Най-доброто ръководство за начинаещи! Супер професионален
4 юни 2019 г. ∙ 7 минути за четене
Колко често трябва да практикуваме бокс, за да постигнем напредък?
„Боксът е като джаз. Колкото по-малко хора го харесват, толкова по-добре. "
Бившият световен шампион и автор на този цитат, Джордж Форман има нетна стойност над 250 милиона долара.
Боксът е истински бизнес, много доходоносен, особено във Великобритания и САЩ. През 2015 г. битката на Pacqiao и Floyd Mayweather генерира 600 милиона долара ...
Но не е задължително да избирате кикбокс, английски или тайландски бокс, за да станете професионалист и да спечелите милиони.
По принцип не е нужно много, за да започнете да се боксирате. | Източник: Pixabay
Преди да се занимавате с този високоинтензивен спорт, най-добре е да получите точната информация. И това се получава добре, защото ние ви предоставяме цялата важна информация, от която се нуждаете по време на пътя.
Можете да научите всичко за правилния график на тренировките по бокс в друга статия!
Колко често трябва да практикуваме бокс, за да постигнем напредък?
Не забравяйте маската си за лице, преди да стъпите на ринга! Важно е да използвате правилната последователност за опонента си.
Боксът не е лесен спорт. Изисква силна дисциплина и мотивация. Ние не започваме нито един Клас по бокс, както го изпитваме във фитнеса от време на време. Има специални тренировки, които само правят загрявката и се разделят Укрепване на мускулите при тренировки по бокс Покрийте.
Ако единствената ви цел е да отслабнете, да се вловите и да издухате парата, без да се биете с истински противник, изберете вместо това кардио бокс.
Знам за какво говоря! Не бих могъл да победя противник и бих бил твърде уплашен да не си навредя, за да стъпя на ринга. От друга страна, т.е. Подгряване по време на бокс да не бъде пренебрегван да работи върху издръжливостта си.
Ако искате да се научите наистина да се биете и да се изправите срещу истински противник, първо трябва да се изправите срещу себе си!
Боксът, както всяко бойно изкуство, също е свързан с психически контрол. | Източник: Pixabay
Сега, когато нещата са ясни, трябва да знаете, че начинаещите започват с два до три часа обучение на седмица.
Отделните стъпки обаче не трябва да се пропускат, защото боксът изисква интензивна физическа подготовка.
Вашето тяло определя вашите граници. Не прекалявайте, особено в началото! В противен случай рискувате да се контузите и бързо да се уморите от спорта!
Редовността е ключовата дума. По-добре е да планирате две до три по-кратки тренировки на седмица, отколкото една голяма веднъж месечно.
Малко по малко вие ставате Честота на тренировките ви по бокс Увеличете до три до пет единици на седмица, в зависимост от наличното време и желанието ви да напреднете в професионалния бокс. Защото, за да станеш велик майстор, е необходима работа.
Ето пример за това как можете да проектирате вашата бокс сесия:
- Джогирайте от 30 минути до един час. Това увеличава издръжливостта.
- Загрейте за 30 минути: прескачане на въже, упражнения за мускулна релаксация, разтягане на трицепс, гръдни мускули, квадрицепс ...
- Практикувайте с боксерската торбичка и Speed Bulb в продължение на 30 минути до един час, за да подобрите скоростта и силата на щанцоване.
- Ръкавици за работа върху техника, ловкост, координация и ускорение.
- Бокс в сянка или спаринг за 30 минути: удари, ритници, удари в космоса или срещу противник, за да практикувате експлозивност, тактика и измама на тялото.
- Силови тренировки за подобряване на физическата форма и за улесняване на натрупването на телесна маса за 30 минути до час.
- Регенерация, коремни преси и дъски за 30 минути.
Най-важното е вашият съвет Треньори по бокс за да подобрите работата на краката си, научете се да блокирате, да удряте удари и да поддържате добра стойка. Това ще ви накара да напредвате с всяка сесия.
Също така вашият треньор ще ви научи как правилно да завържете превръзката. Защото да, всеки треньор има своя собствена, тайна техника за нанасяне на превръзката.:)
Каква е възрастовата граница за бокс?
Какво е необходимо за победа на ринга? Този отговор е от съществено значение в бокса, за да останете непобедени.
Знаете ли, че най-младият световен шампион по бокс беше на 17 години? Това беше Уилфред Бенитес през 1975 година.
Дори ако физическите упражнения са възможни и дори препоръчителни през целия живот, все пак трябва да се вземат определени предпазни мерки, когато остареете.
Боксът изисква отлично физическо състояние, за да го Избягвайте наранявания. Не всеки може да боксира на 40-годишна възраст, като Марсел Сердан.
Няма ограничение за възраст за бокс, който се играе в свободното време, но е необходимо за състезания.
И така, какви са възрастовите ограничения в бокса?
Английски бокс
Английската боксова федерация ограничава възрастта за своите лицензирани лицензи за бокс (която виждаме на Олимпийските игри) до диапазон между 13 и 39 години.
Но за бокс за развлечение можете да облечете боксовите си ръкавици и боксовите обувки на възраст от 7 до 77 години. Ако сте физически добре, защо не продължите?
