Най-добрите упражнения с гири - Elle

Дъмбелите не са само за опитни спортисти и бодибилдъри. Всеки начинаещ може да го купи в магазина и да използва чифт гири за тонизиране на ръцете си у дома (можете дори да ги замените с две 1л бутилки вода!). Не е лесно обаче да знаете как да го използвате за оптимизирани и безрискови усилия. Ето 6 упражнения с дъмбели, предложени от спортния треньор Кристоф Руел.

Гърди, гръб, ръце ... ползите от упражненията с гири

Какъв е смисълът, пита се човек, да спортуваш с дъмбели? Това е много просто. Тези предмети имат тегло (1 кг или 2 кг, за да не получат твърде много обем, докато имат резултати) и това тегло добавя товар към упражнението. Затова мускулираме много по-дълбоко и по-бързо. Мускулесто тяло = висок метаболизъм = по-добро здраве. Освен че изгаряме повече калории в покой, когато имаме мускули, това е полезно и за сърцето и дихателния капацитет.

За всяко упражнение изпълнявате поне 10-15 повторения. Идеалният? Редувайте упражнение, което работи на бицепса, предната част на ръката, след това трицепса, гърба.

Упражнение # 1 с дъмбели

най-добрите

Позицията: ръце напред, раменете надолу, гърбът прав и тийнейджърите стегнати. Вдигате лактите назад, докато вдишвате. Събуждаме мускулите постепенно.