Най-новите диети в проверка! Петра

Само с ниско съдържание на въглехидрати, изобщо нищо от 18:00 и между храненията трябва да са минали поне 5 часа. За да следите всички диети? Не е лесно. В съответствие с новата година и добрите намерения, ние открихме най-новите и най-ефективни методи за отслабване за вас!

диети

1. Кетогенна диета

Една от НАЙ-горещите диети в рая за отслабване: Кетогенната диета - екстремна форма на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Докато въглехидратите се елиминират до голяма степен от диетата, 60-90% от дневните калории идват от мазнините. За сравнение: дневната нужда на възрастен обикновено се състои от 50% въглехидрати. Кетогенната диета, от друга страна, позволява максимум 4% въглехидрати.

  • Пастата, хлябът и картофите засега трябва да се сбогуват с чинията
  • добри мазнини, като растителни масла, ядки, яйца, сирена и мазна риба
  • Протеини под формата на леки домашни птици и нисковъглехидратни млечни продукти
  • Зелени зеленчуци, като краставица, маруля и аспержи

Предимството: След няколко дни запасите от гликоген в мускулите и черния дроб се изразходват, така че тялото трябва да черпи енергията си от други клетки. Мазнините се разграждат до кетонни твърди вещества, които се използват от организма като източник на енергия. Това метаболитно състояние се нарича кетоза.

2. Раздробяване на диета

Това е тренд диетата от САЩ: Диетата на раздробени с нейната 6-седмична програма обещава загуба на тегло от 8 до 11 килограма и следователно е една от най-популярните диети в момента! Как работи?
Според изобретателя д-р. Раздробената диета на Иън Смит се фокусира върху редовните и регулирани ястия, включително строг прием на калории. Това се комбинира със седмична спортна програма на пет дни по 45 минути.
В детайли: седем малки хранения са разделени на четири основни хранения и три закуски и по този начин се получава калориен прием от 1200 kcal. Интервалите между храненията са точно определени, така че нивото на кръвната захар да се поддържа постоянно и да води до по-дълго чувство на ситост.
Предимството: Не е нужно да гладувате. Позволени са:

  • Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
  • Смесени храни с ниско съдържание на мазнини, птици, риба и тофу
  • Бобови растения, ядки и дори сладки неща в умерени количества

3. Веганска диета

За повечето преминаването към веганска диета също е промяна в начина на живот. Но и за всички, които искат временно да свалят няколко килограма на кантара, веганската диета обещава успех при отслабване. Избягват се всички животински продукти, т.е. месо, риба, млечни продукти и яйца. Звучи трудно, нали? Не е никак. Сега има много веган алтернативи във всеки добре снабден супермаркет:

  • Тофу, соеви продукти и храни на растителна основа.
  • Алтернативи под формата на веганско сирене, соя и други растителни млечни алтернативи
  • Зеленчуци, бобови растения, амарант и киноа

Предимството: Не е нужно да минете без въглехидрати или сладкиши - просто трябва да е веган. Промяната в диетата си заслужава: Освен отслабването, храносмилането се подобрява, имате повече сила и издръжливост, по-малко сте уморени и кожата и косата ви стават по-здрави, стегнати и обещават по-млад вид.
Всеки, който се реши на такава диета, трябва само да гарантира, че покрива витаминния си баланс. Ето защо се препоръчва да приемате редовно в началото и витаминни капсули като B12.

4. DASH диета

Американски учени са установили: Ако намалите кръвното си налягане, вие не само намалявате риска от инфаркти, но и намалявате теглото си на кантара. Прилагането на диетата DASH всъщност е доста лесно и не обещава глад:

  • много плодове, зеленчуци, зърнени храни и постно месо, както и риба
  • малко захар, червено месо и сол
  • ненаситени мазнини, като авокадо или ядки
  • растителни масла

5. Палео диета

Палео диетата е може би една от най-старите форми на хранене, тъй като се отнася до палеолита. С други думи: каменната ера. По този начин се основава на оригиналната диета и разчита на естествени храни, които могат да бъдат усвоени от тялото ни без никакви проблеми.
В детайли изглежда така:

  • много риба, месо и дивеч
  • пресни зеленчуци, плодове, яйца и плодове
  • без захар, без готови ястия и без цигари
  • без хляб, тестени изделия, твърда пшеница или други преработени храни

Най-добрите диетични хотели в Германия

Тенденции на ноктите 2019: Това са най-горещите цветове и стилове

Довиждане на превръзка: Сега идва менструалната чашка

Най-добрите диетични хотели в Германия

Тенденции на ноктите 2019: Това са най-горещите цветове и стилове

Довиждане на превръзка: Сега идва менструалната чашка