Най-доброто от диетата на Сула

Разпространението на легенди за жени, които използват мозъка си по предназначение или рекламата не е информация.

Диета

03 април 2010 г.

Защо винаги си възвръщам загубеното?

"Веднъж успях да сваля 35 кг за 6 месеца, използвайки метода 1200 калории! За съжаление, всичко се върна оттогава, защото не обърнах внимание на себе си, но сега искам да се кандидатирам за него отново."

Стойте далеч от мен, за да охладите ентусиазма на всеки, който иска да отслабне или поради красота, или поради здравословни причини, но. Не можех да не забележа, че всеки диета рано или късно ще съобщи, че усилията са били напразни, печелейки всеки изгубен килограм. Ако приемем шанса нещо да звучи твърде опростено, но ако добавите собствения си опит към собствената си кожа към физиологията, научена в малък 8-ми клас по биология, не е много трудно да се намери причина.

Единственото нещо, от което се нуждаете, за да отслабнете, е калориен дефицит. Концепцията е много проста, но по някакъв начин винаги пропускате брошури за продажба на хапчета/колани/сапун/крем. Може би ще е най-добре, ако илюстрирате.
Представете си две банкови сметки с калории вместо с пари и вашата цел е да започнете да харчите калориите, които се държат във вашата спестовна сметка, натрупаните мастни резерви. Можете обаче да получите достъп до тях само ако поддържате дневния баланс на сметката си под определена сума. Ежедневният енергиен прием отива към този акаунт и можете да го изпразните по два различни начина, всеки ден харчите малко или изобщо нищо и просто чакате да се изпразни. Последното е аналогия с диетата и има известен проблем с това.

Сметката за електричество, т.е.за физиологични процеси, напр. дишането, храносмилането, изравняването на минималната енергия, необходима за кръвообращението, преминава чрез автоматичен трансфер, необходимото количество за това винаги трябва да е на разположение. Можете да получите достъп до резервите само ако сте платили за това, т.е. количеството енергия, изразходвано за физически дейности, ще бъде начислено само по сметката за резерв от мазнини.

Така че най-ефективният начин да поддържате баланса си нисък - без да изключвате захранването - е да увеличите консумацията и да намалите депозитите. Ако се случи и двете едновременно, процесът ще се ускори. В това мускулната тъкан ви помага най-много; много гладни породи и тяхното поддържане изисква постоянен прием на калории, т.е. енергийните нужди на редовните спортисти - нивото на метаболизма - са по-високи дори по време на почивка.

Важно е да знаете, че не приемате дневния минимум, скоростта на метаболизма ви ще намалее само за няколко дни, което означава, че ще ви трябват по-малко енергия, за да извършвате ежедневните си дейности. Ерго, когато се върнете към „нормално“ хранене след приключване на диетата си, ще напълнеете с по-ниския си метаболизъм, дори ако не ядете порция бежово след всяко хранене. Цитирах редовното си хранене, защото ако сте напълняли, яденето ви вече беше разхвърляно.

31 декември 2008 г.

Аритметика за момичета (за отслабване)

Урок 1
Всичко ще се гради върху това

10 kcal включено + 10 kcal изключено = ниво на телесно тегло
10 kcal включено + 20 kcal изключено = загуба на тегло
10 kcal включено + 5 kcal изключено = наддаване на тегло

Умишлено не използвах реалистични числа, не искам никой да мисли, че има магическо число, под което трябва да отидете, за да отслабнете. Има основно метаболитно ниво, което може да бъде измерено чрез тестове, но няма таблица, от която да се измери това.

Урок 2
Има две неща, които можете да направите, за да намалите запасите от телесни мазнини:
1. Намалете приема на калории
2. увеличаване на количеството консумирани калории

Урок 3
Приемът на калории може да бъде намален до минимума, необходим за поддържане на метаболизма. Средно, в зависимост от размера на тялото, нивото на активност, мускулната маса, това е много сак за приблизително. 1200-1500 kcal/ден. Ако това намали дневния енергиен прием в организма на т.нар. Настъпва реакция на глад, в резултат на което тялото намалява количеството на използваната енергия (т.е. метаболизмът се забавя в обикновения език), минимизира използването на енергийните резерви (т.е. затваря мастните запаси) и попълва загубените калории, за да поддържа физиологичните процеси чрез разграждане на други тъкани., но при пациенти с краен стадий на анорексия вътрешните органи вече са на линия).
Очевидно това е нежелан процес, никой не иска бавен метаболизъм и чернодробната тъкан също има по-добър начин да го използва и за средностатистическия диета, който иска да намали мастната маса, най-лошото възможно е да разгради мускулите.

Урок 4
Най-скъпата тъкан за използване от организма по отношение на калориите е мускулите. Дори по време на почивка, трябва да отделите огромни количества енергия за снабдяване с кръв и кислород, за възстановяване на микроразкъсвания по време на тренировка и т.н. От това следва директно, че целта е да има възможно най-много мускули в тялото, които постоянно се предизвикват, така че основният метаболизъм също да може да расте по-високо.