Най-доброто време за упражнения - кога точно да се упражнявате (част 1)

Това е част 1 от поредицата статии на тема "Кога е най-доброто време за упражнения?" Втората част се занимава с 4-те най-важни фактора, които влияят на времето ви за обучение.

Има ли идеалното време за упражнения или има значение, когато тренирате?

Много по-важно, отколкото когато се занимавате със спорт, е, че изобщо правите нещо за себе си и тялото си.

За да разберете кога искате да тренирате, ние сме събрали предимствата и недостатъците на различните часове на деня за вас.

Сутрин (6:00 - 10:00)

Ползи

Чувствате се добре, защото сте направили нещо за себе си и целта си да отслабнете още в началото на деня си. Това е идеалният старт на деня.
Имате повече енергия през деня. Можете да се концентрирате по-добре и просто да се чувствате по-активни.
По-лесно е да се мотивирате да спортувате сутрин. Вашият вътрешен по-слаб Аз винаги обича да спи малко по-дълго. 😉
Ранното упражнение може да ви улесни много да превърнете упражненията в навик.
Ако спортувате навън, можете да се насладите на природата в целия й блясък (изгрев, тишина, чист въздух).
Вече не натрупвате мозъци къде да вмъкнете спорта в графика си вечер. Така че сутрешните упражнения са по-лесни за правене без смущения.
Обикновено фитнесът е все още празен, така че можете да тренирате необезпокоявани и да не се налага да чакате на оборудването.
Перфектен за всички ранобудни.
През лятото можете да тренирате при приятни температури.

недостатък

Вашата сърдечно-съдова система работи на заден ход сутрин, т.е. имате по-малко енергия на разположение.
Мускулите ви все още са сковани след нощта. За да избегнете наранявания и физически дискомфорт, трябва да отдавате голямо значение на достатъчно загряване, особено по време на сутрешни упражнения.
Сутрешните упражнения са по-малко подходящи за нощни бухали и сутрешни групи. За нощните хора става по-трудно да свикнат да тренират първо нещо сутрин.
През зимата трябва да приемате студено и тъмно в сутрешните часове.

Сутрин/обяд (10:00 - 14:00)

Ползи

Вие облекчавате първия стрес за деня.
Можете да използвате обедната си почивка за бързо упражнение. Може да намерите и колега по работа или приятел, който може да ви придружи.
Тялото ви бавно набира скорост. Това има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, снабдяването с кислород и мускулите.
Обучението по обяд насърчава кръвообращението в мозъка, така че следобед да сте по-концентрирани и по-чисти в главата си.

недостатък

Възможно е да нямате достатъчно време за достатъчно упражнения (обедната почивка е твърде кратка).
Разсейването или непредсказуемите проблеми могат да ви попречат да тренирате.
Много хора изпитват фаза на умора след обяд, особено при твърде много прости въглехидрати. Затова може да ви е по-трудно да се мотивирате да спортувате.
Бъдете внимателни през лятото, когато е много горещо.

Следобед (14:00 - 18:00)

Ползи

Резултатите от проучването показват, че времето между 16:00 и 19:00 е най-доброто време за ефективно трениране.
Сега тялото ви е с работна температура, т.е. можете да тренирате най-интензивно следобед. Това се отнася както за издръжливост, така и за силови тренировки.
Мускулите ви са загряти и напълно гъвкави.
По-малко сте склонни към нараняване.
Намалявате стреса веднага след работата си и по този начин си осигурявате спокойна вечер.

недостатък

Разсейването или възникналите проблеми могат да ви попречат да тренирате.
Вътрешният ви по-слаб Аз сега е буден и може да ви изкуши да правите нещо различно от вашето обучение.
Фитнесът вече се препълва. Може да се наложи да изчакате на оборудването, докато можете да тренирате.
Бъдете внимателни през лятото, когато е много горещо.

Вечер (18:00 - 22:00)

Ползи

Мускулите ви са загряти и напълно гъвкави.
Можете да тренирате по-интензивно, отколкото сутрин.
Освен това сте по-малко склонни към нараняване.
Намалявате стреса веднага след напрегнат ден и спите по-дълбоко и спокойно.
През лятото можете да тренирате при приятни температури.

недостатък

Разсейването или възникналите проблеми могат да ви попречат да тренирате.
Вътрешният ви по-слаб Аз сега е буден и може да ви изкуши да правите нещо различно от вашето обучение. Особено след напрегнат ден, пълен с проблеми и смущения, за мнозина е трудно да намерят достатъчно мотивация за тренировъчна сесия.
Фитнес залата може да бъде претъпкана. Може да има моменти, когато трябва да изчакате на уреди за упражнения, за да упражнявате.
След интензивно упражнение може да имате проблеми със заспиването. Много от тях все още са "бити" след тренировка и затова се нуждаят от известно време, за да "слязат" отново.
Не всеки обича да тренира, когато навън вече е тъмно. Ако правите упражнения навън, не забравяйте да носите ярки, ярки дрехи.

Виждате ли, всяко време на деня има своите предимства и недостатъци. Номерът е да намерите времето за упражнения, което е точно за вас.

Тествайте определено време за тренировката си в продължение на няколко седмици и след това опитайте различно време от деня. Това бързо ще ви стане ясно, когато искате да тренирате най-добре.

Въпросът не трябва да бъде: Има ли идеално време за тренировка? ", А по-скоро„ По кое време лично предпочитам да спортувам? ".