Най-ефективните диети и упражнения за плосък корем Evenimentul Zilei
Автор: IuliuVlădescu/Дата на публикуване: 25-06-2019 08:06
Коремната област е склонна към неприятни мастни натрупвания както при жените, така и при мъжете. Но мазнините около талията са повече от дискомфорт и причина за смущение, когато сме на плажа.
Лекарите предупреждават, че увеличената обиколка на корема е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, диабет или дори рак.
Въпросът е: какво можете да направите, за да намалите обиколката на талията си? Идеалната комбинация за отслабване и премахване на мастната тъкан в корема е между подходяща за вас диета и тренировки за тонизиране на корема. Според специалистите съотношението на значението между двете решения е 70% диета и 30% упражнения. С други думи, за да се отървете от корема си, трябва да направите промени както в диетата си, така и в начина си на живот. Само коремът не е достатъчен, за да се получат „квадратите“. Без значение колко спортувате, без да елиминирате храни, които благоприятстват мастните натрупвания в коремната област, няма да можете да имате плосък корем.
Диети, които топят коремните мазнини
Диета Рина - е един от най-популярните методи за отслабване в последно време. Наричана още 90-дневна диета, Rina се основава на дисоциацията на храните, които са разделени на четири категории. Следователно има четири дни с менюта, в които са разрешени храни от четирите категории: протеини, нишесте, въглехидрати и витамини. Тази диета не включва гладуване или ограничаване на калориите, като основното условие е да не се смесват храни. Като консумирате само един вид храна, храносмилането става по-бързо и така можете да загубите излишни килограми. През 90-те дни от диетата можете да отслабнете до 10-15 килограма, включително намотката от мазнини около корема. Освен това променя метаболизма, така че новото натрупано тегло да може да се запази в дългосрочен план.
Кетогенна диета - Това е друга диета без глад, която има за цел да ускори метаболизма, привиквайки го да изгаря всички мазнини. Тя се основава на преобладаваща консумация на здравословни мазнини (70%), останалото са протеини и въглехидрати. Кето диетата работи според принципа на кетозата, естествен феномен, който се появява в организма при липса на въглехидрати. Тялото започва да изгаря мазнини, които се трансформират в черния дроб в кетонни тела, използвани като енергия за мускулите и мозъка. През първите две седмици от диетата се изключват въглехидратните източници: хляб, сладкиши, бързо хранене, картофи, тестени изделия, ориз. Разрешени са храни от следните категории: месо, млечни продукти, яйца, зехтин, кокосово масло, авокадо, ядки, бадеми, кашу, семена, фъстъчено масло, зелени зеленчуци, броколи, домати, зелен фасул, тиквички, патладжан, репички, чесън, гъби. От плодовете - само горски плодове, цитрусови плодове, боровинки, ананаси.
Средиземноморска диета - Това е по-скоро начин на живот, отколкото диета, защото за разлика от другите диети, той може да се поддържа цял живот. Специфичната диета на населението в средиземноморските райони подчертава увеличената консумация на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бадеми, бобови растения, козе мляко, зехтин, риба, морски дарове. Вместо това консумацията на червено месо е ограничена.
Упражнения за определяне на корема
Физическото обучение трябва да съчетава мускулно тонизиране или фитнес и кардио сесии. Кардио усилията могат да се състоят от бягане, изкачване и спускане по стълби, ходене по лек наклон, плуване или каране на колело с нисък велосипед.
Упражненията за корем са така наречените кореми, с различни форми на удължаване и огъване на корема. Важно е обаче програмата да се състои от физиотерапевт или личен треньор, за да се предотврати рискът от гръбначни разстройства или други здравословни проблеми. За да имате „добре отработен“ корем, трябва да се упражняват както горната, така и долната част на корема. Освен това трябва да се работи в областта на лумбалната област, наклонените мускули, така че резултатът да е пълен и мускулите около багажника да бъдат тонизирани.
Внимание към генетично наследената форма на тялото!
Когато стартирате програма за ремоделиране на корема, е важно да вземете предвид формата на тялото си. Специалист може да препоръча упражнения, които обработват зоните с мастни натрупвания. Хората с силуети с форма на ябълка са склонни към натрупване на мазнини в коремната област поради генетично наследяване. Мазнините се отлагат в горната част на тялото, по корема, гърдите, шията, лицето. Ако имате крушовидна фигура, мазнините се отлагат особено върху ханша и бедрата. Крушовидният силует и силуетът с форма на ябълка са най-често срещаните женски форми на тялото. Има "пясъчни часовници", "обърнат триъгълник" и други форми. Важно е да вземете предвид формата на тялото си, когато решите да следвате програма за отслабване и не забравяйте, че всяко намаляване на наднорменото тегло ще ви помогне да изглеждате по-добре и да поддържате здравето си.
Нашите препоръки
Агресорът е наложница на момичето. Инцидентът е станал на улица в квартал Mărăști