Най-големият загубеняк 2014 г. Така победителят Марк свали почти 90 килограма
"Най-големият загубеняк"
С тези съвети Марк свали почти 90 килограма
26.03.2014 г., 9:48 ч. | stw, T-Online.de
С бойно тегло от 184 килограма, Марк (18) стартира приключението „Най-големият загубеняк“ в събота 1 и постигна невероятното: След седмици изтезания той не само спечели шоуто на мазнините, но загуби почти 90 килограма. Но каква е тайната на успеха му за отслабване? Представяме му методите за отстраняване на бекон.
Единственият 18-годишен младеж едва ли е разпознаваем, тъй като външно се е променил неимоверно: Големият корем е изчезнал, а дългата коса също е отстъпила на елегантна къса прическа. Преди да започне шоуто, симпатичният млад мъж тежеше колосалните 184 килограма. Днес везните показват само 97,7 килограма.
Правилното хранене е от съществено значение
Но това можеше да стане само с желязна дисциплина. Насърчението го мотивира да отслабне още повече, казва Марк пред вестник "Билд". Подобно намаляване на теглото обаче, разбира се, не е възможно само с мотивация. Марк също така посочва, че отслабването работи по различен начин за всички. "Единственото нещо, което работи на сто процента, е постоянна промяна в диетата. И този спорт и най-вече забавлението от спорта стават част от ежедневието и живота. Ако се включите, аз съм твърдо убеден, че всеки ще постигне желаното тегло може да достигне. "
начин на живот
Няма време за здравословно хранене?
Пет съвета за бързо приготвяне на питателни ястия. към видеото
В менюто на Марк имаше предимно богата на протеини храна като постно пуешко месо и кварк. Но също така и пълнозърнести продукти, защото те осигуряват енергия и ви поддържат сити за дълго време. За всички, които искат да отслабнат обаче, все още важи следното: за да отслабнете успешно, тялото трябва да доставя по-малко калории, отколкото е необходимо по време на диета. Защото калориите, които тялото не може да обработи, се съхраняват под формата на любовни дръжки.
Пии много вода
Друг трик, който Марк е приел присърце: Пие много вода. Тъй като много течност изпълва стомаха, но не съдържа никакви калории. Това ще ви засити по-бързо, докато се храните и метаболизмът ще се засили. В резултат на това тялото използва допълнителни калории.
Всичко е в правилния микс
В допълнение към правилната диета, упражненията са най-важният фактор за отслабване в дългосрочен план. Марк се фокусира не само върху един спорт, но и върху различни дисциплини. Те включват бягане, бокс, силови тренировки и кардио тренировки. Треньорът на "Най-големият загубеняк" Рамин Абтин също посочва, че разнообразието е особено важно за успеха на тренировките.
Тези, които искат да отслабнат, трябва не само да тичат, но и да карат колело и да използват различни уреди за силови тренировки. Важна е и балансираната смес от леки, средни и тежки интензивни единици. "Тайната на успеха се крие в повторението. Трябва да се придържате към него, не трябва да правите прекалено дълги почивки и след това да му дадете пълна газ отново", подчертава Абтин.
Не на кантар всеки ден
Тези, които искат да отслабнат за постоянно, не могат да избегнат редовното претегляне. Но на Марк и другите кандидати не беше позволено да се претеглят всеки ден. Простата причина: Не бива да губите мотивацията си. Вместо това кандидатите трябваше да застанат на кантара веднъж седмично.
Дори експертите са доста критични към постоянния контрол на теглото, защото обикновено е достатъчно да се претегляте само веднъж седмично. Най-добре е винаги да стоите на кантара по едно и също време на деня. Не бива обаче да се претегляте вечер, тъй като яденето и пиенето оставят следите си през целия ден и резултатът варира. Най-доброто време за претегляне е сутрин, веднага след ставане без дрехи.
Постоянната мотивация е важна
Освен правилната диета и добра фитнес програма, се изисква и мотивация. Марк и останалите кандидати също трябваше да се мотивират отново и отново и най-вече един друг да упорстват и да продължават. "Най-големият загубеняк" Марк използва прост, но ефективен трик: правеше си снимки на всеки две седмици и по този начин успяваше да си напомня за предишните си успехи. Това му позволи да запази мотивацията си в дългосрочен план.
- Свинско шкембе:20-те най-добри трика за корем
- Видео:Бягането поддържа тялото в добра форма
- Без йо-йо ефект:Принципът на турбо метаболизма позволява да паднат килограми
- Почти 90 килограма по-лек:Финална победа: Марк е „Най-големият губещ“
- Най-големият загубеняк:Цялата информация за отслабването показва
Дори да имате ясна цел в ума си, можете да помогнете на тези, които искат да отслабнат, да упорстват. По същия начин трябва да се възнаграждавате с малки неща от време на време.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.