Най-добрите упражнения за отслабване, които трябва да правите
Отслабването е желание на почти всяка жена, която има (или смята да има) няколко излишни килограма. Задачата обаче не винаги е лесна. За да отслабнете, са необходими дисциплина и постоянство. Доброто хранене е в основата на всичко, но не е тайна, че физическата активност може да бъде сила в тази борба срещу везните. !
По-долу е даден списък на тези и други големи дейности за отслабване:
1. Раса
Бягането е много полезна форма на упражнения за програми за контрол на телесното тегло, както обяснява Леандро Галенде. „Едно от предимствата е по-голямото търсене на енергия за бягане, като по този начин се намалява времето, необходимо за постигане на желаните резултати, в сравнение с други форми на упражнения“, казва той. С бягане, в зависимост от интензивността, е възможно да се изгарят около 500 калории на час.
2. Плуване
Плуването несъмнено е чудесно упражнение за отслабване, особено през лятото, когато хората се чувстват по-мотивирани да посещават класове, които на всичкото отгоре са освежаващи. „Плуването е положителен фактор за плаваемост, който във водната среда намалява претоварването на ставите. Тъй като водата предлага по-голяма устойчивост от въздуха, плуването все още води до добър прираст в мускулната маса “, обяснява Леандро Галенде. Можете да изгорите до 800 калории за един час в клас.
3. Колоездене
Колоезденето може да се практикува по традиционния начин или на закрити велосипеди, казва Леандро. „При този вид дейност стресът върху ставите, които поддържат теглото на тялото, е минимален, което свежда до минимум риска от нараняване“, обяснява професионалистът. Колоезденето на открито е освен всичко това чудесна възможност за свободно време. И добрата новина е, че в зависимост от това колко трудно шофирате, можете да изгорите 500 до 1000 калории на час.
4. Въртене
Също като част от предложението за колоездене, класовете по спининг, които сега се провеждат в повечето фитнес зали в Бразилия, са отлични за тези, които искат да отслабнат. „Положителната страна на уроците по колоездене е, че ученикът може да регулира натоварването и интензивността според своите нужди“, казва Леандро Галенде.
5. Разходка
Въпреки че някои се съмняват, ходенето е чудесен съюзник за хората, които искат да отслабнат. „Ходенето се препоръчва за жени, които се опитват да излязат от заседналия си живот или за тези с наднормено тегло и не могат да понасят по-интензивни физически натоварвания. Тъй като генерира по-малко въздействие върху ставите, намалява риска от нараняване “, казва Леандро.
Ако се прави умерено (не твърде бавно), може да струва около 350 калории на час.
6. Стъпката
Стъпката е аеробна дейност, която използва платформа (наречена стъпка; на португалски, стъпка), при която практикуващият може да прави няколко движения, обикновено нагоре и надолу от нея. Упражнението тонизира основно краката, бедрата и седалището. Той може да изгори до 800 калории за един час, в зависимост от темпото на дейност.
7. Тенис
Това е спорт, който освен изгарянето на калории, помага за тонизиране на бедрата и краката. Изисква бързи движения, много внимание и все пак дава възможност за социализация между актьорите. Може да изгори до 800 калории на час.
8. Елиптично
Елипсовидният може да се определи като симулатор на ходене без удар, но освен че позволява движение на краката, устройството разполага с ръце, които могат да упражняват горните крайници едновременно с долните крайници. С елиптичния трениращ интензивността на упражнението е по ваша преценка. Следователно можете да извършвате тренировка с голяма печалба в устойчивост и висока скорост на изгаряне на калории (до 600 калории на час).
9. Ред
Гребането е чудесен начин за тонизиране на ръцете и също много приятно занимание. Изгаря до 600 калории на час, подобрява стойката, облекчава стреса и увеличава мускулната маса. Може да се направи на открито или просто с гребната машина във фитнеса.