Най-добрите упражнения за изгаряне на 300 калории за 10 минути
От: Силви Мартин 2 декември 2016 г.
[Статия актуализирана: май 2020 г.]
Ето няколко примера за умерени дейности, които ще ви позволят да изгорите 300 калории, ако разбира се имате време да ги изпълните.
За тези от вас, които дори нямат време да прочетат тази част от статията, преминете напред към втора част, където показваме примерни упражнения за изгаряне на 300 калории за 10 минути.
Умерени физически дейности за изгаряне на 300 калории без ограничение във времето
Продължителността на тези упражнения варира в зависимост от упражняваната интензивност. За оценка на броя на изгорените калории използвахме случая на човек, който тежи 70 килограма.
- Карам ски
Карането на ски е спорт, който използва няколко мускула на тялото, като глутеусите, прасците, четворките, гърба и т.н.
Това е дейност, която повишава издръжливостта и подобрява сърдечно-съдовата функция.
И тъй като това е спорт, който се практикува през зимата, околният студ също принуждава тялото да изразходва повече калории, за да поддържа нормалната си температура.
40 минути ски спускане или 16 минути ски бягане изгарят около 300 калории.
- ... Или изтрийте следите си на сняг
Изгаряйте калории, като играете като дете, какво по-хубаво ?
Всъщност изтриването на следите, останали по снега, ви позволява да изгаряте калории, без дори да го осъзнавате.
В същия контекст, използването на снегоходки, например, може да изгори 300 калории само за 35 минути.
- Практикувайте ролери
Това е спорт, който призовава цялото тяло и работи върху мускулите на седалището, четворките, прасците, ...
Тъй като това е спорт, който се практикува на открито, ролерите ви позволяват да изгаряте калории в приятелска и забавна среда.
38 минути ролери са достатъчни, за да изгорите 300 калории.
Моля, обърнете внимание, практиката на ролери изисква предварително познаване на определени техники. Ако например не знаете как да спрете, не се впускайте в това !
- Скално катерене
Ползите от скалното катерене са многобройни. Тази дейност укрепва мускулите, подобрява издръжливостта и силата, развива баланс, гъвкавост и гъвкавост и намалява стреса.
Използваните мускули са тези на гърба, краката, корема и торса.
25 минути катерене изгаря 300 калории.
- Направете дълга разходка по плажа
Разходките са един от най-лесните за практикуване спортове, който не изисква никаква екипировка и е безплатен.
В зависимост от темпото ви на ходене можете да изгаряте калории, да поддържате тялото си в добра форма и да подобрите физическите си способности.
Ако вървите бавно, с темпо от около 3 км в час, ще ви трябват 85 минути, за да изгорите еквивалента на 298 калории.
От друга страна, ако сте любители на бързото ходене (със средна скорост 6,5 км/ч), ще ви трябват само 54 минути, за да изгорите 300 калории.
- Играйте фризби
Това е едно от най-добрите упражнения на открито и типичен плажен спорт.
Фризбито е забавна игра. Практикувано по двойки или в групи, това занимание ви позволява лесно да изгаряте калории.
310 калории е броят на изгорените калории след 90-минутна фризби сесия.
- Каякинг
Каякингът е чудесна дейност за работа с горната част на тялото.
Гребането ви позволява да работите и да развивате мускулите на ръцете, раменете и корема. Това е спорт, който изгражда мускулна сила и подобрява психиката.
Каякът за 52 минути изгаря до 298 калории.
- Или просто измийте колата си
Това малко упражнение е полезно на две нива. Първо, ще получите чиста кола отвътре и отвън. И две, ще изгорите калории благодарение на положените усилия.