Най-простата диета - отслабване по време на сън - KFetele

Що се отнася до диетата, най-често срещаната комбинация е да се намали дневният прием на калории и упражненията. Последните проучвания върху голяма група хора с наднормено тегло показват, че основният и най-лесният начин за отслабване е пълноценният сън.

отслабване

Важно е по време на програмите за отслабване да се спазват стриктно часовете на сън, най-малко осем часа за 24 часа и часовете за лягане и събуждане.

Хората, които спят по-малко от шест часа и имат разхвърлян сън, са склонни да наддават на тегло. Въпреки че това е доста заседнала дейност, сънят трябва да бъде интегриран като основен елемент в набора от препоръки (адресирани до хора със затлъстяване и наднормено тегло), които обикновено се фокусират само върху диетата и физическата активност.

Липсата на сън, характеристика на съвременното общество, изостря тенденцията към затлъстяване по силата на два различни механизма, се казва в това проучване, публикувано в Canadian Medical Association Journal. От една страна, наскоро изследователите наблюдават, че липсата на сън кара мозъка да генерира чувство на глад. Освен това липсата на минимални часове сън и нарушен сън променя синтеза на хормони, участващи в регулирането на апетита - лептин, грелин и особено кортизол - като по този начин ограничава ефективността на диетата или причинява натрупване на мазнини.