Най-добрите закуски, които започват да отслабват - сок
Със сигурност сте чували важността на закуската безброй пъти, но няма значение какво има в чинията! Събрахме най-добрите закуски, за да ви помогнем да постигнете мечтаната форма!
Суроватка - подхранва и насища
Той е чудесен източник на хранителни вещества поради високото си съдържание на протеини. Суроватката, която се съдържа и в сирена, мляко и кисело мляко, ви насища за дълго време, а също така има добър ефект върху нивата на кръвната захар, така че трябва да започнете деня с нея.!
Идеалната закуска в брой
Между 300 и 350 калории, около 50% от калориите трябва да са бавно абсорбиращи се въглехидрати (0% захар, 0% бяло брашно), 20% протеини, 15% ненаситени мастни киселини, като семена или авокадо, и 15% фибри. И най-добре е да закусите 30 минути след събуждане.
Яйце
Яйцата са отличен източник на протеини, осигуряват ситост, осигуряват на мускулите достатъчно хранителни вещества и поддържат апетита ви под контрол през целия ден. Поръсено с пълнозърнест препечен хляб, малък спанак, домати и пармезан, добро попадение, но и добро сдвояване с авокадо.
Каша
Неслучайно кашата е любима на мнозина, тъй като може да се приготви по много начини, дава й достатъчно енергия и е вкусна. Накиснете или сварете 3-4 супени лъжици овесени ядки във вода или мляко, след което подправете на вкус. С ябълки и канела, или банани и ленени семена, може би маково семе или настърган кокос и мед, това е чудесен избор, ако искате да закусите нещо наистина здравословно.
Бакшиш: канелата помага за изгарянето на мазнини и регулира нивата на кръвната захар, освен това губи желанието за сладко
гръцко кисело мляко
Той е нискокалоричен и пълен с протеини, което го прави идеален избор за закуска. Турбо-нагоре с плодове или семена, можете да добавите и малко овесени ядки, така че не само да се грижите за приема на протеини, но и за фибри и бавно усвояващи се въглехидрати.