Най-доброто от основите на упражненията Сула

Разпространението на легенди за жени, които използват мозъка си по предназначение или рекламата не е информация.

Основи на упражненията

19 март 2010 г.

Определението за лудост

"Обикновено правя упражнения с четири крака в поредица от 4 с 25 повторения. Целта ми би била да мускулирам, да закръгля задника си, не искам да консумирам. Какво предлагате, колко повторения трябва да направя на упражнение и с какво тегло? "

Какво друго бихте искали да повтаряте 100 пъти дневно, без да получите резултати? Време е да промените метода. Ако няма срещу какво да се работи, срещу какво би се развил този мускул? Трябва да използвате съпротива, която е предизвикателна, което означава, че можете да направите максимум 10-15 повторения с нея. Вземете максимум 1 минута почивка между сетовете и ако това вече не е предизвикателство, добавете някои други упражнения. Така че вече можете да се надявате на кръглата дупе. Това, което правите в момента, просто си губи времето.

Но ако вече сме тук, нека разберем причината. Опростено за по-голяма яснота, всеки мускул в тялото ви се състои от 2 мускулни клетки, които служат за различни цели. Мускулите, способни на продължителна работа с непрекъснато снабдяване с кислород, се наричат маратонци, а мускулните клетки, които произвеждат силни контракции, макар и само за няколко секунди, дори при липса на кислород, са спринтьори.

Помислете как тренира маратонец. Той тича, много, много пъти, за дълго време, резултатът от което е, че ще може да тича още повече, дори по-често, дори по-дълго. Спринтьорът няма 2 часа и половина да измине дистанцията, така че се нуждае от експлозивни силни мускули, така че очевидно не може да тренира като маратонец. Тя се нуждае от бърза и кратка тренировка, която продължава, докато използва енергията, складирана в мускулите й, която повтаря след презареждане. Резултатът от тренировките му ще бъдат мускули с повишена сила, което личи и от техния размер. Като се започне от това, вдигане на 2-килограмова гира 100 пъти, така че докато правите почивки, тренирате ли вашите маратонски или спринтьорски мускули? Обзалагам се, че дори не се потите по време на „тренировка“.
Специфичните упражнения в случая на дупето също трябва да започват с функционални движения. Загряването на крак би било реалистично за най-много едно отслабено кученце. Стани! Правете изригвания в стойка и ходене, клекове, колове, спринтове 10x50 метра, използвайте собственото си тегло и когато това не е достатъчно, ще говорим отново.

23 февруари 2010 г.

Изграждане на мускули за жени?!

Отслабването е лесно, загубата на телесни мазнини изисква внимание и упорита работа. Ако искате да избегнете тънко, но отпуснато ‘моделирано кльощаво’ тяло, трябва редовно да предизвиквате мускулите си и да прочиствате храната си от ненужни, празни калории и да започнете да използвате запасите от мазнини, като включите кардиото в плана си за тренировка. Редовните силови тренировки улесняват поддържането на резултата, но и постигането му.

Жените обикновено се забиват, вдигайки големи тежести с голям брой повторения, като казват, че не искат да изглеждат като бодибилдър. Но би било добре, ако можем да увеличим количеството мускули, като размахваме два пъти по 3 килограма гири 20 пъти два пъти седмично! Няма да има толкова много слаби или просто дебели мъже. Но тя също не е.
Бих препоръчал гири за силови тренировки. Машините се притискат в неестествено положение на тялото, което също е биомеханично/анатомично неблагоприятно за определени форми на тялото. Отнема възможността за използване на мускулите на торса за стабилизиране по време на тренировка. Обучението с дъмбели дори помага за предотвратяване на остеопороза, което не е случаят с машинното обучение.

За съжаление би било трудно да се обясни как да ги използвате правилно от разстояние. Страхувайки се по този начин, но ви предлагам да помолите местния треньор за помощ с това. Внимавайте все пак; Имах късмета да слушам през целия път чрез невероятен разговор между инструктори или треньори по аеробика и техните клиенти. Не може да се предположи, че само защото наемате някого във фитнес зала, ще имате квалификация и опит да заемате длъжността. Ако не го виждате в списъка, попитайте какво обучение има треньорът, колко практика има той или тя в провеждането на лични тренировки. Точно както не бихте поверили колата си на механик без предварителна информация, само защото имате отвертка в ръката си, така както не бива да поверявате поддръжката на тялото си на неизвестен човек, само защото раменете ви са широки.