Най-големите митове за изгаряне на мазнини aktivshop ръководство
Вяра или истина - доколко е вярно за митовете за изгаряне на мазнини, циркулиращи сред любителите на развлечението и любителите на бягането? Така нареченият пулс за изгаряне на мазнини в спортовете за издръжливост е мит, който не може да бъде убит. Обобщихме за вас колко полезни са така наречените съвети за отслабване и на какво не трябва да вярвате.
Отслабвам най-много с пулса за изгаряне на мазнини!? Неверие!
Вярно е, че при ниска честота на пулса от 110 до 130 удара в минута, така нареченият импулс за изгаряне на мазнини, съотношението между изгарянето на мазнини и изгарянето на въглехидрати е в полза на изгарянето на мазнините. Ако тренирате в тази област, 60 процента от вашата енергия идва от изгаряне на мазнини и 40 процента от изгаряне на глюкоза. НО: При по-малко стрес абсолютното количество консумирани мазнини е по-малко, отколкото при по-тежък стрес. Ако бягате бавно, използвате около 8 kcal на минута, от които около 5 kcal (60%) идват от изгарянето на мазнини. При средна скорост на работа се изгарят около 16 до 18 kcal на минута. Въпреки че съотношението е обърнато и сега само 40% от енергията се черпи от изгаряне на мазнини и 60% от изгаряне на глюкоза, около 7 kcal се консумират на минута. Заключение: Колкото повече се предизвикваме, толкова по-високо е изгарянето на мазнини и по този начин загубата на мазнини.
Само след 30 минути тренировка започва изгарянето на мазнини!? Неверие!
Ние консумираме мазнини от първата стъпка, дори ако ходим бавно. Когато тренира, тялото има достъп до всички енергийни запаси от самото начало. Това се случва едновременно, но не равномерно: В началото по-специално въглехидратите са лесно достъпни, изгарянето на мазнини все още е ниско. Консумацията от изгаряне на мазнини се увеличава от метър на метър, докато метаболизмът на мазнините е на преден план и повече енергия се осигурява от съхранението на мазнини. След 20 до 30 минути тренировка за бягане постигаме оптимално изгаряне на мазнини.
Бавното бягане е само за хора с наднормено тегло!? Неверие!
Като цяло начинаещите и хората с наднормено тегло трябва да тренират бавно тренировките си и да не се претоварват от самото начало. Защото умереното обучение може да продължи по-дълго и по този начин да доведе до желания успех. Спортистите за издръжливост също тренират в областта на метаболизма на мазнините с умерено темпо. Не защото искате да отслабнете, а за да може тялото ви да получава енергията си от мастните запаси възможно най-дълго и да не докосва запасите от въглехидрати. Защото това е достатъчно само за около час и половина, докато теоретично бихте могли да бягате часове с енергията от мазнините - идеални условия за маратонец.
След тренировка тялото се възползва от ефекта на изгаряне!? В интерес на истината!
Всъщност ефектът от изгарянето е измерим след тренировка. Тялото черпи енергията, от която се нуждае, основно от мастните си запаси. Тъй като мускулите ни също изгарят мазнини в режим на почивка, колкото повече и по-дълго, толкова повече се използват по време на тренировка. В допълнение към интензивността и продължителността на физическата активност, наличните енергийни запаси определят колко дълго тялото ни изгаря мазнините. След маратон ефектът на изгаряне може напр. спрете за цял ден. Колко калории са изгорени с ефекта на изгаряне варира от човек на човек, но като цяло може да се каже, че около 15 процента от консумацията на енергия по време на тренировка се изгаря след това.
Завършете тренировката си за бягане със спринт!? Неверие!
Спринт в края на бягане не е от полза за тялото. Точно обратното, защото спринтът винаги е взрив на сила и на тялото липсват резерви от сила след усилията. Мускулите са уморени, взаимодействието на собствените влакна на тялото вече не функционира правилно и могат да доведат до наранявания. С прилива на адреналин в края на тренировката, релаксиращият ефект от бягането също може да изчезне. Ако е така, тогава трябва да планирате спринтове в тренировката в началото след загряването, защото тогава сте отпочинали и можете да се концентрирате по-добре върху вашата координация.