Най-ефективните упражнения за твърди крака - Дневникът на една трансформация

Гледайте видеоклипа по-горе, за да видите какви упражнения препоръчва Диана за крака и бедра, след това разберете какво можете да направите, за да изгорите възможно най-много калории.

Коя жена не би искала еластични крака с мускули на бедрата възможно най-стегнати? Вътрешността на бедрата е сред областите, които искаме да наблегнем повече, когато спортуваме. Диана Стежереану, нашият фитнес треньор, е подготвила три много ефективни упражнения, които можете да правите, независимо от нивото на тренировка.

Едно от предимствата на тези движения е, че те оказват интензивен натиск върху бедрените мускули и в същото време повишават пулса достатъчно, за да се считат за кардио активност. Чрез комбиниране на силови упражнения с кардио, резултатите са по-ефективни.

Нашата препоръка: Правете упражненията сутрин, когато тялото ви е отпочинало и можете да работите с максимална интензивност.

Какво можете да направите, за да изгорите повече калории чрез спорт

Не забравяйте да отделите време за тренировка за съпротива поне веднъж седмично. В зависимост от вашата физическа форма можете да изберете бягане, колоездене или бързо ходене. Важно е тренировката да е дълга и интензивността да е достатъчно висока, за да повишите пулса си. При тези условия тялото ви ще бъде принудено да използва мастните натрупвания като енергиен източник.
Опитайте интервални тренировки поне два пъти седмично. Те включват редуване на няколко минути интензивни усилия с още няколко минути почивка. Например можете да редувате една минута бягане с пълна скорост с четири минути ходене със средно темпо. Този тип тренировки принуждават тялото да изгаря мазнини, за да се възстанови. Упражнявайте се сутрин и ще изгаряте калории цял ден.
Отделете време и за силови тренировки. Те помагат за увеличаване на мускулната маса и мускулите консумират повече енергия, отколкото мастните натрупвания, дори в покой.