Най-големите причини, поради които не покорявате тренировъчното си плато!
Като мотивиран спортист трябва да сте непоколебими и да не се оставяте да бъдете изхвърлени от курса от каквото и да е влияние. Всеки, който се примирява с най-малкия вятър в ежедневието, няма дълга продължителност на живота в културизма. Можете да го видите отново и отново, когато хиляди лица идват и си отиват през годината. Малцина са готови да продължат да се занимават със спорт дори в трудни ситуации. Всички те подписват договора си в студиото с идеята, че изграждането на мускулите ще се движи по права линия и оттук нататък ще бъде постигнат постоянен напредък. Най-късно, когато бонусът за начинаещи бъде заложен и вие достигнете първото си плато за обучение, ще бъдете върнати обратно на земята.
Разликата между спортистите аматьори, които дори след години все още изглеждат така, както в началото на своята тренировъчна кариера, и атлетите, чийто външен вид е далеч над нормата, е начинът, по който реагират на стагнацията.
Докато безброй трениращи се примиряват със стагнация и се предават на съдбата си, успешните културисти правят всичко по силите си, за да преодолеят възможно най-бързо платото, до което са стигнали.
Човек не трябва да се отдаде на мечтата, че след като платото бъде преодоляно автоматично, това означава, че оттук насетне всички знаци отново ще бъдат зелени. Ако попитате опитни спортисти, много вероятно е те да съобщят, че стагнацията многократно ще намери път в ежедневните тренировки.
Разбира се, разочароващо е, когато тежестите останат на едно и също ниво и в огледалото не се вижда развитие. Но ако осъзнаете, че стагнацията е нормална и знаете как да я преодолеете, всяко тренировъчно плато е просто предизвикателство, преди да предприемете стъпката на по-високо ниво.
Причините за постоянната стагнация често са доста банални.
# 1 - Липса на прогресивно претоварване
От много години, благодарение на научните изследвания, ние знаем кой е може би най-важният фактор, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса: постоянното претоварване на мускула.
С прости думи, прогресивното претоварване не означава нищо повече от това, че мускулът трябва постоянно да бъде изложен на нови предизвикателства, за да расте. Тези предизвикателства трябва да бъдат по-големи от предишните, за да се извърши корекция.
От тази ситуация бързо става ясно, когато съществува риск от стагнация. Ако спортист движи постоянни тежести седмица след седмица, тялото не вижда причина да се адаптира и ще може да работи със същото количество мускули седмица след седмица.
Само когато е принуден да излезе от зоната си на комфорт от по-високи натоварвания, той трябва да се адаптира отново и да изгради нова мускулна маса, за да бъде подготвен за бъдещи натоварвания.
В резултат на това всяка тренировка трябва да бъде проследена и анализирана, за да можете да свършите повече работа като цяло при бъдещи тренировки. Тази „допълнителна“ работа може да се извърши чрез увеличаване на теглото, повторения или сетове и, ако се направи правилно, ще създаде нов растеж.
# 2 - Липса на развитие на силата
Дори ако тренировките с голям обем с много повторения и умерени тежести са може би най-важните в културизма, развитието на силата при никакви обстоятелства не трябва да се пренебрегва.
По-специално по време на стагнация, ще постигнете напредък много по-бързо с фокус върху по-нататъшното развитие на силата, ако се фокусирате върху изграждането на нова сила.
Опитът показва, че платата винаги възникват, когато се обръща твърде много внимание на „помпата“, докато силата се пренебрегва. Без повече сила, едва ли има нова мускулна маса.
Това не означава, че тренировката в умерен диапазон на повторение е напълно изоставена, когато се появи плато. По-скоро разумна комбинация от зони за сила и хипертрофия има смисъл да пробива платото.
Силата е важен фактор за трайно изграждане на мускули.
# 3 - Лоши технологии
Малко са областите, които могат да бъдат тълкувани погрешно като добре изпълнена техника. Например, когато правите някои упражнения в днешните студия, трябва да се запитате дали не е обмисляно кой мускул трябва да бъде стресиран.
Вярата, че само тежестта трябва да бъде преместена по някакъв начин, е укрепена в много умове. Но факт е, че е много лесно да се тренира покрай мускула. Независимо дали е чрез неправилна стойка или използване на инерция. Теглото на щангата може да бъде толкова голямо, ако целевият мускул просто му се смее и се прозява.
Следователно по време на стагнация трябва да се обърне специално внимание на правилното изпълнение на упражнението. Използването на пълния обхват на движение и избягването на прекомерно люлеене гарантира, че мускулът може да работи така, както майката природа го е замислила.
След като този проблем бъде решен, платото бързо ще изчезне.
# 4 - Липса на сън и претрениране
Често претоварването на тялото за по-дълъг период от време е причина за стагнация. Особено когато има постоянно претоварване, съчетано с твърде малко регенерация, тялото се отказва и отказва да позволи по-нататъшен напредък.
В тази ситуация централната нервна система е претоварена и вече не може да изпълнява задачата си - правилното набиране на мускулни влакна при стрес. Сигналните пътища вече не работят правилно. Сънят е необходим за регенерацията на централната нервна система.
Не е достатъчно просто да спим много тук. По-скоро е важно фазите на съня да бъдат възможно най-качествени. Липсата на електронни устройства в спалнята, комфортна стайна температура и пълна тъмнина гарантират, че никакъв нарушаващ фактор не пречи на съня.
За да създадете постоянен режим на сън, има смисъл да си лягате по едно и също време всеки ден и да ставате по едно и също време сутрин. По този начин избягвате претренирането и се маневрирате извън платото.
В допълнение към променливите в обучението, диетата също оказва огромно влияние върху напредъка.
# 5 - Неадекватно хранене
С всички твърдения за упражнения често се забравя, че диетата също е важен фактор. Това, което се случва в кухнята, има пряко въздействие върху представянето в тренировките, прогресивно претоварване и регенерация.
Само когато тези неща се комбинират, тялото ще възнагради спортист с адекватен мускулен растеж. Това улеснява разбирането, че всеки ден трябва да обръщате внимание на това, какви количества протеини, въглехидрати и мазнини се консумират.
В допълнение към разпределението на макроелементите, основното е общите калории, които се доставят за по-дълъг период от време. За да расте, трябва да има излишък. В противен случай тялото няма да се отдаде на лукса на нова мускулна маса.
Тренировъчното плато не трябва да изхвърля спортист извън пистата. Това е по-скоро знак, че регулиращите винтове трябва да бъдат проверени и регулирани. Но ако знаете кои фактори оказват влияние, можете бързо да вземете контрамерки и да оставите стагнация зад себе си. Всеки, който мисли да хвърли кърпата следващия път, когато спре, трябва да помисли къде може да има място за подобрение в тренировъчния дизайн.