Най-добрите съвети за отслабване

Постигнете мечтано тегло и фигура!

Много хора искат да отслабнат - но не винаги се получава по желание. Но с правилните съвети не е толкова трудно. В това ръководство ще ви покажем как можете да отслабнете здравословно и устойчиво!

Всеки може да отслабне с правилните съвети (Снимка: Африка Студио/Shutterstock)

Според статистиката повече от всеки втори германец е с наднормено тегло. Затлъстяването е не само вредно за вашето здраве, но и не отговаря на нашия идеал за красота. Затова много хора изпитват желание да отслабнат.

Отслабването всъщност не е трудно - но не всеки успява. Причината за това е, че често липсват необходимите знания и се допускат несъзнателни грешки. За да избегнете това, трябва да вземете присърце следните съвети:

Правилният калориен баланс

На първо място, лошата новина: Хранително е доказано, че можете да отслабнете устойчиво само ако приемате по-малко калории, отколкото използвате. Избягването на въглехидрати или мазнини или други формули за отслабване няма да работи, ако консумирате твърде много калории в друга форма.

Не е задължително да броите калории. Разберете обаче колко калории имат предпочитаните от вас храни или ястия. Понякога храните могат да имат повече калории, отколкото си мислите.

Яжте сити храни с ниска енергийна плътност

Малките порции са по грешен начин - по-важно е ситостта. (Снимка: 578foot/Shuttertsock)

Поглъщането на адекватно количество калории не означава непременно ядене на малки порции.

Различните храни имат различна енергийна плътност. 100 g ябълки имат около 50 калории, 100 g сладкиши често имат 500 калории - десет пъти повече от количеството и въпреки това те не ви карат да се чувствате по-добре.

Оттук и съветът: с всяко хранене, колкото е възможно по-нискокалорични гарнитури (зеленчуци, салата, плодове), за да се задоволите с по-малко калории. Най-добрият пример са краставиците.

Твърде малките количества дори биха били лоши за отслабване. Защото, ако огладнеете, скоро ще останете без мотивация! Или жаждата се появява след кратко време.

Спортът и упражненията са от съществено значение

Изберете спорт, който ви харесва - това е единственият начин да останете мотивирани (Снимка: gpointstudio/Shutterstocl)

Ключът към успеха обаче не е да гладувате. Приемът на калории трябва да съответства на така наречената базална скорост на метаболизма, но не по-малко - в противен случай йо-йо ефектът заплашва.

Вместо това е по-добре да увеличите консумацията на калории. Следователно спортът и упражненията са от съществено значение за здравословното хранене. Препоръчва се половин час на ден.

Как работи най-добре с движението:

Намерете спорт, който наистина ви харесва! Тичането не е идеалният спорт за всички. Можете да останете мотивирани в дългосрочен план само ако ви харесва да спортувате. И само с това необходимо постоянство ще отслабнете устойчиво. Много хора се наслаждават на плуване, танци, футбол, колоездене или кънки.
Ако искате бързо да отслабнете, разгледайте нашия списък с най-калоричните спортове за изгаряне.
Този ден никой няма достатъчно време за упражнения. Затова се опитайте да интегрирате възможно най-много упражнения във вашето ежедневие. Разходете се до работа или карайте колело, ако е възможно. Качете се по стълбите и пропуснете асансьора. Или джогирайте малко, докато стоите до телевизора. Всяка форма на движение помага - включително нормално ходене!

Балансирано хранене

Храненето здравословно също означава да се храните балансирано. Често срещана грешка е напълно да се избягват мазнините или въглехидратите. За да може тялото да остане здраво и диетата да функционира добре, и двете са необходими в подходящи количества. По-добре е да обърнете внимание на качеството на мазнините и въглехидратите. Мазнините в рибата или ядките са малко по-ценни от олиото за пържене, пълнозърнестите продукти са по-добри от бялото брашно.

Внимавайте с готовите продукти

Готовите продукти понякога съдържат повече калории от домашните ястия.

Причината за това е проста: мозъкът ни е „пристрастен“ към продукти с високо съдържание на мазнини и захар. Производителите на готови продукти понякога използват повече мазнини и захар, отколкото е необходимо. И колкото по-добре производителите отговарят на вкуса на масите, толкова повече печелят.

Не винаги има достатъчно време да готвите за себе си. И не всеки завършен продукт автоматично е лош. Обърнете обаче особено внимание на съставките и информацията за калориите. Също така избягвайте изкуствените хранителни добавки. Въпреки това, ако е възможно, гответе за себе си - пресните съставки също съдържат по-ценни хранителни вещества от преработените храни.

Само напитки без захар

Нищо не е по-добро от чиста вода или чай (Снимка: Tarasyuk Igor)

Правилното поведение на пиене играе важна роля. Захарните напитки добавят ненужни калории към тялото. Дори „леките“ напитки с изкуствена захар без калории са вредни, защото всяка форма на захар води до отделяне на инсулин, което ви кара да чувствате глад.

Ако искате да отслабнете успешно, трябва да пиете само вода, неподсладен чай и самостоятелно изцедени плодови сокове (последните само умерено, тъй като плодовите сокове са богати на витамини, но и висококалорични). Дори понякога неподсладеното кафе е по-добро от репутацията му.