Най-доброто от това са 10-те най-упорити диетични мита
Настъпи новата година и сте решили да свалите няколко килограма? Тогава сте попаднали на правилното място, защото изследването на съвети за отслабване в интернет може да бъде много разочароващо. Има толкова много статии с толкова много различни подходи, колкото се предполага, че губите за много кратко време. За съжаление е така Повечето съвети за диетата са нереалистични и просто грешни. Най-лошото от всичко е, че откриваме мита, че отказването от въглехидрати е сериозно и най-вече дългосрочно решение за поддържане на желаното тегло. И така: отворете очи, момичета! Спрете да се заблуждавате и разгледайте нашите топ 10 диетични мита!
1. Въглехидратите ви напълняват
Много популярен диетичен мит, който за щастие не е верен: По-специално пълнозърнестите продукти съдържат ценни витамини и минерали. Пълнозърнести продукти като макаронени изделия, ориз и хляб също ви карат да се чувствате сити за дълго време - така че ядете по-малко калории като цяло, ако отидете за пълнозърнести храни. Че За съжаление е вярно да правите продукти с високо съдържание на въглехидрати като сладкиши, кроасани и чипс мазнини. Следователно трябва да ядете тези храни само умерено.
2. Въздържайте се от закуска
Трябва ли да ви прави слаби, ако пропуснете закуската? За щастие не! За нас закуската е най-доброто хранене за деня, без което никога не бихме могли. Защо? Здравословна, пълноценна закуска, като купа Acai, ви позволява да започнете деня изпълнен с енергия и дори да ограничите апетита си през деня. Тези, които не ядат нищо сутрин, имат бавен метаболизъм и рискуват пристъпи на глад на обяд.
3. Мазнините ви напълняват
Този мит за диетата също е погрешен. Разбира се, твърде много мазнини в храната ви правят дебели, в умерени количества мазнините всъщност са здравословни. Ненаситените мастни киселини като омега-3 мастните киселини защитават нашите органи, насърчават работата ни и имат съдоразширяващ ефект. Винаги зависи от формата, в която консумирате мазнини. Например, мазнините в авокадото, ядките, слънчогледовото масло и семената от чиа са особено полезни.
4. По-добре да ядете пет малки хранения
Има много различни изследвания и също толкова мнения по въпроса: докато една теория е, че пет малки хранения на ден са полезни за засилване на метаболизма ви, друга предполага, че нивата на инсулин се нуждаят от достатъчно време, за да се установят между храненията. Това, което е наистина модерно в момента, е периодичното гладуване. Тук се справяте без храна на кратки етапи. Диетичен метод, който обещава успех.
5. Гладувайте през деня и пирувайте вечер
Ако гладувате през деня, за да пирувате наистина вечер, правите две неща едновременно: Първо, метаболизмът ви се смесва напълно, ако дълго време не ядете никаква храна - Функциониращият метаболизъм обаче е от съществено значение докато отслабвате. Ако след това ядете много вечер, но метаболизмът ви е в мазето, храната не може да се използва правилно и по-бързо напълнявате.
6. Яжте половината от всичко
Яденето по-малко може да доведе до намаляване на калориите и да свали килограмите, това е вярно. Няма смисъл обаче да се яде по-малко, но по-съществено. По-добре е за себе си да се храните пълноценно със здравословни храни, за да не ви се налага да гладувате, метаболизмът ви работи на пълни обороти и бавно отслабвате.
7. Колкото повече упражнения, толкова по-добре
По принцип да: ако ходите на спорт всеки ден, ще отслабнете повече от някой, който ходи само два пъти седмично. Съществуват обаче форми на обучение, които са изключително интензивни и поради това не е задължително да се провеждат дълго време. Например, един час джогинг е по-малко от 30-минутна интервална тренировка с висока интензивност. Всеки, който ходи да тренира всеки ден, няма да може да извлече максимума от тренировките си като някой, който ходи само три пъти седмично - нашият Тялото винаги се нуждае от известно време, за да се възстанови от интензивно физическо натоварване.
8. Яжте леки продукти
В леките продукти има по-малко мазнини, но често и повече повече захар или подсладител, което също стимулира апетита. По принцип няма нищо лошо в използването на леки продукти за спестяване на калории, но това не е чудотворно решение за затлъстяването. По-горе вече ви казахме защо мазнините в храната не са толкова нездравословни.
9. Ако искате да отслабнете по корем, трябва да правите много упражнения за корема
Би било хубаво, ако можем да получим тънък стомах с няколко коремни преси. Разбира се, с правилните упражнения мускулите се натрупват върху корема, но често те са скрити под слой мазнини. Ако искате да отслабнете по корем, трябва да промените диетата си и тренирайте цялото тяло с форми на обучение като HIIT, по този начин не губите мускулна маса, а мазнини.
10. След сауната сте по-стройни
В краткосрочен план този мит за диетата дори е верен, но числото на кантара се дължи на загубата на вода след сауната. Често сме много жадни след като посетим сауна и съответно получаваме апетит по-бързо - теглото е само временно по-ниско.
Както можете да видите, има много различни мнения за мита за диетата. Разбира се, това се дължи и на факта, че не всички реагираме еднакво на едни и същи методи за отслабване. В крайна сметка всеки трябва да намери правилния начин за себе си, за да се доближи малко до мечтаната фигура.