Най-добрите упражнения за седалището
Мислите ли, че само известни личности или хора, които ходят всеки ден на фитнес, могат да имат добре дефинирана и твърда задна част? Чувствате ли, че само тренировките с висока интензивност ще ви помогнат да отслабнете? Не винаги! С правилните упражнения можете също да се насладите на желаното тяло. Подготвих списък за вас най-добрите упражнения за седалището. Ето тези и как можете да ги постигнете!
Колене с дъмбели, сред най-добрите упражнения за тонизиране на дупето
Помните ли движенията, които сумистите правят по време на битки? Предлагаме ви да направите упражнение, вдъхновено от тях.
| реализация: Застанете изправени и дръжте краката си раздалечени, като върховете са леко обърнати навън. Дръжте 3-4 килограмова гира с двете ръце, зависи от това какво имате под ръка и колко можете да вдигнете. (1) Постепенно се спускайте, докато стигнете краката с дъмбела. Не огъвайте гърба си и не дърпайте раменете надолу. (2) Силно свийте дупето, задръжте за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Не те бута в пръстите, а в петите. Изпълнете 3 серии по 12 подавания всеки. |  |
Упражнение с фитнес топка
Ако имате фитнес топка у дома, правете възможно най-много упражнения. Не само ще ви помогне да тонизирате тялото си, но и ще откриете, че това е наистина забавен начин да загубите излишни килограми. И ако отидете на фитнес, разберете дали отговарят на фитбол. Обикновено залите, които имат различно работно време, посветено на жените, имат такъв обект. Ето едно просто, но ефективно упражнение, което можете да правите с фитнес топката, за да тонизирате задните си части.
реализация: Легнете по гръб с изпънати встрани ръце. Вдигнете краката си върху топката. (1) Натиснете петите в топката и повдигнете таза от земята, като стегнете дупето. (2) Завъртете топката, докато сгъвате колене и повдигате долната част на тялото още повече. (3) Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това се върнете в позиция 2, търкаляйки топката и накрая в изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 12 подавания всеки. За най-добри резултати изпълнете упражнението на всеки крак поотделно (алтернативно).
Претеглянето с тежести, едно от най-добрите упражнения за седалището
Ако обичате активно да се занимавате с училищни спортове, със сигурност ще запомните движението „баланс". Ето как можете да изпълните едно от най-добрите упражнения за тонизиране на седалището, започвайки от това движение.
реализация: Застанете изправени и дръжте гира в дясната си ръка. (1) Направете кантара на левия крак, като държите ръката от същата страна отстрани, за да запазите баланса си и тази с дъмбела надолу. През това време стегнете дупето. Задръжте позицията за няколко секунди, след това се върнете в първоначалната позиция. Повторете пълен набор от левия крак, след това изпълнете същото упражнение от десния. Изпълнете 3 серии по 12 подавания всеки.
Лицеви опори с гири, най-простите упражнения за седалището
Лицата отпред са сред най-популярните физически упражнения. Въпреки че са лесни за изработка, те осигуряват желаните резултати: гръб и тонизирани крака. Ако използвате и две гири, толкова по-добре.
реализация: Застанете, поддържайки изправено положение на тялото, с две гири в ръцете си. (1) Направете голяма крачка напред с левия крак, докато сгъвате десния крак, докато коляното ви е близо до пода. (2) Върнете се в изходна позиция. Повторете пълен набор от левия крак, след това изпълнете същото упражнение от десния. Изпълнете 3 серии по 12 подавания всеки.
Стъпка + дъмбели или как да върнете най-красивото обратно
Не обичате да участвате в уроци по аеробни стъпки, защото е претъпкано или не се чувствате комфортно, но искате ли да се възползвате от предлаганите предимства? Или купувате степер, или импровизирате, използвайки други предмети, които имате в къщата. Ето как да сглобите такъв за използване със задните части!
реализация: Вземете две дъмбели в ръцете си и поставете десния си крак върху степера или друг импровизиран предмет. (1) Стегнете задните си части, повдигнете крака си от земята и поддържайте баланса си само на степера. (2) Върнете се в изходна позиция. Повторете пълен набор от десния крак, след това изпълнете същото упражнение от левия. Изпълнете 3 серии по 12 подавания всеки.
Тези упражнения не само ще ви помогнат да тонизирате гърба си, но и ще насърчат работата на други области на тялото: корем, рамене, бедра и крака. Друга добра новина е, че през това време ще изгаряте калории. Така че направете го сами най-добрите упражнения за седалището 2-3 пъти седмично и ще можете да се наслаждавате на желаните резултати по-бързо, отколкото бихте си представили.