Най-доброто време на деня за упражнения
Общ преглед
Най-доброто време на деня за упражнения е това, което сте избрали, така че те да се правят постоянно. Тайната е в последователността, с която се включвате във физически дейности.
Истината е, че няма доказателства, че повече калории ще бъдат изгорени в определена част от деня. Най-добрият избор е да спортувате по едно и също време по едно и също време на деня. Вашето тяло ще се адаптира към този тип действия и ще освободи повече енергия, хормони, които ще спомогнат за изграждането на мускули (като тестостерон), което помага за постигане на ефективност и по-лесно метаболизиране на мазнините.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Препоръки за избор на най-доброто време на деня за физически дейности
Циркадният ритъм влияе върху функциите на тялото като кръвно налягане, телесна температура, нива на хормоните и сърдечната честота. Всички тези фактори играят важна роля в подготовката на тялото за физическа активност.
- Преди лягане - Ако спортувате поне два часа преди лягане, ще можете да преодолеете безсънието. Телесната температура и нивата на хормоните ще бъдат достатъчно високи, за да укрепят лесно мускулите. В тази част на деня вероятно ще можете да спортувате по-интензивно, тъй като мускулите са по-гъвкави. Освен това ще можете да премахнете стреса през деня и ще се отпуснете, подготвяйки тялото си за почивка.
- На обяд - За някои хора обядът е подходящото време на деня за физическа активност. Уверете се обаче, че ядете след тренировка, а не преди нея.
В противен случай кръвната активност, вместо да се концентрира в мускулната област, ще се фокусира в храносмилателния тракт. Въпреки това, докато тренирате, трябва да замените запасите си от гликоген, течности и калий с течности или протеинови шейкове за бързо възстановяване и мускулна подкрепа.
Вероятно ще бъде по-лесно да спортувате на обяд, ако имате партньор. Освен това около обяда телесната температура и нивата на хормоните ще бъдат по-високи, отколкото сутрин, а притока на кръв в резултат на упражненията ще се подобри. В допълнение към завидната фигура, друг резултат, който ще получите, ще бъде повишаване на умствената острота през останалата част от деня.
- Сутрин - Ще забележите, че когато спортувате сутрин, ще имате доста енергия през целия ден и тонусът ви ще бъде висок. За да имате достатъчно енергия обаче, би било препоръчително да закусите, включваща както въглехидрати, така и протеини, около 60-90 минути преди тренировка.
Обяснението идва от факта, че когато тялото няма достатъчно захар в кръвта или мускулите, за да го превърне в енергия, тялото може да превърне собствената си мускулна тъкан в енергия. Метаболизмът ви ще бъде много по-активен през първата част на деня, но вероятно ще ви бъде по-трудно да бъдете достатъчно мотивирани да се събудите сутрин, за да спортувате.