Най-нискокалоричните летни плодове
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Брашов
Диетолозите ни съветват да ядем череши, ягоди, праскови и нектарини, но също и ябълки. Те са сред нискокалоричните плодове. Можем да ядем и диня, но умерено.
Лятото е сезонът, в който можем да ядем плодове по наша преценка. Много летни плодове са с ниско съдържание на калории и се препоръчват по време на диети.
„Ягодите например имат около 35 калории на 100 грама, черешите могат да достигнат 40 калории на 100 грама, прасковите и нектарините също имат около 50 калории на 100 грама. Тези плодове се препоръчват най-често при диети. Можете също да ядете ябълки, тъй като те имат около 55-60 калории на 100 грама. Хората, които имат проблеми с теглото или които са на диета, трябва да избягват определени плодове. Някои от тях обаче са богати на въглехидрати и захар и могат да ни направят дебели. В горната част на висококалоричните плодове е авокадото. Той съдържа много витамини, но може да съдържа 300 калории, еквивалентно на две филийки хляб или парче месо. Бананите са плодове, които имат около 200 калории. Те са пълни, вкусни са, но ако сте на диета, трябва да ги избягвате. Гроздето ви дебелее, защото има много захар. Едно грозде може да има 250 калории “, казва диетологът Ева Йортан.
Колко захар има едно перо?
Един от любимите плодове на лятото е динята. Ако динята има много калории, все още се говори много за червено.
„Мненията за динята са разделени, но е ясно, че тя има много захар в състава си. Препоръчва се при диети, защото съдържа много вода и ако ядем филийка, се чувстваме сити и не можем да ядем нищо друго. Лично аз не поставям динята в категорията на плодовете, които угояват, ако се консумират умерено. Спрете на филийка (тя има максимум 60 калории), а не на половин диня и няма да има проблеми. Ако изядете 3-4 филийки, значи е все едно да ядете пържола. Жълтият пипер има около 150 калории на 100 грама и не се препоръчва при диети. Може да се консумира веднъж или два пъти седмично “, казва лекарят.
Кога да ядем плодове
За да имаме всички предимства на плодовете, е много важно кога ги ядем. „Плодовете се смилат бързо. Те достигат от стомаха директно в дванадесетопръстника. Ето защо се препоръчва плодовете да се ядат на гладно, а не като десерт след обилно хранене. Ако не ги ядете сутрин, хапвайте ги като лека закуска на разстояние 2-3 часа от основните хранения. Ако ги ядете като десерт, те ще се задържат в организма, докато всички храни се усвоят. Плодовете ферментират и могат да дадат киселинност или газове, които са неприятни “, казва лекарят.