Най-добрите тренировки за стомаха
Това е едно от най-популярните, най-често използвани упражнения за корем, но мнозина се представят зле и затова не постигайте резултати с него! За упражнение легнете по гръб, повдигнете краката, за да избиете тазобедрения мускул.
Свиване на корема
Това е едно от най-популярните, най-често използвани упражнения за корем, но мнозина се представят зле и затова не постигайте резултати с него! За упражнението легнете по гръб, повдигнете краката, за да избиете мускула на тазобедрената клапа. Поставете ръката си на тила (въпреки че може да се направи с различни подлакътници, който вече е много хардкор, това е да изпънете ръцете зад главата си до висока стойка)! Повдигнете лопатките, така че една голяма ябълка да може да се побере през цялото време между брадичката и гърдите ви. Погледнете докрай, лактите са опънати назад! Издухайте въздуха по време на пресоването, засмукайте го, когато го освободите. Не позволявайте на вашето племе да се върне напълно. Ако вашата техника е правилна, 20-30 повторения могат да бъдат напълно уморителни. Не дръпнете торса си, правете упражнението бавно, концентрирано!
Седнал на римска пейка
Легнете на римската пейка, закачете краката си в възглавниците. Можете също така да обгърнете врата си, както искате. Повдигнете торса си, така че да огънете гърба и гърдите си по-близо до коленете, след което се върнете в изходна позиция. Уверете се, че гърбът ви не е схванат и коремните мускули работят, а не мускулите на тазобедрената клапа!