Най-добрите упражнения с шест пакета у дома Как да получите шест пакета

Искате ли наистина да започнете по отношение на фитнеса през Нова година и да мечтаете за стегнати кореми? Ние ви показваме Шест пакетни упражнения за вкъщи, с което получавате мускулест стомах.

Как да получа пакет от шест?

Мнозина мечтаят за дефиниран стомах и искат наистина да се ускорят в момента в началото на годината. Но въпросът е как изобщо да взема шест опаковки? Следните фактори играят роля:

Процент телесни мазнини
Разпределение на мазнините
хранене
Ефективно обучение за стомаха

Важен критерий в обучението с шест пакета е това Процент телесни мазнини . Първо, трябва да осъзнаете, че коремът ви ще се вижда само когато процентът на мазнини ниско е. Най-общо казано, това съответства на процент на телесни мазнини от 16 до 20 процента за жените и 10 до 14 процента за мъжете.

Освен това Разпределение на мазнините решаващ критерий. Ако имате повече мазнини на торса си, отколкото на краката си, е по-трудно да получите шест пакета. След това трябва да се направи разлика къде се намира мазнината. Ако е между кожата и мускулите, се нарича Подкожни мазнини или подкожна мазнина. Това е отговорно и за факта, че не виждате евентуално съществуващите си абс. Друга мазнина е това Мазнини от органи, наричана още висцерална мазнина. Това се натрупва между мускулите и органите. Полезно е в здравословна степен, защото предпазва вътрешните органи.

Трети важен стълб е това хранене . За да получите нисък процент телесни мазнини, за вас е важно да се поддържате със здрави и запалка За хранене на диета. Обърнете внимание на Съдържание на мазнини от вашите хранителни стоки. Посещението на ресторанта за бързо хранене няма нищо по-смислено от краш диета с йо-йо ефект. Защото, за да изградите мускули, тялото ви се нуждае Протеини .

Шест пакета за жени и мъже

Сигурно се чудите защо това Процент телесни мазнини в Жените по-високо е отколкото при мъжете? Причината за това се крие в биологията на нашето тяло. Тялото на жената съхранява повече енергия под формата на мазнини за евентуална бременност. „Вината“ за това са специални Ензими, което към това Съхранение на мазнини да води. В допълнение, женските хормони като естроген също допринасят за повишено натрупване на мазнини. Следователно, не само отнема повече време на жените, за да покажат шест пакета, но изграждането на мускули обикновено е по-бавно.

Мъжете, от друга страна, имат по-висок дял мускулна маса поради хормона тестостерон. Самите мускулни клетки също могат да произвеждат повече енергия при мъжете, защото могат да съхраняват повече енергия в мускулите. Това ви позволява да генерирате повече енергия за по-кратко време по време на вашата тренировка и ускорява растежа на мускулите. Въпреки това, поради по-голямата киселинност на мускулите, регенерацията тук отнема повече време.

Разбира се, тук е важно да се спомене, че независимо от пола, няма да има мускулен растеж и по този начин видим шест пакет, ако не се храните правилно.

Упражнения с шест пакета у дома - четири упражнения за корема за вашия краен пакет от шест

За мечтата за видими коремни мускули само здравословното хранене за съжаление не е достатъчно. Правилното обучение е от решаващо значение. Много е важно да се подчертае, че шестте упражнения на пакет не са достатъчни. Това включва и единици за повишаване на общата ви подготовка и силови тренировки. Съвет: създайте такъв План за обучение, за да знаете точно кога какво тренирате.

Преди да започнем обучението с шест пакета у дома, все още имаме три улики за теб:

Качество над количеството: обърнете внимание на този съвет преди всичко правилно изпълнение от упражненията, в противен случай увеличавате риска от прекалена употреба и излагате мускулите и другите си чувствителни структури на големи натоварвания. Само когато сте усвоили техниката на съответното упражнение безопасно, увеличете интензивността. Все още е важно, ако е възможно, за отделния човек Ограничение на натоварването обучавам. Ако коремът ви гори, значи е точно
Честота: Обучение от шест пакета от три до пет пъти седмично се препоръчва за започване. Важно: Между дни като Прекъсвания за регенерация вграден
Вариантност в обучението с шест пакета у дома: Внесете инерция и разнообразие във вашата тренировка, дори с упражнения от шест пакета. Винаги тренирайте пълни коремни мускули както и други мускулни групи като мускули на багажника, краката, гърдите и ръцете. Допълнете тези упражнения с кардио уреди за високо изгаряне на мазнини и разтягане за повече мобилност

1. плувец

Това динамично упражнение укрепва долната част Мускули на гърба и сърцевината . Легнете по корем и изпънете широко ръцете и краката. Сега стегнете стомаха си. Повдигнете ръцете и краката си от пода и ги движете бързо по диагонал нагоре и надолу. За да облекчите врата си, дръжте главата си на една линия с гръбначния стълб. Направете това движение прибл. 30 секунди навън.

Вариант за начинаещи: Супермен - Повдигнете едновременно ръце и крака във въздуха и задръжте напрежението.

2. Criss Cross/Beetle

Бръмбарът е и едно от най-популярните упражнения с шест пакета. Той особено говори на твоя странични коремни мускули в. В легнало положение сгъвате крака и слагате ръце върху слепоочията. Сега повдигнете горната част на гърба си от пода и донесете лакътя до противоположното коляно. Изпънете крака си в същия ход. Бързо превключете на другата страна. Направете десет Повторения от всяка страна.

Вариант за начинаещи: вдигнете пръсти нагоре.

3. Джак нож

Това упражнение носи сила на вашите долни коремни мускули . Тук започвате в легнало положение. Изпънете краката нагоре. Сега повдигате горната част на тялото и довеждате ръцете си към върховете на пръстите на краката. След това отново приведете ръцете и краката надолу. Повторете това упражнение от шест пакета десет Времена . Уверете се, че долната част на гърба ви е през цялото време на пода и че не влизате в куха позиция на гърба .

Вариант за начинаещи: повдигане на крака - поставете ръцете си отстрани на тялото. Изпънете краката си нагоре и бавно ги спуснете обратно надолу към пода. Ако това упражнение все още е твърде взискателно, можете също леко да огънете краката си.

4. Гребане с повдигнати крака

Гребното движение на това упражнение ще напрегне вашето цели коремни мускули в дълбочина - толкова идеален за вашата шест опаковка. Започваш да седиш. Поставете краката на ширината на бедрата. Сега повдигнете краката си под ъгъл и повдигнете горната част на тялото нагоре. Изпъвате ръце напред и първоначално поддържате този баланс. Сега изпънете краката си и дръпнете ръцете към себе си. Накланяш се назад дълъг път. След това се връщате в изходна позиция. Поведете и тук за десет Повторения навън.

Кога разнообразие защото между тях можете Въже за скачане включете във вашата тренировка. Правете равномерни завои с постоянна скорост. Важно е да държите ръцете си близо до тялото и да натоварвате предната трета на крака си, когато го ударите. Правете упражнението от 30 секунди до три минути.

Бихте ли искали да осъществите мечтата си да имате шест опаковки веднага? С малко търпение и последователни тренировки нищо не пречи на целта ви. Започнете с нашите упражнения и оставете мускулите ви да горят!