Най-лошият ден на тренировка във фитнеса - съвети за начина на живот
Е, това е денят, в който всички скачаме и правим голяма грешка, но все пак той е: денят на краката, денят, най-мразен от всеки, който тренира. Но защо упражненията за крака са толкова полезни? Никой треньор няма да изключи сценичния ден от картата или програмата. Нека разгледаме причините заедно.
Обучението на краката е важно?
Това със сигурност е интересен въпрос, нека използваме метафора, за да разберем по-добре как работи.
Ако трябва да изградите конструкция, за да я направите висока, здрава и неподвижна, трябва да изградите много здрава основа. В бойните изкуства например човешкото тяло се разглежда като пирамида: основата трябва непременно да е твърда и здрава, за да стои изправена.
Но нека да се заемем с бизнеса: Много хора, които спортуват, пропускат упражненията за крака, за да отдадат по-голямо значение на размера на горната част на тялото си, защото смятат, че това е по-малко забележимо. Структурата на тялото обаче е или добре разпределена, или ефектът не е на хармонично и мускулесто изграждане. Ще прилича повече на близалка. Колкото и да харесвате широки рамене и изваяни бицепси, избягвайте да пропускате упражнения за крака.
Значението на упражненията за крака в цялостното развитие на тялото
Gli esercizi per le gambe non sono solo utili alla stabilità strutturale ma hanno dei vantaggi su diverti aspetti. Ведиамо квалификация.
Атлетично представяне
С течение на времето ще забележите разликата: работата върху краката ще ви накара да се почувствате по-атлетични. Задните мускули на бедрата, квадрицепсите, седалището и прасците са едни от най-големите и силни мускули в човешкото тяло, които са отговорни за движението и подпомагат разпределението на цялото телесно тегло. Правейки тези мускули по-силни и по-бързи, вашите движения също ще бъдат значително подобрени.
Мускулен растеж
Както казахме по-рано, мускулите на краката са най-големите и силни мускули в тялото. Следователно се нуждаете от по-висока интензивност на работа, тъй като по-ниската интензивност няма да работи ефективно. Когато работят с по-висок интензитет, те помагат на ендокринната система да освободи повече стимулиращи растежа стимули, които са от полза не само на мускулите на краката, но и на цялата мускулатура (хипертрофия) на тялото.
Сърдечно-съдова дейност
Упражненията за крака изискват високи нива на кислородна кръв и позволяват на сърцето и белите дробове да работят с пълен капацитет. Следователно при тези упражнения се изисква симетрично дишане, за да се тренира тялото за добро снабдяване на мускулите с кислород. Този процес е по-активен от останалата част на тялото по време на упражнения за крака.
Сила и мобилност
Упражненията за крака са много полезни при правилното разтягане на мускулите.
Интензивното обучение на краката прави тялото ви изключително гъвкаво и помага да се избегнат наранявания, причинени от загуба на равновесие или усукване. По същия начин по-силните мускули ще дадат на костите по-добра опора, което от своя страна ще укрепи костите.
Упражненията за крака подобряват стабилността
В повечето упражнения за крака стабилността на центъра на тежестта е фактор, който винаги трябва да се обмисля много внимателно. Укрепването на краката означава да имате стабилна и силна централна част на тялото: коремните мускули не вършат цялата работа, както си мислите, флексорите на кръста и тазобедрената става също. Силните крака помагат да се поддържа стабилността на цялата система.
Отслабване и мастна маса
Абсолютно не е вярно, че за да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е да бягате и да правите много упражнения от шест пакета. Фактът, че упражненията за крака не са полезни за отслабване, е мит, който трябва да бъде развенчан веднага. По време на тренировки за крака, изпотяването ще се увеличи точно толкова, колкото и при бягане, което ни позволява да изхвърляме токсините с детоксикиращ ефект в тялото. Междувременно тренировките за крака също помагат за увеличаване на метаболитната активност, което ни помага да отслабнем и да намалим мастната маса.
Така че упражненията за крака са наистина необходими?
На този етап трябва да можете сами да отговорите на този въпрос. Ако обаче концепцията не е ясна, отговорът е да, упражненията за крака са наистина полезни. Не само за подобряване на структурата на тялото, но и за да се чувствате по-добре, да се чувствате по-добре и да активирате метаболизма.
Няма повече извинения да пропуснете деня на краката, да ходите натоварени и да правите добра тренировка!