Най-добрите упражнения за определен корем; Румъния от световна класа
Ако искате пакет от шест пакета, освен правилното хранене, трябва да работите и с корема, докато „изгори“. Упражненията по-долу ще стопят мазнините и ще дефинират всеки квадрат.
Ако искате шест опаковки, освен правилното хранене, трябва да работите и с корема, докато „изгори“. Упражненията по-долу ще стопят мазнините и ще дефинират всеки квадрат.
Долната част на корема
- Стои на отказалата пейка. Това е междинно движение между повдигането на краката от окачване и тези, направени на земята (от начинаещи). Това упражнение ще ви помогне да преминете от хоризонтална към вертикална равнина.
- Повдигане на краката върху вертикалната опора (успоредна) или върху пергола. Развива главно долните коремни мускули. След като сте фиксирали позицията си, повдигнете краката си на 90 градуса, или изпънати, или със свити колене. От тази позиция долните коремни мускули ще бъдат силно стимулирани, тъй като те работят за фиксиране на багажника на облегалката.
Горна част на корема
- Изложба. Това изключително просто упражнение работи на най-дълбокия мускул на корема: напречния мускул. Седнете на предмишниците и пръстите на краката, като държите тялото си идеално опънато. За разлика от други упражнения за горната част на корема, като повдигане на торса, дъската предпазва гърба.
- Хрущене на фитнес топката. Опитайте и ще се насладите на две изключително важни предимства: защита на лумбалната област и много добра изолация на горната част на корема. Седнете с гръб близо до центъра на топката, с крака на земята и колене, свити на 90 градуса. По този начин коремните мускули ще се използват както за повдигане, така и за спускане на торса, за да се поддържа баланс.
Косни кореми
- Странични накланяния с гира. Всичко, което трябва да направите, е да вземете гира във всяка ръка и да спуснете торса последователно настрани. Движението трябва да се извършва с възможно най-голяма амплитуда, без да се движи останалата част от тялото. Не накланяйте главата си и не движете краката си, ако искате да получите дълбоко свиване на коремните коси.
- Повдигане на торса на наклонена равнина с усукване. Освен вътрешни и външни коси, това упражнение развива и коремните прави. Седнете с гръб на лежаща коремна пейка и повдигнете торса си на 45 градуса, като се обърнете наляво и надясно.
Едуард Соломон е личен треньор във фитнес център на Световната класа в Плаза Румъния.