Най-големите врагове на диетата са течните калории Ами; годни
Когато броим калории, обикновено се фокусираме само върху храненията. В края на краищата се нарича още дневник за хранене, нали?
Склонни сме да подценяваме значението на течните калории и не записваме карамелено лате, портокалов сок, изотонична спортна напитка или просто червено вино в използвания от нас хартиен дневник или приложение. Това е голяма грешка, тъй като някои имат много повече калории от диетите ни, базирани на зеленчуци и постни протеини.
Течни калорични бомби
Останете с нас и си водете дневник на течностите, които приемате, поне няколко дни. Ще бъдете изумени колко калории внасяме със себе си всеки ден. Ако просто ги избутаме назад, вече можем да направим много за формата и здравето си.
С приложенията и калорийните диаграми можем лесно да проверим колко калории крие една напитка, но сега нека разгледаме най-често срещаните, които не ни карат да осъзнаваме енергийния си прием:
- Безалкохолни напитки (2,5 dl): 105 kcal, 9 кубчета захар
- Портокалов сок (2,5 dl): 115 kcal, 8 кубчета захар
- Плодово смути (2,5 dl): 135 kcal, 10 кубчета захар
- Карамел лате (450 ml): 221 kcal, 12 кубчета захар
- Леден чай (2,5 dl): 70 kcal, 6 кубчета захар
- Енергийна напитка (захар, 250 мл): 116 ккал, 9 кубчета захар
- Напитка с кисело мляко (250 ml): 160 kcal, 10 кубчета захар
- Изотонична спортна напитка (250 ml): 60 kcal, 5 кубчета захар
- Червено вино (2,5 dl): 210 kcal, ½ захарни кубчета
- Бира (2,5 dl): 100 kcal, 0 кубчета захар
- Пиня колада (2,5 dl): 235 kcal, 9 кубчета захар
Въз основа на горното е лесно да се види, че тези напитки изобщо не са нискокалорични. Въпреки това, една чаша безалкохолна напитка, 2 чаши ароматизирано кафе, 0,5 литра спортна напитка и до 3 чаши алкохол вечер могат да се поберат гладко за един ден. И тези няколко чаши течност общо 1267 калории. Освен това повечето от тях са празни калории, тъй като съдържат малко или никак витамин, минерал, антиоксидант, протеини и фибри.