Най-добрите упражнения за бързо изграждане на глутеусите - Elle
Сега е моментът да възобновим редовната физическа активност, за да получим най-накрая дупето на мечтите си. Форма, тонус, целулит ... Спортният треньор на парижката фитнес зала Usine Жан-Кристоф Блин ни дава своите съвети за всяко наше очакване. И треньорът Magoma Likale ни показва няколко упражнения за укрепване на глутеусите, които да възпроизведете във видео като част от нашата програма за детоксикация #ELLEDetoxChallenge.
Съветът на Magoma Likale за укрепване на задните части във видео:
Бих искал да укрепя глутеусите си, без да работя по бедрата
Рядко се случва мускулите на бедрата и седалището да са наистина разединени, тези две части на тялото реагират на същите усилия. Най-добрият начин за работа на глутеусите, без да натоварвате твърде много бедрата, е да изберете целеви упражнения за пода. Например, лежите по гръб, сгъвате крака, повдигате бедрата, като държите гърба изправен и затваряте коленете.
Имам плоско дупе, как да укрепя дупето ?
Въпросът е във формата на тялото, някои жени имат по-заоблени задни части от други. Но докато тренирате редовно и с течение на времето, всеки може да получи подскачащ приклад. Така че не се отчайвайте! Кънките на лед или ролери са две дисциплини, при които приемате идеалната позиция за работа върху разтягането на седалищните седалки: бюст и крака напред. Спортове като колоездене или френски бокс, където много повдигате крака, също са идеални. Наистина, за да оформите дупето си, свиването трябва да стане, когато мускулът е разтегнат.