Най-големите грешки при джогинг
Най-лесният и евтин начин да влезете във форма са спортовете за издръжливост като джогинг. Мнозина смятат, че можете просто да започнете да бягате и тогава фитнесът ще се погрижи за себе си. Но има някои неща, за които трябва да внимавате. Защото при джогинг можете да направите повече грешки, отколкото изглежда на пръв поглед.
Грешни обувки
Повечето ходят със спортни обувки, но само това не прави правилната обувка. Един добър чифт обувки за джогинг трябва да бъде особено гъвкав около средата, защото там кракът се търкаля, докато тича. Ако подметката е твърде твърда, тя вече няма да се търкаля и грешната обувка ще струва твърде много енергия. Това прави джогинга много по-напрегнат, отколкото е в действителност. Също така трябва да купувате обувките си вечер, тъй като кръвоносните съдове се разширяват в късните часове. Ето защо краката са малко по-големи. Това се случва и при джогинг. Можете да избегнете натискането на обувката, като пазарувате късно. Отпред трябва да има място за свободно движение на пръстите на краката. Начинаещите трябва да направят анализ на бягащата пътека, за да проверят пронацията си. За съжаление, след като намерите идеалните си маратонки, не можете да ги запазите завинаги. След около 2 години те губят своята амортизация и стабилност и трябва да бъдат заменени.
Пренебрегвайте риска от нараняване
Ако не дишате равномерно, докато бягате, рискувате да получите шев. Ако се появят, това помага да тичате малко по-бавно и да вдишвате съзнателно през носа и навън през устата. Всеки, който очаква твърде много, рискува да претовари коляното, ахилесовото сухожилие, спазми, разтежения и болки в мускулите. Не бива да се подценява, че трябва да се усуква, тъй като това може да доведе до разкъсване на връзките. Ако забравите да се разтегнете, рискувате не само силна мускулна болезненост, но и скъсяване на мускулите, тъй като мускулите трябва да бъдат възстановени след тренировка. Ако ви боли някъде след джогинг, охлаждането ще ви помогне. Хладната опаковка не трябва да се поставя върху голата кожа, а трябва да се увие в кухненска кърпа или нещо подобно.
Твърде бързо темпо
Джогингът е изтощителен, но не бива да прекалявате. Веднага щом останете без дъх, вие сте твърде бързи. Имате чувството, че правите много за тялото си, но за съжаление постигате само обратното. Ако бягате прекалено бързо, в мускулите ви няма да попадне достатъчно кръв. Вместо да укрепи имунната система и сърцето, да отслабне и като цяло да подобри работоспособността, бързият бегач губи твърде много енергия и е по-вероятно да бъде счупен. Тези, които тренират така, едва ли ще постигнат целите си. По-добре тичайте малко по-бавно и задръжте. Направете прост тест от време на време: можете ли все още да проведете разговор, докато бягате? Тогава го правиш както трябва.
Поставете монитора за сърдечен ритъм неправилно
Има полезни аксесоари за джогинг, като например пулсомера. Но винаги да се разчита на контрола на пулса би било фатално. Има външни фактори, които влияят на представянето ви. Това включва времето и вашата дневна форма. Имахте ли особено стресиращ ден днес и искате ли да джогирате сега? Вашето представяне може да бъде по-ниско от предните дни и това е напълно нормално. По-добре е да наблюдавате с пулсомера, в кой диапазон е пулсът ви средно по време на бягане, ако бягате в добра дневна форма и използвате тази стойност като ориентир и по друг начин слушайте усещанията на тялото си.
Може да се интересувате и от:
Спорт за конкретни цели
Едностранно обучение
Джогингът е чудесен начин за подобряване на издръжливостта и е наистина полезен за вашата сърдечно-съдова система. Но не всички мускулни групи са тренирани и балансът с друг спорт е много важен. Защото освен издръжливост, трябва да тренирате и сила и гъвкавост. Не, не бива да натрапваш компулсивно във фитнеса. Но ако тренирате и за сила, вие не само отслабвате, но и стягате кожата си. А тънкото и дефинирано тяло е още по-естетично. Колко хубаво би било, ако тогава бяхте още по-гъвкави и вече не се чувствате като дъска. Така че, разбира се, към стомаха, краката и задните части!
Подценявайте риска от спъване и подхлъзване
Бягащите маршрути в гората или парка имат неприятни клопки. Легналата неравна земя и пръчките могат бързо да свалят джогинг, защото не можете да ги видите веднага. Мнозина обичат да правят джогинг вечер или рано сутрин, рискът би бил още по-голям, тъй като много паркове не са осветени. Въпреки това не бива да ходите на джогинг на тъмно вечер в изоставена гора, това се разбира от само себе си. Мокрите купчини листа са реален риск от подхлъзване през есента. Всеки, който се е подхлъзнал по време на джогинг, знае, че това не просто изглежда малко елегантно, но и много боли. Освен това връзките за обувки са почти толкова важни, колкото самите обувки, тъй като могат да се спънат бързо. Поради увеличеното темпо при джогинг, те са още по-опасни, тъй като въздействието е по-силно след падането. Когато купувате обувки, уверете се, че връзките са дълги и че сте ги завързали правилно всеки път, когато тръгнете да бягате. В краен случай можете да ги натъпчете в обувките си.
Небрежен в движението
Тези, които обичат да се занимават с джогинг вечер или рано сутрин, често правят много специална грешка - дрехите, които са твърде тъмни. Особено ако срещнете трафик по време на джогинг, трябва да се уверите, че носите възможно най-ярките, ярки цветове както отпред, така и отзад, за да се виждат ясно. Не е нужно да се обличате като папагал. Но поне върху дрехите трябва да има цветни елементи, за да може водачът да спира навреме. За много хора музиката е чудесен мотиватор за джогинг и за повечето от тях iPod е задължителен, когато те работят. Но ако слушате музика твърде силно и се разсейвате, вече не забелязвате какво се случва около вас. Това се превръща в проблем най-късно, когато нещо се случи зад гърба ви и изведнъж сте прегазени от велосипедист или голямо куче ви е скочило.
Написано от LINDA SCHULZKI