Най-важният аспект на обучението - прогресивно претоварване - Myprotein Blog
Всеки от нас тренира по определен начин, по конкретна причина и с определена цел. Някои тичат, други плуват, други играят тенис или играят други спортове. Някои от нас вдигат тежести.
Обучението, което провеждаме, е (или поне трябва да бъде) специфично, което означава, че отразява целта, която искаме да постигнем. Ако искаме да се подобрим в плуването, ние плуваме. Ако искаме да станем по-добри в тениса, играем повече тенис. Ако искаме по-големи мускули, ние подлагаме мускулите си на напрежение по различни начини.
Като се има предвид, че се проверява специфичността, има съществен общ аспект във всички спортни и тренировъчни модалности и в живота като цяло.
Прогресивно претоварване . Това е най-важният аспект на обучението, независимо от неговата специфичност, и е определящ фактор за дългосрочен напредък и достигане на максималния потенциал в спорта или компетентността, за които тренираме.
Какво е и защо е важно прогресивното претоварване?
Когато изпълняваме какъвто и да е вид обучение, ние подлагаме тялото на изискванията. Тялото реагира на тези изисквания и чрез адаптиране става по-устойчиво на този стрес, така че в бъдеще, ако се прояви отново, вече не може да представлява опасност за целостта на тялото.
Всички явления в тялото се основават на тази връзка стимул - сигнал - адаптация, известен като " Общ адаптационен синдром " (например ваксините се основават на същия принцип).
В зависимост от вида на тренировката можем да подложим тялото на различни фактори на стрес, с различна интензивност, но на основно ниво се случва едно и също явление.
Тялото просто се опитва да запази целостта си и да ни поддържа живи, не може да разграничи начина, по който прилагаме този стресов фактор (не „знае“ дали караме колело или коленичим с щангата), то само чувства опасността от механичен стрес. ние им се подчиняваме и се адаптираме съответно.
И за нас тези адаптации представляват точно резултатите, които искаме да постигнем, независимо дали целим да укрепим сърдечно-съдовата система или да развием впечатляващи мускули.
Какво е прогресивно претоварване?
Подлагане на тялото на вид стрес или интензивност, които не са били изпълнени досега, за да форсира появата на адаптации (в нашия случай полезно).
Защо е важно прогресивното претоварване?
Забележете, че използвах глагола „насила“. Както казах по-горе, тялото се адаптира и става по-ефективно в управлението на стресовите фактори, за да запази своята цялост. Това означава, че ако подлагаме тялото отново и отново на един и същ стимул, след известно време то се адаптира и вече не реагира на него.
За нас това означава забавяне на напредъка и евентуална пълна стагнация. За да продължим да напредваме, трябва да подложим тялото на стимул с интензивност, който не е срещал преди.
В зависимост от спорта и вида на тренировките, които правим, това означава, че с времето ще трябва да плуваме повече, ще трябва да бягаме на по-големи разстояния или да вдигаме по-големи тежести във фитнеса.
Ако не направим това, тоест ако не приложим прогресивно претоварване, няма да надхвърлим достигнатото ниво на развитие и няма да напреднем.
Аналогията на тен
Принципът на прогресивното претоварване е много лесен за разбиране, ако направим аналогия между него и дъбенето.
Всички ние прилагахме принципа на прогресивно претоварване към дъбенето, само че не го знаехме. Отначало, когато сме много бели, само няколко минути, прекарани на слънце, предизвикват тен. Колкото повече прекарваме на слънце, толкова по-малко намалява полученият ефект и трябва да стоим по-често на слънце и/или повече.
Същото е положението и по отношение на тренировките, независимо дали се изпълняват във фитнес залата или извън нея. В началото, когато всичко е ново, ние напредваме много лесно и израстваме от всичко. Един начинаещ може да тича няколко минути и мускулите на бедрата ще се развият. С течение на времето обаче, когато станем по-добре обучени и по-добре приспособени към обучението, ще стане все по-трудно да получим отговор, дори ако изпълняваме непропорционално голям обем обучение.
Ако се замислим, ситуацията е същата с всяко умение или компетентност, която искаме да развием, независимо дали искаме да научим нов език, бойно изкуство или да свирим на китара.
С течение на времето ще трябва да работим все по-усилено и ще трябва да работим все по-усилено, за да станем по-добри.
заключения
Повечето хора, които не са доволни от резултатите, са фокусирани върху по-малко важните детайли и не виждат гората от дървета.
Без значение какви упражнения изпълняваме, колко почивка правим между сетовете, колко бавно спускаме летвата, колко стягаме и разтягаме мускула, ако не прилагаме прогресивно претоварване и не подлагаме мускула на по-високо напрежение, отколкото вече е адаптирал, няма да осигурим стимул, достатъчно голям, за да продължи да расте.
Не ме разбирайте погрешно, тези адаптации не се случват изведнъж, но в дългосрочен план трябва да напредваме и обучението да става все по-трудно.
Как да напредвам? Ще обсъдим това в следващата статия.