Най-добрите упражнения за отслабване в пресата
Тъй като загубата на тегло е по-скоро психическо, отколкото физическо предизвикателство и хората трябва да бъдат мотивирани, да се събуждат всяка сутрин и да казват: „Мога да направя това“. Те трябва да бъдат решени да не се предават.
1. Интензивни упражнения
За да се максимизират ползите от тренировката, интензивността е ключова. Препоръката на специалистите включва кратки интервали от упражнения, последвани от по-дълги периоди на почивка. Тайната на тези препоръки е колко работа вършите по време на периоди на почивка. Резултатът? Изгарянето на калории е много по-интензивно.
2. Мускулна маса
Отидете във фитнеса и се съсредоточете върху зоната с тежести, която ще ви помогне не само да активизирате метаболизма си, но и да определите мускулите си и когато ви се иска да се откажете, всъщност помислете защо сте започнали. Друг вариант е бързо да превключите от едно упражнение на друго и да изгорите 30% повече калории, отколкото обикновено упражнение с тежести.
3. Сурия Намаскар
Surya Namaskar, едно от най-практикуваните и основни йога упражнения, всъщност се фокусира върху различни части на тялото и прави чудеса за тези, които искат да отслабнат. Терминът буквално се превежда като „поздрав към слънцето“ и включва серия от 12 позиции, включително позицията за молитва. Помага за укрепване на костната система и връзките. Като чудесен начин да поддържате тялото си активно, той също така помага за намаляване на стреса и безпокойството.
4. Разходка
Ако включите 30 минути ходене в ежедневието си, можете да изгорите около 150 калории на ден. Когато искате да отслабнете, ходенето не е първата опция, която ще ви премине през ума. Трябва да вземете предвид и този аспект. Ходенето е най-простото упражнение за отслабване, разбира се, с ниска интензивност. Ако сте начинаещ, ходете 3 дни в седмицата поне 20 минути и след това постепенно увеличавайте честотата и продължителността на разходките, докато ходите 30-60 минути на ден шест пъти седмично.