Най-ефективните упражнения за отслабване - BioTechUSA

9-те най-ефективни упражнения по отношение на изгорените калории и повишения метаболизъм ... и следователно мастната тъкан се елиминира. Да се приеме за ускоряване на загубата на мазнини.

От всички упражнения, които съществуват в света на бодибилдинга и кросфита, има някои, които са най-ефективни по отношение на загубата на мазнини - защото те карат тялото да консумира много калории и да засили метаболизма по някакъв начин. Грандиозно. Приемането им ще ви даде предимството да елиминирате по-бързо нежеланата мастна тъкан по време на вашата суха фаза. Предимството е, че тези упражнения могат да се изпълняват във фитнеса ... у дома ... или където пожелаете☺.

1. клекове

Застанете изправени, ръцете са протегнати напред. Издуйте гърдите, изкопайте гърба. Хълбоците се връщат назад, сякаш се опитвате да седнете на стол. Свийте коленете си едновременно. Спуснете се, докато квадрицепсите станат успоредни на земята (внимавайте, не се спускайте надолу, защото има голям риск от травматизиране на коленете поради силните вариации в вътреставното налягане). Благодарение на силата на квадрицепсите, глутеусите и исхиите се връщат в първоначалното положение, без да заключват коленете. Внимавайте в ниско положение коленете да не надвишават върховете на краката, в противен случай има опасност за хрущяла.

Възможно е да се продължи с тежести (щанга, дъмбели), за да се засили работата на краката, след като движението се усвои перфектно.

Колкото повече се свързват краката, толкова повече се работи по обширните екстериори. Колкото повече краката са раздалечени, толкова повече работа се извършва върху обширните вътрешни органи. На ширината на раменете работата е равномерно разпределена по двете части.

2. Напади

Това е едно от най-добрите упражнения за крака, които трябва да бъдат във вашата рутина. Има много вариации на това упражнение, но всички вариации са ефективни. Те могат да бъдат направени на място, като ходят, напред, назад, встрани. Просто пристъпете напред, сгънете едновременно двете колена, докато задното коляно докосне земята, след което се върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак. Както при клякането, внимавайте в ниско положение коленете да не излизат извън върховете на краката, тъй като това представлява опасност за хрущялите.

3. Изкачване по стълбите
Това упражнение често се прави с гири във фитнеса, но също така е възможно да се прави и у дома, за да се продължи ефективно загубата на мазнини. Просто трябва да вземете стол за хранене или стабилен стол и товар, например чанта, пълна с книги. Поставете единия крак на стола/табуретката и вдигнете втория крак нагоре, сякаш се качвате по стълбите. Качете се нагоре, след това надолу, със същия начален крак и повторете с другия крак (можете също да се изкачвате бавно по обикновени стълби, като акцентирате върху всяко движение, с товар).

4. Обшивка
Това физическо упражнение наистина помага за изгарянето на излишните телесни мазнини и то без да е необходимо да се движите! Всъщност, когато тялото се стабилизира в дадено положение, тялото ви иска и активира много различни мускулни групи, което изгаря много калории. Заемете позицията така, сякаш искате да правите класически лицеви опори (или сложете лакти на пода).

Дръжте гърба си изправен и стегнете коремните мускули. Задръжте тази позиция за поне 30 секунди. След това направете почивка. Повторете няколко пъти, в зависимост от нивото ви.

5. Помпи
Мисля, че това упражнение е много често и не се нуждае от въведение. Класическите лицеви опори са едно от най-добрите упражнения, които можете да правите навсякъде и изгражда гърдите, раменете, трицепсите, корема, мускулите на талията и седалищните мускули. Защо лицевите опори ви помагат да отслабнете? Въпросът е - колкото повече мускулни групи използвате, толкова по-ефективно е отслабването, защото метаболизмът се увеличава драстично и тялото изгаря повече калории. Внезапно това упражнение мобилизира мускулните групи по начин на обвивка.

6. Баланс на единия крак

Застанете с крака малко по-широки от раменете.
Повдигнете единия крак назад, докато накланяте тялото напред, докато стане успоредно на пода. Контрактирайте глутеусите и коремните мускули. Дръжте гърба си кух. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете, след това отстъпете и повторете на другия крак.

7. Скок с вдигнати ръце
За изпълнението му човек трябва да стои изправен, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани по тялото. След това направете скока и в същото време вдигнете ръце и разтворете крака. Повторете скок и се върнете в изходна и скачаща позиция.

8. Лицеви опори с повдигане на ръката нагоре
Правете редовно лицеви опори и когато тялото е във високата точка, вдигнете дясната си ръка през рамо и в същото време завъртете багажника, така че тялото да образува буквата Т. Върнете се в изходна позиция и повторете над лявата страна.

9. Коремни извивания

Това е класическо упражнение. Легнете по гръб, повдигнете краката си и направете триъгълник, повдигнете багажника направо или завъртете. Във високата точка на движението докоснете петите с пръсти, след това се върнете в изходна позиция и повторете.

Ето цял набор от упражнения за връщане на формата или за ускоряване на загубата на мастна тъкан, които да се изпълняват отделно или в допълнение към тренировъчна стая или друга спортна дейност. В една бъдеща статия ще говорим за съвсем различна дисциплина, но дяволски ефективна за работата на сърдечно-съдовата система и за загуба на мастна тъкан - тренировката с гирички, която също е възможно да включите в обичайната си тренировка - или го направете напълно отделна дисциплина.