Най-добрите упражнения за корем, крака и седалище за дома
Криза на сайта
Това упражнение за корема е по-специално за косите. Легнете по гръб. Вдигнете десния крак във въздуха и огънете левия крак, така че бедрото ви е изправено. Кръстосайте ръце зад главата си и съберете коленете и лактите от противоположните страни. Превключете страните равномерно. Ляво коляно, десен лакът. Дясно коляно, ляв лакът. Повторете тази последователност 3 пъти всеки с 15 до 20 повторения.
Руски обрат
Тъй като това упражнение е ротационно упражнение, страничните и долните коремни мускули са особено подчертани. Много ефективно! Ще се поизпотите лесно! Тренират се и гърбът, ръцете и раменете. За това упражнение просто седнете на пода и наклонете правия си гръб малко назад. Като начало не бих препоръчал тежест в ръцете ви. Ако сте малко по-опитни, можете да използвате табелка с тежести. Кръстосайте ръце пред гърдите и завъртете горната част на тялото отляво надясно. Също така тук са 3 комплекта от 15 до 20 повторения добро начало на страница!
Тренировка за крака
Напад
Това упражнение оформя страхотни крака! За да направите това, просто направете крачка напред и обърнете внимание, че предното ви коляно е под прав ъгъл. Дръжте торса си изправен и ръцете на бедрата. Задръжте позицията за около пет секунди и сменете краката. За да направите упражнението малко по-трудно, можете да вземете гири или бутилки с вода и да ги оставите да висят направо върху тялото ви.
Клекове
Кляканията са кралицата на упражненията за крака! Тя тренира и дъното и краката едновременно. За да направите това, изправете се на около ширината на раменете и преместете задните си части назад и горната част на тялото с прав гръб напред. Правият гръб е много важен. Коленете ви също не трябва да стърчат твърде много над краката ви. Вашата голяма цел е да ударите земята с дъното си. Разбира се, това изисква много практика. Но ето как трябва да правите упражнението. Когато излезете, изпъквате задните си части назад, сякаш имате тава върху него. Това ще отнеме цялата мощ от дъното ви. Повторете това упражнение 3 пъти за 12 до 15 повторения.
Тренировка за дупе
Челно повдигане
Повдигането на задника тренира седалището и краката ви едновременно. Легнете по гръб и сгънете крака. Изпънете единия крак и задръжте позицията за около 20 до 30 секунди. След това сменете страните. Най-добре е да правите това упражнение 3 до 4 пъти последователно.
Дъска
Това упражнение тренира цялото тяло, но се фокусира върху дъното, защото трябва да го напрегнете добре! Подпрете се на предмишниците си и повдигнете коленете. Поддържайте горната част на тялото в една линия и напрегнете всичко! Абс, гръб, рамене, седалище и крака! Задръжте дъската за минута и повторете колкото пъти искате. За предпочитане три пъти.
Перфектният спортен тоалет
Колкото и различни да сме момичетата, любимите ни спортни облекла са също толкова различни. Някои се чувстват комфортно в широки спортни панталони и широка тениска, други харесват прилепнали и с висока талия. Ако сте фен на последното, тогава ще ви хареса спортното облекло OGNX! Етикетът в Берлин съществува от 2012 г. и редовно представя страхотни екипи за йога и фитнес. На снимките съм с клинове „Компресионни чорапогащи“ със съответстващ спортен сутиен. Клиновете са стегнати и с висока талия. Тук се чувствам най-комфортно, когато спортувам. Спортният сутиен със своето обгърнато тяло предлага достатъчно подкрепа, без да изглежда ограничаващ. Перфектната комбинация за домашна тренировка!