадо, броколи, нар, къдраво зеле, краставица, морков, кокосово масло, куркума, ленено семе, ленено масло, бадеми, папая, аспержи, целина и сладки картофи.

Витамин В комплекс

Така нареченият комплекс от витамин В се състои от осем различни витамини, които трябва да снабдяваме тялото си редовно с храна, тъй като всички те са водоразтворими и поради това бързо се екскретират. Витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В6 (пиридоксин), витамин В12 (кобаламин), биотин, фолиева киселина, ниацин и пантотенова киселина често се намират в същите храни. B6, който можем да усвоим особено добре от броколи, спанак, къдраво зеле, картофи, орехи, риба и черен дроб, има особено хормонално регулиращо действие по време на менопаузата.

калций

Калцият е важен за нашия Здраве на костите, особено след менопаузата, тъй като рискът от остеопороза сега се увеличава. Зелените зеленчуци като кейл, броколи, спанак и лешници, шам фъстък и кедрови ядки съдържат много калций. Крушите, сливите, пълнозърнестите храни, бобовите растения и рибата също са добри източници на калций. За да може калцият действително да достигне костите ни, едновременно се нуждаем от достатъчно витамин D. В противен случай той може да се отложи в кръвоносните съдове и да ги блокира.

магнезий

Казва се, че магнезият е такъв, Влияят върху горещите вълни. Магнезият вероятно има положителен ефект върху съотношението на серотонин и норепинефрин, което допринася за развитието на топлинни вълни и изпотяване. С чести главоболие може да поддържа и магнезий. Дефицитът на магнезий е доста често срещан в тази страна и мнозина го забелязват чрез мускулите под формата на изтръпване или спазми. Нищо чудно, защото този минерал подпомага дейността на мускулите и метаболизма и присъства във всеки тип клетка. Спортистите имат повишена нужда от магнезий. За по-добро снабдяване с магнезий се препоръчват минерална вода, пшеница и кафяв ориз, както и много зеленчуци и ядки. Броколите имат особено високо съдържание на магнезий сред зеленчуците.

Цинкът също минералът за жените Наречен. Мозъчният метаболизъм и цялата ендокринна система изискват цинк. Ето защо е толкова важно по време на менопаузата. По-специално, половите хормони и хормоните, които ни дават мотивация и оптимизъм, се нуждаят от цинк. Цинкът също допринася за поддържането на костите. Цинкът се съдържа особено в бобовите растения, киноата, скаридите и пълнозърнестите продукти.

Витамин Е.

Нашите Защитен хормон е витамин Е. Колебанията на хормоните по време на менопаузата улесняват атаката на свободните радикали. Витамин Е може да ни предпази добре от това, ако е достатъчно наличен. Храните с високо съдържание на витамин Е включват масла като слънчогледово олио, маруля, авокадо и сладък картоф, както и сьомга и скариди.

Витамин D3

Витамин D3 всъщност е хормон и е важен за метаболизма на естрогена. Той гарантира, че калцият също достига до костите и е важен за физическото и умственото представяне. Може да бъде и при Нощно изпотяване помогнете на сън подобряване и това съединителната тъкан укрепване. За да се предотврати дефицит, се препоръчва ежедневна разходка на слънчева светлина - дори когато небето е облачно. Тлъсти риби като скумрия и херинга, както и гъби и авокадо (D2) помагат за снабдяването с витамин D. Много медицински специалисти са на мнение, че витамин D3 трябва редовно да се замества по време на менопаузата, за да се гарантира адекватно снабдяване.

желязо

Когато липсва желязо, ние се чувстваме уморен и отпуснат. Това е така, защото желязото е отговорно за транспортирането на кислород от белите дробове в кръвта, във всички органи и в мозъка, сърцето и костните клетки. Ако в началото на менопаузата се появи много силно кървене, нуждата от желязо може да се увеличи поради екстремната загуба на кръв. Тогава определено трябва да обърнете внимание на достатъчно количество желязо. Добри източници са яйцата и овесените ядки, фасулът и лещата, картофите, ядките, сушените плодове, водораслите, сусамът, салатите, аспержите и морковите.

Йодът е един от микроелементите и е от съществено значение за тях Тиреоидни хормони изключително важно. В допълнение към щитовидната жлеза, този минерал се нуждае от нашите нервни клетки, мозъка и енергийния ни метаболизъм. Рибите и водораслите са сред основните доставчици на йод. Препоръчва се обаче повишено внимание при водораслите, тъй като йодът може да бъде предозиран и водораслите имат много високо съдържание на йод. Добри растителни източници на йод са броколите и агнешката маруля, кресонът и чесънът и солта, обогатена с йод.

Омега-3 мастни киселини

Здравословните мазнини за здравето на сърцето са особено омега-3 мастните киселини. изглеждат противовъзпалително, положителен за Артерии, може ли нашите когнитивни функции укрепват и дори облекчават депресията. С тлъсти риби като скумрия и херинга можем да отговорим добре на търсенето, но също и с ленено семе и ленено масло, най-добрият зеленчуков източник. За предпочитане всеки ден.

Заключение

Това, което на тялото липсва по време на менопаузата, можем да му дадем чрез съзнателна диета. Когато умножаваме храната включете в нашето меню, които съдържат точно тези витамини, минерали и фитоестрогени, ние подпомагаме тялото си в основната хормонална реформа.

Също така е важно да оставим настрана храните, които не са полезни за нас. Например, ако ядете много червено месо, преработени храни и често пиете кола, вероятно ще консумирате твърде много фосфор. Твърди се, че този микроелемент ускорява загубата на минерали в костите.

Можете да прочетете за какво още трябва да правите в статията „Диета по време на менопаузата - кои храни трябва да избягвате“.

Храненето добре е винаги важно. Играе решаваща роля във физически взискателни фази като менопаузата. Избирайки правилната храна и добър, разнообразен състав, вие давате на тялото си правилното гориво. По този начин, типичните симптоми на менопаузата могат да бъдат предотвратени и симптомите могат да бъдат облекчени чрез диета. И - просто се чувствате по-добре навсякъде, когато се грижите добре за себе си.

Какъв е вашият опит за връзката между диетата и симптомите на менопаузата? Моля, напишете ни коментар.

Вашата гела

PS: Ако имате чувството, че липсват важни хранителни вещества, направете кръвен тест, направен от Вашия лекар или алтернативен лекар. Ако дефицитът е тежък, хранителните добавки могат да се използват временно по време на менопаузата. Това обаче трябва да става под наблюдението на медицински специалист, тъй като някои витамини и минерали също могат да бъдат предозирани.

Препоръчано изображение: depositphotos.com @ sarsmis

Предупреждение: Всички изявления и препоръки в тази статия са внимателно проучени и са предназначени за здрави жени. Приносът ни обаче не може да замести компетентния медицински съвет и не се поема отговорност. Във всеки случай трябва да говорите редовно с вашия гинеколог по време на менопаузата, вероятно също и с ендокринолози и алтернативни лекари.