Класическият английски бокс, какъвто го познавате от телевизията | Източник: Pixabay
Кикбокс
Кикбоксърите теоретично не са ограничени по възраст. Следователно е напълно възможно да се присъедините към боксов клуб от 50-годишна възраст.
Ветерани са тези над 40 години в категорията Assaut и тези над 35 години в категорията Combat.
В състезанието е необходимо да се получи специално медицинско разрешение за влизане на ринга и защита или запазване на титлата.
Тайландски бокс
Муай тай е форма на бокс, която изисква дори по-добро физическо състояние от останалите категории. Реагиране, противодействие и избягване на врага - това изисква много енергия.
Възрастовата граница е 34 години за категорията „Бой“, 44 години за категорията „Асаут“ и 50 години, ако практикувате муай тай през свободното си време.
Въпреки това, в бокса, както и в повечето бойни изкуства, най-важното нещо, за да спечелите ръкопашен бой, е вашият ум.
Боксьорът Владимир Кличко стана шампион по бокс в тежка категория на 38-годишна възраст. Бернар Хопкинс стана световен шампион на 48-годишна възраст. Матийо Касовиц стартира в аматьорски мач по бокс на почти 50-годишна възраст!
Но не забравяйте да слушате тялото си. Когато конфронтацията стане твърде напрегната, по-добре е да се обърнете към бойните изкуства, които са по-малко сурови.
Какво трябва да ям преди тренировка по бокс?
Какво трябва да ядете като боксьор? Юфката е основата на диетата на олимпийския шампион.
Кикбоксът, дамският бокс или ММА (свободен бой) изискват много енергия. Така че, преди да отидете в боксовото студио и да облечете боксовите си съоръжения, е по-добре да не сте трезви!
Ако не се яде води до загуба на енергия, ограничава представянето на боксьора и увеличава времето за възстановяване и риска от нараняване.
Но бъдете внимателни, не всички храни се препоръчват преди първата ви битка във фитнеса.
Един боксьор трябва да яде повече, но не прекалено. Той трябва да адаптира диетата си към тренировките си, за да натрупа бързо маса.
Кога да ядем?
Добрата диета в Германия се състои от 3 хранения на ден, с възможност за лека закуска в 16:00. Забравете този разрез, ако искате да боксирате интензивно.
Тялото изразходва енергия през целия ден, но пикът се достига по време на тренировка. Следователно диетата на боксьора трябва да следва ритъма на тренировките му.
Здравословната диета е от съществено значение за всеки спортист. | Източник: Pixabay
По-добре е да преминете към 6 хранения на ден и да забравите за обичайните 3 големи хранения. Боксерът се нуждае само от 2 големи хранения на ден: когато стане и два часа преди тренировката.
Между това закуските запълват глада и предпазват боксьора от преяждане по време на истински хранения.
Ястието преди тренировка трябва да позволи на боксьора да издържи цялата продължителност на сесията си.
Какво трябва да ядем?
- Консумацията на вода трябва да бъде в големи количества: 4 до 6 литра на ден в тренировъчни дни
- Въглехидратите осигуряват на боксьорите необходимата енергия: зърнени храни, тестени изделия, ориз, плодове, пълнозърнест хляб. ...
- Протеините позволяват на мускулите да се развиват и насърчават регенерацията: 30% протеин на ден (бяло месо, яйца, ядки, млечни продукти ...)
- Добрите мазнини са вторият източник на енергия: Омега 3 в рибата и сушените плодове.
- Важно е да избягвате алкохола, наситените мазнини (заведения за бързо хранене, промишлени продукти), бързите захари (бонбони, сладкиши, шоколад, сокове) и хранителни добавки.
Идеалното хранене за боксьора
Перфектната храна преди тренировка за боксьор се състои от:
- 45-65% въглехидрати,
- 10-35% протеин,
- 20-35% мазнини.
- 100 г паста или пълнозърнест ориз,
- 1 твърдо сварено яйце, парче шунка или бяло месо,
- 330 мл вода,
- 1 пресен плод, избягвайте фурмите, ананас, стафиди, кестени, пъпеш и диня (висок гликемичен индекс).
Закуските между храненията могат да бъдат пресни плодове, млечни продукти, зърнени храни, сушени плодове, мляко, овесени ядки и др. .
Определение на "ръководството за кутия"
Какво трябва да знаете, преди да започнете да се боксирате? Кикбоксът беше популяризиран от някакъв Жан Клод Ван Дам. (Източник: Martialartsvideos)
Да мечтаеш за слава на ринга е добре и добре, но ако искаш да станеш шампион като Майк Тайсън, трябва да се потрудиш!
Какво е нападението?
Assaut се използва в различни форми на бокс. Той поставя двама противници в ограничено пространство. Целта е да бъдете прецизни и технични с попаденията. Изключено е всяко насилие.
Какво е кикбокс?
Това е английски термин, който се отнася до бойни изкуства, включващи ритници и удари. Името включва тайландски бокс, пълен контакт и френски бокс.
Харесвате нашата статия?
Градовете ми са Берлин и Париж, но сърцето ми принадлежи на света, на хората и на различни култури: запален съм по пътуванията и превода. Любопитството ми и жаждата ми за знания не знаят граници!