Най-ефективно за отслабване е диетата плюс упражненията
Всички знаят, че за да отслабнете, трябва да промените диетата си, а също така знаем, че редовните физически упражнения ви позволяват да отслабнете, но ново американско проучване потвърждава, че когато става въпрос за отслабване и телесни мазнини, комбинацията от диета плюс упражнения е по-ефективен от всеки от отделните подходи.
В проучването, продължило една година, са участвали 439 жени с наднормено тегло или затлъстяване, заседнали на възраст между 50 и 75 години. Те са разпределени в една от тези четири групи:
- упражнявайте самостоятелно (цел: 45 минути умерени до енергични аеробни упражнения на ден, пет дни в седмицата);
- само диета (цел: 1200 до 2000 калории на ден, в зависимост от първоначалното тегло и по-малко от 30 процента от дневните калории от мазнини);
- упражнения и диета (със същите цели, както по-горе)
- никаква намеса.
В края на проучването изследователите установяват, че жените от групата „самостоятелно упражнение“ са загубили средно 2,4% от изходното си тегло, в сравнение със средна загуба на тегло от 8,5% сред жените на „само диета“ група. Най-голямата загуба на тегло е постигната от жени, които са променили диетата си и са спортували редовно; тези жени губят средно 10,8% от първоначалното си тегло. Две трети от жените в тази група постигнаха целта на изследването да загубят поне 10 процента от теглото си. Жените, които са били разпределени в групата "без намеса", без промяна в диетата или нивото на физическа активност, почти не са отслабвали.