Най-трудната част от отслабването е задържането - ето как ще бъде; s made - най-добрите съвети за
Отслабването е достатъчно трудно - необходима е известна доза дисциплина, за да се придържате към плана за здравословно хранене, да отделите време за упражнения и да коригирате начина си на живот (включително достатъчно сън и управление на стреса). Но най-трудното всъщност е да го задържиш. Ако някога сте отслабнали само за да си го върнете (и други), не сте сами - възстановяването на загубеното тегло не е необичайно.
И не защото хората са мързеливи или просто се връщат към старите си навици. Когато отслабнете, тялото ви се бори срещу себе си, за да си върне теглото. Първо, метаболизмът се забавя; Когато отслабнете, метаболизмът ви започва да изгаря калории, за да запази енергийните запаси, обясни д-р Едуардо Грунвалд, програмен директор на Програмата за управление на теглото в Сан Диего. Този процес беше извършен по време на Най-големия загубеняк Изследване, публикувано в списанието затлъстяване През 2016 г. беше установено, че всички с изключение на един от 14-те бивши участници са възстановили загубеното си тегло и са забелязали драстично намаляване на метаболизма на някои участници.
Освен това, когато отслабнете, хормоните ви се променят, което казва на мозъка ви да консумира повече калории, обясни д-р. Грунвалд. Един от тях е лептинът, хормонът, който потиска апетита ви. Когато отслабнете, нивата на лептин намаляват, което означава, че тялото ви не сигнализира веднага, че е пълно.
Как да запазите теглото си, след като го загубите
Но отслабването не означава, че трябва да си го възвърнете. Д-р Grunvald обаче каза, че преминаването от режим на отслабване към режим на поддържане на теглото изисква допълнителна бдителност. „За да поддържате тази загуба на тегло, трябва да се придържате към ограничението на калориите, което сте направили, за да постигнете тази цел“, каза той. „Така че трябва да бъдете бдителни през цялото време.“ Така че, ако консумирате 1500 калории на ден, за да отслабнете, трябва да консумирате около 1500 калории на ден, за да предпазите тялото си от разстояние. В допълнение към това, трябва да увеличите и вашите упражнения.
„Изгаряте по-малко калории за същото количество работа“, обясни д-р. Грунвалд. „За да компенсирате това, всъщност трябва да увеличите физическата си активност само за поддръжка. Следователно, за да отслабнете, може да се наложи да увеличите физическата активност повече от преди. “Всъщност изследователите от Националния регистър за контрол на теглото разполагат с база данни на хора, които са загубили 30 килограма или повече и са били извън обращение поне една година изтеглени, оценени, установено, че хората са тренирали повече по време на фазата на поддръжка, отколкото по време на загуба на тегло.
Ако това изглежда смущаващо, д-р. Грюнвалд, това не означава, че трябва да тичаш маратон всеки ден или да прекарваш часове във фитнеса. Това може да бъде толкова просто, колкото да бягате повече всеки ден. Дори добавянето на 30 минути към час на ден трябва да е достатъчно.
Колко калории трябва да ям, за да отслабна? Тази формула го разбива
Най-големият показател за това дали някой ще поддържа загубата на тегло е Dr. Грунвалд, когато е в подкрепяща среда. Тази система за подкрепа може да се състои от програма за отслабване (като WW), диетолог, здравен педагог, лекар или клиника по затлъстяване. А здравословната среда у дома и на работното място е от ключово значение. Ако се мъчите да направите здравословен избор, но партньорът ви поръчва всяка вечер и кухнята ви е пълна с нездравословна храна, вие сте на път към провал.
Като цяло е важно инструментите, които сте използвали, когато сте отслабнали, да бъдат актуални: следете напредъка си, независимо дали става въпрос за редовни претегляния или измервания, поддържайте дневник за хранене (или проследете приложение) Планирайте храненията си предварително и ограничете храненето навън. Задържането на тежестта е възможно. . . всичко е да бъдеш стратегически.