Най-ефективните 15-минутни домашни упражнения за отслабване и изграждане на мускули
- Направете плана три пъти седмично
- Правете всяко упражнение в продължение на 40 секунди, почивайте 10 секунди и преминете към следващото
- Не се притеснявайте, ако не можете да го повторите 100 пъти веднага, ключът е да извлечете максимума от себе си
Както ще видите, много тренировки започват от позиция на дъска, така че нека изясним, че тази позиция е по същество началната позиция за лицеви опори - ръце, крака и гръб изправени. Можете да научите повече за това тук или да опитате супер ефективното предизвикателство, което всички обичат.
Начална позиция: Лежите по гръб с изправени крака
Движения: Повдигнете левия крак до бедрата (като вдигнете леко десния крак към земята) и преместете десния лакът към коляното. Докато спускате левия крак, повдигате десния и пускате левия лакът към себе си. Продължавате последователно.
Изходна позиция: позиция на дъска, ръце под раменете, краката една до друга.
Жест: Ръцете са една до друга, докато краката са приблизително на ширина на бедрата. Отидете надясно 2 стъпки, след това направете лицеви опори, след това повторете движението и в другата посока.
Начална позиция: Крака на ширината на раменете, свити колене, ханш в долни клекове.