Най-добрите упражнения за загуба на долната част на корема
„Лусиле, как да загубя мънистото си в долната част на корема?“ „Какви упражнения да има конкретни коремни мускули?“ „Как да имам плосък корем?“
Получавам много съобщения в долната част на корема, това е ТЕЗНАТА част на тялото, която искате да изваете, усъвършенствате, изравните най-много ... Бъдете успокоени, малкият шамандур около пъпа не е неизбежен, дори когато мислете, че сте опитали всичко! Споделям с вас най-добрите си упражнения за ефективно укрепване на долната част на корема.
Така че вече физиологично загубата на корема не е по-трудна от загубата на бедрата или дупето. Извинете, че победих това погрешно схващане, но е добре да го запомните. Със сигурност генетичната тенденция може да играе роля. Някои ще са склонни да се съхраняват в корема, докато за други това ще бъдат задните части. Всички ние имаме нашата целева зона. Лично моето е задните части, трябва да работя тази област два пъти повече, за да имам резултати !
Всъщност плоският корем е преди всичко мултидисциплинарна работа, няма само един трик, който работи, нито чудодейна рецепта. Все пак малко като всичко в живота. Какво работи? Диетата + изграждане на мускули + кардио комбо. Нищо ново, ако ме познавате, това е моята мантра, непрекъснато ви повтарям.
Вече чувам тези, които ще ми кажат „Но Лусиле, аз вече правя всичко това ! Ям добре, много фибри, не прекалено много захар, тренирам 3 пъти седмично, бягам, укрепвам ... и въпреки това все още имам малкото си стомахче. "
Ако въпреки усилията си не можете да загубите долната част на корема, тогава може би отговорът се крие във вашата тренировка и особено във вида упражнения за изграждане на мускули, които правите.
Нека обясня. За да имате по-плосък корем, това е неоспоримо, трябва да укрепите и да работите корема. Но не само всяка.
Грешка # 1: хруска като луд скалист балбоа. Да, да, виждам, че правите предизвикателствата си по 100 хрускания на ден. Спрете клането! Освен че са наистина вредни за перинеума, хрускането няма да ви накара да загубите долната част на корема. Напротив, те ще внесат обем.
И да, защото като правите този вид упражнения, вие работите с повърхностен мускул, ректус корем, добър за шоколадовите блокчета, но нула за плоския корем.
Решението е да се фокусираме върху истинския мускул зад плоския корем: напречния ! Разположен под косите и правите коремни мускули, той е най-дълбокият мускул в коремната кухина, а също и един от най-важните за поддържане на вътрешностите. Добре замускулен, той ще даде този плосък корем, много гладък вид.
Най-доброто е да го накарате да работи по допълващ се начин с косите, което ще създаде един вид естествен корсет. И особено като благоприятствате движенията, които изискват добро разположение на гърба, добро дишане и оптимално свиване на перинеума. Не късане на краката под дивана ’, с ръце зад врата, дърпащи вратовете !
Не ви уча на нищо, ножницата е чудесна класика за тонизиране на коремната лента и изравняване на долната част на корема. Но ако искате да промените малко от традиционната дъска, препоръчвам редуващи се ножици и лодката, много интересни упражнения за укрепване на напречния мускул в дълбочина. Внимавайте да прибирате пъпа си към гръбначния стълб, когато извършвате тези движения, за да постигнете ефективност.