Най-добрите трикове за намаляване на дневния прием на калории
Може да е трудно да знаете как да правите това всеки ден. Вашият лекар или консултант по хранене може да ви помогне с план за отслабване, който съдържа промени в диетата и спортни дейности, които трябва да направите. Ако искате по-опростен вариант, има възможност да изберете безплатен хранителен план, базиран на нивото на спортна активност и теглото, което искате да достигнете. Тези планове могат да бъдат намерени в Интернет. Най-добрите трикове за намаляване на дневния прием на калории
Заменете месото със зеленчуци. Причината е проста: зеленчуците имат по-малко калории, но тъй като са богати на фибри и вода, те могат да ви създадат същото усещане за ситост. И заедно с хранителните вещества, които те съдържат, те ще ви помогнат да се чувствате доволни, въпреки че ще консумирате по-малко калории.
Скара. Когато готвите на котлона или във фурната, месото и зеленчуците ще поемат цялото масло или олио, в което са приготвени, което добавя повече калории. Ако ги печете на скара, излишната мазнина ще се отцеди от храната върху горещите въглища. Не можете да печете на скара? Можете да получите същия ефект, ако готвите на скара на фурната, като поставите тава отдолу, в която да се отцеди получената мазнина.
Гответе във вода. Тази техника включва потапяне на храната в течност, всякакъв вид течност, от вода и вино до зеленчуков сок. Това е чудесен начин да не добавяте мазнини, когато готвите яйца, но е също толкова добър за зеленчуци, риба, пиле и дори плодове. И е много просто: сложете храната в гореща вода и я оставете, докато приготвите.
Откажете се от майонезата. Една супена лъжица майонеза има 100 калории. И достатъчно ли е само едно за вас? Много кремообразни сосове и дресинги за салати са висококалорични. Най-лесният начин да ги следите е да прочетете етикета на продукта. Версиите с по-малко мазнини или светлина имат по-малко калории, но можете да опитате друга опция, като люта горчица. Супена лъжица гореща горчица съдържа само 15 калории.
Потърсете по-здравословни заместители. Например, купете обезмаслено мляко вместо пълномаслено или обезмаслено кисело мляко вместо заквасена сметана. Сорбетът може да задоволи апетита ви за по-малко калории. Прочетете етикета на продукта и не забравяйте да спазвате количествата, когато сравнявате броя на калориите.
Добавяте ли сирене към нещо, което ядете? Кажете не и тогава ще се отървете от 100 калории. Можете да добавите вкус и текстура към храната, ако сложите маруля, домати, чушки или дори горчица. Помислете за сиренето като за случайно лечение и ако не можете да го направите, изберете асортимент обезмаслено сирене.
Не пийте калории! Кафето и чаят са отлични, тъй като са нискокалорични напитки. Но ако добавите малко заквасена сметана и 2 чаени лъжички захар, получавате 60 калории на 100 мл напитка. При 300 ml на ден ще имате по-висок калориен прием от много видове сокове. А Frappuccino ще ви донесе поне 400 калории.
Вземете леки закуски! Ще натрупате по-малко калории и ще добавите фибри към вашата диета, ако решите да ядете хумус с целина, моркови и чушки вместо пръчки или сладкиши. Заменете картофените чипсове и сиренето с по-ефирен вариант, като пуканки. Съвет: сложете част от закуската си в чиния или в купа. Това улеснява наблюдението колко ядете, отколкото ако сте яли директно от чантата или кутията си.
Не бъдете алчни! Въпреки че чантата "размер на семейството" изглежда по-добра оферта, тя ще затрудни контролирането на количеството, което ядете. Ако не възнамерявате да го порционирате сами, по-добре е да си купите по-малки торбички, които съдържат една порция. По този начин, дори и да не можете да си помогнете, ще знаете точно колко калории сте консумирали и как да ги направите част от внимателно измервания хранителен план.
Пия вода! Особено вместо газирани напитки и сокове, пълни с калории и захар. И соковете без захар не са по-добри. Някои проучвания показват, че гладът за сладко е по-висок, когато пиете, както и склонността към натрупване на излишни килограми.
Не пропускайте сутрешното хранене! Пропускането на закуската изглежда удобен начин да намалите приема на калории. Но всъщност тенденцията е да се ядат повече нездравословни храни през деня и по този начин да се увеличи приема на калории и шансовете за напълняване. Но също така е важно какво решите да закусите: яйцата са отличен източник на протеини и са много засищащи. В сравнение с "прости въглехидрати", направени от бяло брашно, като понички или гевреци, яйцата ви помагат да ядете по-малко през целия ден.
Яжте бавно! Ще се почувствате по-сити и може да имате по-нисък прием на калории. Тя може да ви помогне да се съсредоточите върху това, което правите. Яжте на малки глътки и дъвчете добре. По този начин можете да осъзнаете много по-бързо, когато сте уморени.